no tak, ale wedle tego co piszesz musialbys na treningu wykonac tylko przysiady trening zakonczyc. oczywiscie rozdzielic te grupy mozesz moim zdanie, owe dolegliwosci- jesli nie sa jakas dysfunkcja ukladu trawiennego- powinny mijav dosc szybko i trening powinien dac sie kontynuowac ponadto raczej powinienes stopniowo zwoekszac obciazenia co [...]
Niedziela - wolne ? Nie! Poranny trening brzucha ( spontan ) 4s brzuszków 20p + 10 kg obciążenia 4s wznosy kolan na drążku 20p 2s spięcia obczne z hantlą 15 kg. To wszystko, jutro leci klata + bicek. Szkoda tylko że aktualnie brak dostępu do siłowni, i trzeba radzić sobie w domu ;/.
1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]
calkiem oki ,ale jak bedziesz mierzyl tento sprawa treningu, musisz zmniejszyc obciazenia trzymaj sie zasady 15-20 powtorzen i 1 powtorzenia w zapasie na nei obciazen
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 (maksymalnie bylo 78, ale mialem 2 tyg. przerwe bez diety i treningu i pospadalo troche) Wzrost : 174 Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy (jednak peirwsze 3 meisiace to byly tylko hantle, drazek, ławka) Uprawiane inne sporty : brak, okazyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Kiedys uzywalem takich: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/1727/sztangielka-10-kg-titan-fitness.jpg Mozna je dostac np: w Go Sport, kiedys byly cale zestawy: gryf + 8kg obciazenia.
[...] No wiesz, po 2 m-cach przy wadze 75 kg ciżęko raczej o większy ciężar. Od czegoś muszę zacząć. Dbam o progres i chyba nic innego nie pozwoli mi na sukcesywne zwiększanie obciążenia. Ja po miesiącu doszedlem przy leczeniu wad postawy do mc 80kgx10, przysiad 70kgx10 gdzie musiałem uważać na kręgosłup i technikę, więc 15kg w wioslowaniu to jest [...]
na diecie powinnas sie skupic na pierwszym miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha [...]
[...] sobie. Ależ w uginaniu stojąc również najpierw brachialis, brachioradialis następnie biceps - naturalna kolej rzeczy, gdyby było inaczej to na same bicepsy brałbyś większe obciążenia niż na brachioradialisy i brachialisy a tak przecież nie jest i nigdy nie będzie - tego co nie utrzymają Twoje przedramiona, tego biceps nie weźmie - nie ma szans. [...]
No jest całkiem spoko jak na ten wiek. Ale co do treningu to jw.: uważaj z ciężarami, bo twój organizm napewno nie jest jeszcze dość przygotowany na duże obciążenia. Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!
[...] wyczerpujący ale dobra dieta zanotowalem na nim najlepsze przyrosty czystej masy.Jednak czuje ze to jeszcze nie dla mnie.Chciałem zaczac od lutego fbw bede mial wtedy wiecej obciążenia sprętu itd.Mam pytanie czy zacząc od poczatkufbw jakim proponujesz hardgainer 3x te same cwicznia w tygodniu (w sumie podobny rozkład do arnolda) czy przejsc na [...]
[...] za 8,50zł za 25kg - to było najtańsze :) szkoda bo wolałbym sobie kupić jakiś sprzęcik do siłowni. Ale wkońcu jakoś siłownia musi wyglądać :) Posiadam już gryf 180cm, 81kg obciążenia, gryfik 40cm, rowerek, ściskacze do rąk i uchwyty do pompek. tylko czekać aż przyjdzie reszta sprzętu... Mój dobry szwagier da mi swoją ławeczke do brzuszków i [...]
Troche bedzie kosztować :) gdzies w okolicach 1000 zł zalezy ile obciązenia chcesz tam mieć . za 1000zł powinienes mieć juz ławeczke, sztangi ,hantle i obciązenie na początek.
[...] na prezent to trzeba pomyśleć też o stojakach, chyba, że ta osoba już ma. Tu masz cały zestaw: ławka + stojaki + modlitewnik + praska Jakim sprzętem dysponuje? Jakie gryfy, obciążenia? Zmieniony przez - Bartas18b w dniu 2014-08-25 20:32:36 Zmieniony przez - Bartas18b w dniu 2014-08-25 20:35:56 Zmieniony przez - Bartas18b w dniu 2014-08-26 [...]
Odpowiadając najpierw na pytanie... tak atlas zajmie Ci więcej miejsca niż podstawowy sprzęt do ćwiczeń, jak ławka, stojaki i drążek plus obciążenia. Pamiętaj że atlas rozłożony będzie stał a ławka i stojaki po ćwiczeniach możesz złożyć i schować. Dwa to obciążenie, atlas z linku go nie zawiera więc kilka stòwek dolicz do ceny . Trzy to [...]
[...] moim HST ręce robie po 1 serii w dziesiątkach i po 2 serie w piątkach. W negatywach tylko się podciągam i robie dipsy. Dobrze jest też stosować progresje "stylu" ćwiczenia. Na początku minicyklu, kiedy używasz małego ciężaru wykonuj bardzo dokładne i powolne ruchu, przytrzymują na sekundę cieżar w chwili największego obciążenia mieśnia.
Jezeli dorwiece uzywany sprzet, to za ten podstawowy sprzet co jest wymieniony wyzej wyjdzie jakies 400-500zl, ale to zalezy od lawki i ilosci obciazenia, a w necie takie okazje b. trudno znalezsc. Jest inna opcja, jezeli macie dostep do skladu zlomu, spawarki, wiertarki i katowki + troche zdolnosci poszukiwawczych i manualnych to idzie zrobic [...]
[...] badania na grupie piłkarzy, tym, którzy podawano suplemntację kreatyny bardzo często „siadał” mięsień dwugłowy nóg, – czyli w ich dyscyplinie partia narażana na zmienne dynamiczne obciążenia. W kulturystyce nie tak dużo dynamiki jak w zapasach czy piłce nożnej – o tym sam wiesz, bo trenujesz ten sport.
