[...] no i wydaje mi sie ze na silowni jest wieksza motywacja :) .. ale jesli masz isc na silke numer 2 gdzie karnet miesieczny wynosi 50zl gdzie "jest tam tylko ławeczka i obciążenia nic pozatm" to lepiej znajdz sobie kacik w domu i zacznij kompletowac sprzet bo nawet te 50 zl za sama laweczke to jest moim zdaniem za duzo :) a pomysl [...]
[...] - coś koło 300zł ja z tego wolałbym b) ponieważ lepiej ćwiczyć rozpiętki hantlami bo zawsze to coś daje a nie żeby maszyna miała mi ciężar trzymać ale czkem na opinie obciążenia + gryf będe szukał tokarza może w mojej okolicy jest i może coś się znajdzie albo coś ze złomu bede kompletował bo z allegro ceny mnie załamują;/ prosze o opinie [...]
[...] nie będę Ci dawał, skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać obciążenia. Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o [...]
Jak będzie ciężko z dokładaniem obciążenia, to postaraj się o lepszy sprzęt. Krążki można dorobić, dokupić. Gryfy i stojaki tak samo. Ja wiem, że to droga sprawa, ale powinieneś zacząć o tym myśleć. Bez dokładania obciążeń nie będzie wzrostów.
Morales i qazar to czekam a ocene tego treningu i diety:) i mam jeszcze jedno pytanie jak to jest z tym dokładaniem ciezarów bo ten tydzien jeszcze cwiczyłęm straym planem co miałem na redukji bez dodawania obciazenia i cały czas jeden ciezar i pytanie jest takie jak np.na marty ciag nakłądąłem 75kg i robiłem 3 sreie po 8 powtórzen to teraz z tym [...]
Wiem, nogi strasznie słabo. Na biceps uginanie hantli chwytem młotkowym, zwyczajnie czy z supinacją nadgarstka? Jeżeli nie mam poręczy jakie cwiczenie zastosowac na triceps? Co jaki czas i o ile kg zwiekszac obciazenia w cwiczeniach?
ja bym zrobil objetosciowa wersje 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane [...]
Bauzeer tak-zgadza sie,dobrze skumales. jesli bedziesz systematycznie trenowal,odzywial sie i zadbasz o sen,to i sila wzrosnie i masa. zawsze starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total(5x5). przy mc-zawsze starasz sie pobic "rekord" z poprzedniej sesji. czyli sekret polega na tym,abys dokladal NAJMNIEJSZE KRAZKI-wtedy [...]
erwinoos zgoda! tylko,ze podstawa do zwiekszenia obciazenia jest: "...jak zrobie zamierzona liczbe powtorzen w kazdej serii to potem dokladam " dodam-POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH,OSZUKANYCH....
[...] 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): podlewa dół klatki i biodra 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ok 140 ponieważ obciążenia nie miałem więcej ;d -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -
najpierw dobrze sie nauczyc normalnych przysiadow bez obciazenia tylkiem do ziemi, rozciagac sie. i to nie pietnascie w planie, tylko 100 , 200. Jakby ludzie umieli kucac tak jak kucaja dzieci i ludzie innych kultur to by ciagle nie plakali ze maja problemy z kolanami, a we wspolczesnym swiecie to czynnosc zapomniana. a pozniej brac sie powoli za [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie [...]
Z tego co czytalem i slyszalem, chyba Wodyn sie wypowiadal gdzies i/albo inny gosciu w sfd tv "jak zbudowac potezna mase miesniowa", ale nie jestem pewien. Barki tak jak i Biceps lepiej reaguja na mniejsze obciazenia i wieksza ilosc powtorzen, wiec nie powinno byc raczej tak zle :)
Do podciągania chyba Ci ciężar niepotrzebny podciągania (mało wygodne) a to dlaczego ? Ja trenowałem z plecakiem, raczej nigdy nie przeszkadzał mi w przypadku podciągania. Nie potrzebny plecak ? Przecież im więcej obciążenia tym lepiej. To tak jakbyś nakładał krążki :-)
[...] trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję [...]
[...] dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję [...]
(chyba) czas na mase potrzebne rady
