[...] i martwy ciąg 1-2razy (jak ja na przykład) + inne ćwiczenia typu wiosłowania, drążek itp. 1-2razy w tygodniu to wcale nie trzeba tego brzucha ćwiczyć. Ćwiczenie brzucha bez obciążenia również się mija z celem - ćwicz go jak każdą inną grupę mięśniową z obciążeniem w zakresie 10-20powtórzeń. Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-17 18:02:48
Hehe o ścianie nie myślałem, ale wpadłem na kolejny pomysł - oponę można by (np. drutem) przywiązać do długiego styla np. od łopaty - i oto otrzymujemy genialny przyrząd treningowy. Regulacja obciążenia przez zmianę opony :P
wizyty w wc nie są wyznacznikiem tempa metabolizmu- to raz. 1. jezeli w tłuszcz, to jest mozliwe. jezeli dobra masa- nie 2. diete i trening 3. oczywiscie ze mozesz cwiczyc, a nawet powinienes. nie bedziesz przecież przerzucał cięzarów, jak 100kg paker. Obciązenia bedą dostosowane do twoich mozliwosci Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-22 [...]
ja narzekałem i narzekały też osoby, które ćwiczyły wtedy kiedy ja (własnie na tą małą ilosć obciazenia ) ) bo powiedzmy sobie szczerze: lekko ponad 200kg w krazkach to ciezar odpowiedni jak na silownie w piwnicy, a nie silownie
ja narzekałem i narzekały też osoby, które ćwiczyły wtedy kiedy ja (własnie na tą małą ilosć obciazenia ) Mało mało. Za każdym razem gdybym chciał sprawdzić maksa w martwym ciągu musiałbym talerze z domu przywozić Byłem tam raz bo ćwiczą tam moi znajomi, ale nie wrócę. Wolę siłkę na Spiskiej gdzie jest grubo ponad pół tony ciężarów więc raczej [...]
[...] mietka do byle cyklu rosnę w oczach, zwiększając mietka do 50 mg nie rosnę wogòle bo jeść nie mogę. Na winie cofam się z formą do tyłu bo chciał nie chciał muszę redukować obciążenia z powodu bòlu stawòw i nigdy nie rozumiałem jak na tym można siłę budować skoro mi siła spada. W moim przypadku nawet częstotliwosć iniekcji ma ogromne znaczenie, [...]
małe obciążenie, szybkie powtórzenia. np wyciskanie małego obciążenia na ławeczce z naciskiem na szybkie wyjście z cieżarem "w górę", spokojne zejście i znów szybki wycisk.
Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]
Jestes jeszcze mlody i wzrok sie ksztaltuje jeszcze. Jesli masz jakies genetyczne obciazenia to moze Ci sie pogarszac nawet do 21 roku zycia. Oczywiscie przesiadywanie przy kompie zwlaszcza przy slabym oswietleniu nie pomaga. Czesto sie zdarza ze kazde oko ma troche inna wade. I jesli byles u okulisty to powinien Cie dokladnie przebadac i okreslic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem doświadczony, a wręcz przeciwnie, ale dużo czytałem. Na masę ogółem rzecz biorąc powinieneś robić 12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe po 8-12 powtórzeń, jakieś 70% maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia ciężarem wolnym (sztanga, hantle, itp.).
najpierw to trzeba sie dowiedziec co to jest HIIT i co to sa interwaly i jaka jest roznica miedzy nimi.dla wiekszosci z racji niewytrenowania niemozliwy jest hiit do wykonania ,dla reszty wytrenowanej zrobienie Hiita na rowerku z racji za malego obciazenia jest niemozliwe dlatego wybieraja inne formy aktywnosci np. bieganie plywanie. podstawowa [...]
trening fbw to trening calego ciala na jednej sesji. jesli chodzi o obciazenia to nikt Ci nie pomoze, to jest kwestia bardzo indywidualna. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
[...] mężczyzn ) schodzi najpierw z pleców i pośladków a z okolic brzucha niestety na samym końcu. Jeśli chcesz zrzucić oponę z brzucha to rób wszystkie ćwiczenia na tą partię bez obciążenia. No a jeżeli mówisz, że trening i dieta nie pomagają ci to jest taka możliwość, że gdzieś jest błąd. Daj swój trening i dietę ( ale w dziale o odżywianiu ) do [...]
Thindux wklej caly plan,a nie tylko na klatke! (masz swiadomosc,jaka wage ma to,co odwalasz jeszcze na barki i tric,czy nie a bardzo?) szybkie lekarstwo ma Twoj "problem" : 1. zmniejsz objetosc!(utnij cwiczenia i serie) 2. zastosuj deload(czyli cofnij sie z obciazeniami roboczymi) 3. zmien parametry! (to juz na ziemi nie ma innego systemu,jak [...]
[...] ja ćwiczyłem na nim nie cały miesiąc.. a gdybym nie dodał do każdej partii co najmniej po 1ćwiczeniu to nawet bym nie wiedział że byłem na siłowni(mimo zakładania max obciążenia jakie podnosiłem w danym ćwiczeniu) Także trening A/B mało daje.. i ja bym go nikomu nie polecał :] wg mnie A/B to jest coś stylu wchodzę na siłownie i robię [...]
praca- choćby najcięższa to zupelnie co innego niż trening siłowy. poprostu inna specyfika, inne metody, inne obciązenia. nie ma więc nawet najmniejszego sensu porownywać- jeśli ktos myli te rzeczy to poprostu nic o nich, albo o ktorejś z nich, nie wie...
Traktor - ja też nie wiem o co chodzi z tymi maxami nie rozumiałem tego co napisał Sylwek17 odnośnie powtórzeń na maksa - to było pytanie do niego Co do zwiększania obciążenia - właśnie możliwości siłowni - moim zdaniem najlepiej dokładać po 1 góra 2 kg co 2 treningi (w przypadku FBW 3x) niż za szybko pojechać w górę co dla początkujących odbija [...]
