Poczatkowy plan - siłownia

Witam pisze z prośba ulozenia jakiegos plany na poczatek na siłowni . Ćwiczylem prawie 2 lata KICKBOXING ale niestety przestalem z wielu powodow. Nie chce teraz siedziec bez czynnie i postanowilem troche popracowac na siłowni . Dostałem od Barata podstawowy sprzet - laweczka , gryf , wsyatrczajaco naklady , hantle . Jesli ktos by mógl pomoc albo wytlumaczyc co mam porobic bym byl serdecznie wdzieczny ; )

Przede wszystkim jaki masz cel w chodzeniu na siłownie ? od tego zacznijmy

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Celem wyrzezbic ciało i powiekszyc plecki klatke biceps ; )

CWICZYMY I WZMACNIAMY CALE CIALO.

wklej wypelniona ankiete dzialu.

podaj dokladnie jakim sprzetem dysponujesz oraz iloscia obciazenia.

jesli nie ma podstaw-pozostaje ci zabawa w trening domatora (patrz odpowiedni dzial),
lub
dokupienie tego,co potrzeba,
lub
karnet na silownie


jak juz bedziesz gotowy,wtedy:

przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach i zastosuj prosty plan na poczatek,opisany w drugim linku.

odezwij sie za pare tygodni(4-6) i napisz,jak idzie.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia)

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne)

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 14:56:51

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 185

Cel treningowy : Zwiekszenie masy , rzezba

Staż treningowy na siłowni : Poczatki

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , sztanga , nakład 40 KG , gryf łamany

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przepraszam za drugi post wszystko kumam tylko jedno pytanko czy da rade czyms zastapic podciaganie ?

nie da rady. oprocz tego dokup wiecej obciazenia,tak abys na dzien dobry mial 80-100kg

Dobra to wykombinuje drazek. Czyli na poczatek 40 nakladu nie wystarczy ? : )

z tym bywa roznie. pewnie na kilka(?) tygodni wystarczy.....ale rownie dobrze-moze byc za malo.musisz zrozumiec,ze postep(Twoje przyrosty) zatrzymaja sie na poziomie 40kg obciazenia,ktorym dysponujesz.

Rozumiem , dobra wszystko wiem wszystko bede mial . Od poniedzialku ruszam zgodnie co podales i za 3 tyg odezwe sie jak idzie ; )

Mam ostatnie pytanie wyciskanie w staniu jak to ma wygladac bo nie jestem pewny do konca a zgubilem sie w tych linkach .