...
Napisał(a)
Witam pisze z prośba ulozenia jakiegos plany na poczatek na siłowni . Ćwiczylem prawie 2 lata KICKBOXING ale niestety przestalem z wielu powodow. Nie chce teraz siedziec bez czynnie i postanowilem troche popracowac na siłowni . Dostałem od Barata podstawowy sprzet - laweczka , gryf , wsyatrczajaco naklady , hantle . Jesli ktos by mógl pomoc albo wytlumaczyc co mam porobic bym byl serdecznie wdzieczny ; )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przede wszystkim jaki masz cel w chodzeniu na siłownie ? od tego zacznijmy
"Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą."
"Żyj godnie-to największa zemsta !"
...
Napisał(a)
Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
CWICZYMY I WZMACNIAMY CALE CIALO.
wklej wypelniona ankiete dzialu.
podaj dokladnie jakim sprzetem dysponujesz oraz iloscia obciazenia.
jesli nie ma podstaw-pozostaje ci zabawa w trening domatora (patrz odpowiedni dzial),
lub
dokupienie tego,co potrzeba,
lub
karnet na silownie
jak juz bedziesz gotowy,wtedy:
przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach i zastosuj prosty plan na poczatek,opisany w drugim linku.
odezwij sie za pare tygodni(4-6) i napisz,jak idzie.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
to jesli chodzi o plan.
teraz pare postow do lektury:
https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch)
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia)
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne)
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)
video instruktaz-6 cwiczen bazowych:
https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 14:56:51
wklej wypelniona ankiete dzialu.
podaj dokladnie jakim sprzetem dysponujesz oraz iloscia obciazenia.
jesli nie ma podstaw-pozostaje ci zabawa w trening domatora (patrz odpowiedni dzial),
lub
dokupienie tego,co potrzeba,
lub
karnet na silownie
jak juz bedziesz gotowy,wtedy:
przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach i zastosuj prosty plan na poczatek,opisany w drugim linku.
odezwij sie za pare tygodni(4-6) i napisz,jak idzie.
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
to jesli chodzi o plan.
teraz pare postow do lektury:
https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch)
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia)
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne)
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)
video instruktaz-6 cwiczen bazowych:
https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 14:56:51
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 185
Cel treningowy : Zwiekszenie masy , rzezba
Staż treningowy na siłowni : Poczatki
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , sztanga , nakład 40 KG , gryf łamany
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 185
Cel treningowy : Zwiekszenie masy , rzezba
Staż treningowy na siłowni : Poczatki
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , sztanga , nakład 40 KG , gryf łamany
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Przepraszam za drugi post wszystko kumam tylko jedno pytanko czy da rade czyms zastapic podciaganie ?
...
Napisał(a)
nie da rady. oprocz tego dokup wiecej obciazenia,tak abys na dzien dobry mial 80-100kg
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Dobra to wykombinuje drazek. Czyli na poczatek 40 nakladu nie wystarczy ? : )
...
Napisał(a)
z tym bywa roznie. pewnie na kilka(?) tygodni wystarczy.....ale rownie dobrze-moze byc za malo.musisz zrozumiec,ze postep(Twoje przyrosty) zatrzymaja sie na poziomie 40kg obciazenia,ktorym dysponujesz.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Rozumiem , dobra wszystko wiem wszystko bede mial . Od poniedzialku ruszam zgodnie co podales i za 3 tyg odezwe sie jak idzie ; )
Mam ostatnie pytanie wyciskanie w staniu jak to ma wygladac bo nie jestem pewny do konca a zgubilem sie w tych linkach .
Mam ostatnie pytanie wyciskanie w staniu jak to ma wygladac bo nie jestem pewny do konca a zgubilem sie w tych linkach .
Polecane artykuły