obciążenia

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB (kreatyna w planie) Ostatnio przerabiany plan: chaos brak planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): uzupełnię jak sprawdzę bo nie mam tyle obciążenia żeby sprawdzić swoje maksimum Zmieniony przez - panPATAN w dniu 2013-09-02 19:11:14

Żeby upewnić się co do luzu, zrób próbę z bandażem elastycznym - jeśli przeskakiwanie nie nastąpi, kup opaski elastyczne na łokieć. Oczywiście dwie, żeby nie doprowadzić do asymetrii. Na taki przypadek przerwa w treningu nic nie pomoże. W ogóle przy problemach ze stawami trzeba ćwiczyć okoliczne mięśnie, żeby przejmowały obciążenia.

a czy ty jestes na jakichs wyscigach? człowieku oceniaj jak skończysz cały cykl a nie po pietnastkach i połowie 10-tek, 15 tak wogóle służa przygotowaniu miesni i sciegien na wieksze obciązenia ech, na temat dopingu ci tutaj nie odpowiem, bo moja wiedza jest z nikoma, wiec sptyaj w dopowiednim dziale druga sprawa skoro zalezy ci na sle to czemu [...]

Faktycznie, siła w wyciskaniu konkretna :-)) znasz swój rekord na jedno powtórzenie?Dzięki :-) Nie, nie znam. Po pierwsze ćwiczę sam, więc nie ryzowałbym. Po drugie maksymalnego obciążenia u siebie mam na 131,5 kg wraz ze sztangą, więc raczej zrobił bym nim kilka powtórzeń ;-) Zmieniony przez - Jaro1979 w dniu 2016-04-21 09:53:24

[...] toną ograniczeń. Żeby to jeszcze oni sami strategię i mikrocykle układali, a to przecież trener za to odpowiada%-) nigdy nie wiesz nie będąc po drugiej stronie ile jest obciążenia psychicznego np. to że patrzy na Ciebie cały kraj i jak dasz ciała będziesz pośmiewiskiem poza tym nie mówiliśmy nawet o obciążeniu psychicznym co wyciąganiem z [...]

[...] wykażą sie nasi ruscy sąsiedzi bo przecież do chin mają niedaleko :) Nie siejmy paniki, bo ludzie zaczna kupowac teraz sprzety na zapas a potem wyjdzie jeszcze lepszy stuff .... Nie ma powodow do paniki, jedyne co to pięknego Romana i Ptaków tak naprawdę mozemy sie bać bo jak zrobia naloty na siłownie .... ... to wszystkie obciążenia zabiorą

Wybór jest prosty - weź 4% rabatu, dowoz za 99zl w pobraniu i zaoszczedzasz 70 zł na - prawie na 15kg obciążenia a koszt transportu się nie zmienia :)

ok czyli obcinam połowę i szukam obciążenia na styranie. Dołożyć wszędzie po jednej serii czy z seriami jest ok?

dokup małe obciążenia, chyba nie łudzisz się, że co trening dołożysz po 10kg do ćwiczenia chociażby bazowego.. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-13 17:45:24

no teraz mam male problemy z kasa, gandi w takim razie co za trening bys zaproponowal jesli ten z powodu braku wymaganego rodzaju obciazenia nie wchodzi w gre?

Panie Janie do przysiadu jeszcze brakuje Pana wagi i wagi obciążenia, żeby Wilksa policzyć :-D

[...] rzeczy na ulicę, szybsze efekty niż na taekwondo. Zapewne na treningu judo będziesz miał ćwiczenia siły i wytrzymałości, dobrze będzie w własnym zakresie poćwiczyć w domu-w twoim wieku wystarczą ćwiczenia bez obciążenia, np. pompki, podciągnięcia, wzmocnisz się, a przy okazji techniki judo będą mocniejsze. Pozdrawiam i życzę miłych treningów.

A jak myślicie moge spokojnie zacząć sprawdzać te maksy po tej dwu i pół miesięcznej przerwie ? głównie sie obawiam tych 5 powtórzeń bo jak skończe ten cykl pietnastek to myśle że będe przeygotowane na większe obciążenia.

osobiscie nie jestem zwolennikiem pasa. no chyba, ze w ostatnich najciezszych seriach, ciagow lub siadow, to wtedy mozna sobie pozwolic na pas. ale od poczatku nie radze uzywac pasa, bo organizm sam zbuduje sobie tzw. gorset miesniowy, ktory bedzie utrzymywal twoje cialo w stabilnej wyprostowanej pozycji podczas cwiczen. obecnie nie pamietam kiedy [...]

sory za to jak pisze ale tak pisze a i ja wogóle już nie stosuję żadnych izolacji i zobacze czy coś idzie rampa czyli stopniowe zwiększanie obciążenia .

fajny statek że ma taki sprzęt. Ile masz tam tego obciążenia łącznie? Te sztangielki mnie najbardziej interesują no i czy ten atlas ma jakieś sensowne obciążenie? Co do planu, fbw jest dobrym pomysłem, z kolejnością poczekam na odpowiedzi na pytania. Jedno co na pewno już można poprawić to wywalić "dzień dobry" po martwym ciągu. Nie ma to [...]

Oleńka: Nie jem miesa, słodycze ograniczylam do minimum. Jem duzo warzyw owocow, nabiału, wegowodanów, owocow jem, mozna rzec bardzo duzo , jem czesto i w małych ilosciach. Na super dokładna diete nie mam szans z uwagi na szkole (np. od 8.00 do 20.00 dlugie dojazdy). Moja waga stoi ciagle w miejscu diete stosuje juz długo , ile mozna czekac na [...]

[...] że zgodnie z 5% spadkiem ustalasz sobie ociążenie na każdy trening np. wyc zza karku utalasz maxy podam swój przykład max: 15 wynosi-50kg, a 10 wynosi 57,5kg. Wówczas obciążenia w poszczególnych mikrocyklach rozkładają się następująco: Mikrocykl 15: TR1: 37,5 TR2: 40 TR3: 42,5 TR4: 45 TR5: 47,5 TR6: 50 Mikrocykl 10: TR1: 43 TR2: 46 [...]

[...] że chce ćwiczyć na siłę, ale teraz wiedząc jakim obciążeniem na co się ćwiczy muszę zrezygnować z treningu na siłę i przerzucić się na wytrzymałość (nie mam tak dużego obciążenia jakie potrzebne jest do treningu na siłę, i nie mam go jak zdobyć). Aha i muszę zaznaczyć, że rezygnuje z ćwiczeń typu martwy ciąg, ponieważ około roku temu miałem [...]

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?