obciążenia

Zrób malowanko i będzie git. SOG na zachętę. PS. Ile obciążenia masz na skladzie?

troche malo obciazenia. ale bejsbol na stojakach wymiata

[...] do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 3x12 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 3x12 -wyciskanie sztangi nadchwytem 3x12 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 3x12 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz zdarza mi się go opuścić (często we wtorki i środy). Proszę o [...]

[...] poziomej 3x12 -szrugsy 5x24 (robię je, ale zapomniałem o nich napisać :)) Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 3x12 -wyciskanie sztangi nadchwytem 3x12 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 3x12 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz zdarza mi się go opuścić (często we wtorki i środy). Proszę o [...]

[...] i trzaskać dużo na maxa. Logiczne, że jak koleś robiłby cały czas max 10 powtórzeń w seriach, dokładał kg na plecy, i powiedzmy po kilku miesiącach pompuje z 30kg obciążeniem te 10 repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. Tak samo mu wzrośnie wytrzymałość bankowo bo wtedy te ćwiczenie bez obciążenia nie będzie go prawie męczyć.

no teraz zdecydowanie lepiej, chociaż objętośc jest nadal dośc duża, ale jak rozważnie podobierasz obciążenia, to powinno być dobrze ;]

[...] nie przemawiają, po prostu 12 razy w jednej serii to za dużo, strata energii na budowanie wytrzymałości zamiast masy (siły). Chyba zrobię coś w stylu: 10-8-6-6-...-6-8 z odpowiednią zmianą obciążenia. Chyba że się właśnie mylę i powinno być więcej powtórzeń? Przypomnę że wciąż zależy mi na budowaniu masy. Cholera brak mi podstaw teoretycznych

dietę już mam całą ułożoną (mogę podać),poręczy nie mam a co do sztangi to tak jak już wcześniej pisałem powinienym mieć w ciągu miesiąca, a co do sztangi ile musiałbym kupić obciążenia +/-? Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-18 18:55:11

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]

[...] ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach siłowych i pilnować w nich progresji obciążenia bo to bardzo istotne. Jak ogarniesz plan treningowy to wrzuć go tutaj do wglądu. jestem początkujący nie mam pojęcia o tym jak ułożyć plan ... mogę jedynie polegać [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html czytaj wszytko jest opisane ułóż i ocenimy ps masz za mało obciążenia

71 to nie tak zle. zazwyczaj osoby majace wysoki pusl po np serii przysiadow bez obciazenia to osoby bardzo slabo wytrenowane, polecam przeprowadzic sobie test Zuchary, indeks sprawnosci fiz Nie rozumiem trochę co ma mi ten test wykazać ? Czy może być to związane z tym, że się przemęczam ?

Ja mam siłe w komórce na podwórku z ziomkami zrobiliśmy.. mamy 340 kg obciążenia, połowe z torów , 2 rowerki,ławeczkie do robienia brzuszków, z 10 gryfów , modlitewnik , rurke do podciągania się , i jeszcze coś takiego do ćwiczenia na łapy ale zapomniałem jak to się zwie ;].. jeszcze zaopatrzyliśmy się w mikrofalówke i lodówke na picie ;p.. I po [...]

[...] krzywdy jak pożytku. Lepiej inwestuj dalej w sprzęt na siłkę. W bloku posiadamy siłownię na, której mamy sporo sprzętu, ale o worku nikt nie myśli bo co raz częściej brakuje obciążenia . Dokup może gryf łamany, jak chcesz to i gryf "kratkę". Albo odkładaj na wyciąg jeśli masz gdzie zamontować. Zmieniony przez - Prymasek w dniu [...]

Kurczę przepraszam ale nie wiem jak edytować... Mam ławkę . gryf prosty + 70kg obciazenia + 2x hantle + drązek. Nie dam rady na siłkę chodzić bo mam ponad 40 km, a teraz klasa maturalna wiec nie ma opcjii jeździc busami .

[...] partie mięśniowe oprócz nóg tylko już nie pamiętam jak ten trening wyglądał, ale ćwiczyłem max. na 50kg obiciążeniu. Kiedy miałem już ławeczke, prosty gryf i więcej obciążenia, mój trening wyglądał mniej więcej tak: poniedziałek klatka+triceps - 8x wyciskanie na ławce po 8 pow. - 8x rozpiętki 8 po pow. nie pamiętam ćwiczeń, ale robiłem [...]

[...] 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20-16-8 20-16-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x16-14-12 Triceps-pompki tyłem 3x14 zarzuć obciążenia, np. 10x20kg, 8x30kg i taka seria z stopniowym zdejmowaniem ciężaru 6x30kg+6x20kg... aż padniesz Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką [...]

[...] bo pozostałe rozwiązania są mało trwałe. Na takich hantlach 2 x 20kg już można solidnie podziałać z sylwetką co nie zmienia faktu, że niedługo trzeba będzie dokupić co nieco obciążenia bo 40kg to nie jest jakaś duża ilość i wiadomo jak możliwość będzie dokupić jakiś sprzęt to jak najbardziej. Jak masz możliwość to warto poszukać na serwisach [...]

[...] mniej krążków ale większej masie lepiej się nakłada na gryf. Jednak tutaj się zalety kończą bo o ile w przysiadzie czy martwym ciągu jesteś w stanie dokładać dość sporo obciążenia bo przy "słabszych" ćwiczeniach sprawa się komplikuje. Bo na przykład w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu stojąc nie będziesz w stanie dokładać po 5kg co trening [...]

[...] 7>8>9<8<7 (piramidka) ------------------------------------------ Podciąganie na drążku natchwytem 3>4>5<4<4<3,5 Wycisk zza głowy w siadzie jako obciążenia użyłem plecaka w którym było równo 10kg makulatury :D a jako gryfu użyłem kija od miotły :) 4x10 * 10kg [...]