obciążenia

Abdulan To moze bd robil drabinke bez obciazenia A z obciazeniem 3 serie po MAX Powtorzen ? Poniedzialek , Sroda - Drabinka Piatek Z obciazeniem

To moze bd robil drabinke bez obciazenia A z obciazeniem 3 serie po MAX Powtorzen ? Poniedzialek , Sroda - Drabinka Piatek Z obciazeniem Co o tym myslicie ?

[...] i wytrzymałości to ok. Sam musisz wyczuć co daje Tobie najlepszego kopa. Na pewno nie robił bym 3 serii po max powtórzeń z obciążeniem bo to moim zdaniem daremny wysiłek, najlepiej zaplanować sobie z góry ile powtórzeń ma być i rozbić to na serie. Drabinka bez obciążenia w przypadku kiedy zaczniesz już treningi z ciężarami w sumie niewiele da ;).

DOlozenie obciazenia do piramidki raczej w niczym nie zaszkodzi :) A pomoze podniesc swoje osiagi :D

Chodzi o dolozenie obciazenia do piramidki :D poniewaz uwazam ze dalsze robienie tej piramidki to wydaje mi sie bez sensu :D

Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. Zmiana parametrow obciazenia, wraz z iloscia powt. nie czyni planu silowego. ba, to nie ma nic wspolnego z treningiem silowym, jesli podstawy sa zaniedbane i pominiete, a wieksza uwage przykuwaja detale. podstawowa sprawa grzbiet - brak glownych [...]

[...] mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem cały zlany potem, a tutaj prawie w ogóle. Zastanawiam się nad kwestią doboru obciążenia na serie. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale nie miałem ułożonego planu, ćwiczyłem caly czas tak samo, przy kiepskim sprzęcie i maksymalnym obciążeniu 55 kg, więc [...]

Dzięki za odpowiedzi. Przysiad tylni/MC 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press [...]

A to czemu głupotą?? Wiele osób skupia się na dobrej technice i nie potrzebne im są dodatkowe obciążenia przy podciąganiu i mają świetnie rozwinięte plecy-- nie pisz mi o indywidualnościach.

ankieta. jakie efekty, odczucia po poprzednim planie? obciazenia robocze w podstawowych bojach. klatka 12 serii, maly triceps 16; plecy 12s, maly biceps 12s. duze nogi 12s z czego tylko 8 to uda(a gdzie dwójki?), chyba nie musze porownywac z biepsem i tricepsem :)) chyba juz sam widzisz co wymaga przemyslenia i poprawy

[...] siłownii "domowej" a wiec do dyspozycji mam : ławkę prostą, skos z głową w góre, wyciąg dolny i górny, sztange prostą, łamana i gryfiki do hantelkow no i z 120kg obciążenia. (więc szału nie ma) no i ławkę jeszcze moge ustawić pod kątem 90 stopni do barków:) ___________________ Przeczytałem wiele artykułów na sfd.pl ale im więcej [...]

[...] jednak problem bo nogi stabilizują ciąło niemalże w kazdym ćwiczeniu podstawowym przez pewien okres -do wyzdrowienia- proponuje trenowac mniej intensywnie, mozesz zaniżyc obciążenia i stopniowo się wspinać, będzie to typowy model dla nowo zaczętego cyklu- tak sie robi nawet i bez kontuzji... jeśli zaś chodzi o nogi to warto równiez sprobowac [...]

[...] sie wzajemnie a miedzy dniami treningowymi zachowwać 2 dni odpoczynku (np trenujemy w: pon 1, czw 2, ndz 1, sr 2, sob 1, wt 2, pt 1, itd...) Pamiętaj o szrugsach i ich nie zaniedbuj silne okolice karku odpowiadają bowiem za odporność w nokautujących uderzeniach i ogólnie w SW. Co tydzień dodawaj 2 kg obciążenia. Nie dziękuj powodzenia.

Jeśli dopiero zaczynasz to wystarczy jeden zestaw FBW z podstawowymi ćwiczeniami a czy to ma sens to zależy od ilości obciążenia jakim dysponujesz.

Oba plany mogą być skuteczne przez dłuższy czas, jeśli będziesz stopniowo dokładał obciążenia, szczególnie w podciąganiu, przysiadach i pompkach.

Może chociaż ktoś kto ma już kilkuletni staż i ogólną wiedzę odniesie sie do prawdziwości tego stwierdzenia? "co to za róznica czy wyciśniesz raz 100kg czy 10 razy po 10 kg w efekcie końcowym suma obciazenia dla stawów bedzie jednakowa"

:) obciążenia są podawane na stronę bez gryfu. "Obciążenie całkowite" to obciążenie maksymalne w danym ćwiczeniu. W martwym ciągu obciążenie nie jest zbyt duże ponieważ mam słabe przedramiona, a nie chce używać pasków ani rękawic. Pisane z tel. Wiec sory za "jakość" Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-12-30 22:17:26

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moj obecny trening głownie skupiałam sie na nogach pośladkach brzuchu plecach sporadycznie na rękach , po każdych ćwiczeniach trenig Hit 15 [...]

jest pieknie troche obciążenia mało :) powiec mi jak porecze się sprawują :) oczywiście sog

Na razie obciążenia starcza ; ) Poręcze w sumie ok mam je dopiero tydzień