na masę i rzeźbę Tak się nie da... przynajmniej cięzko bardzo -ja nie potrafię Mahanie w domu to nie trening i nie traktuj tego tak bo to jedynie coś tam ci tętno podniesie. By budować miesnie musiz je progresywnie przeciążać coraz wiekszą pracą (ciężarem)a do tego potrzebna przynajmniej ławeczka, sztanga i troche obciązenia... Co do poziomu [...]
SPEEDXX "...ale to nie so maksymalne obciążenia jakie podnoszę." to nie ma znaczenia. juz widac,gdzie jestes. nie odpowiedziales na wszystkie moje pytania(patrz poprzednia strona).. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-03 15:05:42
[...] i jednej częściowej protezy w jednym zdrowy;-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia na głowie a owłosienia na reszcie ciala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: 230-ze względu na kolana nie ćwiczę martwego -przysiad: 210- ze względu na kolana przysiady bez obciążenia
masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?
Tak w martwym ciągu podnoszę 45 kg ;) albo i więcej :) Ale niestety brak obciażenia , to się zmieni . Powiem tak : Najpierw technika ;-) . Dziękuje za odwiedzenie .
Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]
Wiecej nie znaczy lepiej. Po co 2 x klatka i bic czy tam tric? Jak chcesz cwiczyc te same partie wiecej niz 1x tyg. to FBW. Siła idzie w parze z masą - jeśli bedziesz dodawał systematycznie obciążenia, siła pojdzie w gore. Robisz 2 ćw. na nadgarstki a na nogi żadnego? Przeplatanie cykli to dobra sprawa, ale zacznijmy od masy.
powiem szczerze, że miałam bardzo dużą przerwę od aktywności fizycznej i zaczynałam od obciążenia 2kg ale staram się to z treningu na trening zwiekszać
[...] co tydzień nawet kosztem ilości powtórzeń? Będę robił 60s przerwy dla małych partii a 90s dla dużych. Ten tydzień jeszcze robię lekko, nie wszystkie serie, sprawdzam jeszcze obciążenia dla określonych ćwiczeń. Od przyszłego tygodnia zaczynam na 100%. Po pierwszym treningu już widzę że małe przerwy między seriami, większa ilość powtórzeń jest [...]
ale sa tez ludzie ktorzy lecza sie gh a zalezy im na pln i odsprzedaja swoj to oczym ty piszesz to niejest akurat problem ani jakas zapora nie do przeskoczenia i na rynku jest sporo chinoli czy leczy kontuzje, po dlugim czasie brania pomaga ale trzeba zmniejszyc obciazenia, bedac na gh wyleczylem sobie lokiec ale tez i dostalem kontuzji barku [...]
czesc fidell. pokaz przod i uda to ocenie mniej wiecej poziom fatu. dobrze byloby gdybys zalozyl bloga/test i prowadzil go az do dnia osiagniecia celu. pamietaj trening moze byc ten sam sprawdzony(jesli taki masz) ktory daje dobre efekty Twoj ulubiony, duze obciazenia. to czym bedziemy manipulowac jest odzywianie/energetycznosc-makroskladniki. [...]
[...] raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz robić 3x >15, to możesz zacząć dokładać obciążenia (hantla między nogi lub na łancuchu) Poza tym jest ok :) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 16:00:31
uojciec tak badania naukowe dowodzą że najczęściej znaczące cechy pozytywne jak i negatywne a także tzw. obciążenia genetyczne przechodzą w co drugie pokolenie. Co w cale nie znaczy że nie dziedziczymy nic od rodziców
?! to zależy od cechy jak i "obciążenia". niektóre są np. sprzężone z płcią, inne dziedziczą się w jeszcze inny sposób. takie daleko idące uogólnienia to stosują chyba tylko pseudonaukowcy z gazetek popularnonaukowych, choć mogę się mylić
[...] jeszcze do tego teningiem siłowym to nienajlepszy pomysł.) Mogę ci polecić ćwiczenia z ciężarem, ale swojego ciała: Pompki, podciaganie na drążku, brzuszki, przysiady(bez obciążenia), biegi, basen(super sprawa), ćwiczenia rozciągające. Będziesz miał w ten sposób lebszy start na siłowni za parę lat Co do diety, to jestem przeciwny, ale zdrowe [...]
[...] zmienia się tygodniowo. 1 tydzień: 6 powt 2 tydzień: 3 powt 3 tydzień: 1 powt 4 tydzień: 6 powt 5 tydzień: 3 powt 6 tydzień: 1 powt Tak to wygląda. Stosuje się progresję obciążenia jednak bez zmiany ilości powtórzeń z serii na serię. Tenże znajomy kiedyś w obawie przed kontuzją zrezygnował z jedynek i również miał zadowalające rezultaty.
objetosc to poprostu ilosc cwiczen i serii jednostki treningowej intensywnosc poprostu poziom "ciezkosci" treningu czyli obciazenia przerwy itp oczywiscie dobierane indywidualnie
TS - początki
