obciążenia

kasa na obciążenia już prawie jest, więc w niedalekiej przyszłości powinno troche kg dojść.

Nowe pomieszczenie i nowe obciążenia; )

Kamils na początek nie jest źle serio :) ławeczką dysponujesz konkretną, obciążenia na tą chwile Ci starczą (tak myślę koksie :P ) tak że nie ma lipy ;) Hantelki jakieś sobie załatw :P

no-no i dobrze ze w ogole chcesz cos robic a nie spedzac caly wolny czas przed kompem grajac i przegladajac JUtuba ;d jak zaczynalem swoja pierwsza przygode z silownia a nie mialem kasy na obciazenia to podkradalem cement od ojca i wlewalem go w doniczki ;D dobra sprawa. oprocz tego mialem pustaki ktore wazyly po 15 kilo wiec jakos dawalem sobie [...]

hehe dzieki i wzajemnie, ja tez pierwsze dwa obciążenia z betonu miałem, do metalowego wiadra nalałem gryf drewniany i jazda :D

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Co do treningu to zakup zestaw gum oporowych bo na nich zrobisz dobry trening , jeśli chodzi o jakies obciązenia , ławki itp to ceny tego sprzetu wariujją i [...]

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

[...] się o swoich początkach. Wiem bo sam tak mam, że najchętniej to bym wszystkim proponował wieczną bombę, a nie jakieś tam cykle%-). Ale nie o to chodzi. Na pierwszy raz zrób tak jak Ci napisałem, to pozwoli Ci zobaczyć reakcję organizmu na saa, na trening, Twoje stawy przyzwyczaja sie do coraz większego obciążenia itd. Na długie bomby masz czas.

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej robić : 3 serie 8-10 powtórzeń tym samym ciężarem ( zwiększając na kolejnym treningu) 3 serie 12-10-8 z progresją obciążenia

zakladam przewaznie do 50kg obciazenia ostatnie podnoszenia to juz ktos musi pomoc

Jesli nie kupisz obciążenia to FBW nie ma sensu, mc z 20kg obciążeniem ? tym to ty się rozgrzać możesz... Pzdro

Dzieki sog poleciał ;) zatem musze obciążenia dokupić.. Ale ten plan co podałem co od początku nim ćwicze dobry?? Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-04 12:48:06

[...] jest ale nadal nie mogę przekroczyc pewnych granic 40cm w łapie i koniec, super pompa na treningu a na drugi dzień wszystko jakby schnie,więc pytanie czy dopierdzielic obciążenia i zmniejszyc objętośc czy zwiększyć tylko objętość. cwiczyc 3 razy w tyg czy 6 razy. wytykasz mi błędy a gdzie jakieś propozycje co zrobic? Zmieniony przez - [...]

no, nie wspomanialem bo to raczej oczywiste. trzeba stopniowac obciazenia- trening nie może byc jednostajny.

no, nie wspomanialem bo to raczej oczywiste. trzeba stopniowac obciazenia- trening nie może byc jednostajny.

czym się różni ? A no tym że w pierwszym mam ręce na szerokosci barków w drugim na koncach gryfu na chropowatej częsci (dłonie dotykają zewnątrzną częscią obciążenia) Wtedy ostro czuje barki.

Ławka, gryf 180 cm ( z gryfem 56 kg obciążenia ) wyciąg i hantel jeden

Magor, dziękuje Ci bardzo za wpiskę, może jaśniej przedstawię sprawę. W domu posiadam hantle oraz gryf łamany obciążenia jest ok. 18kg. Na siłownie chodze dlatego, że jest po prostu sprzęt i warunki do tego. Mieszkam w mieście, gdzie jak wyjdę z hantlami na podwórko i zacznę sie nimi bawic to 3/4 osiedla pomyśli sobie: " No co on, głupi jest ? " [...]

[...] (supinacja) - 3 serie 12 - 7kg 12 - 9kg 12 - 12kg dodatkowe 4 powtórzenia w każdej serii na lewą rękę. Triceps - wyciskanie francuskie - 3 serie na krótkim gryfie (podane obciążenia bez uwzględnienia gryfu): 12 - 10kg 8 - 15kg 5 - 15kg Dzisiaj to na tyle. Podane powtórzenia są pisane z pamięci. Nie miałem czasu, ani zbytniej ochoty wszystkiego [...]

16.12.2013 Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem 4kg. Ostatnia seria częściowo bez obciążenia (usunąłem podczas podciągania) 6-8x Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. Obciążenie jakoś lekko przyduże dałem i robiłem nim wszystkie serie - dopiero do ostatniej dodałem po 1,25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]