obciążenia

[...] wiosło sztangą nachwyt 54kg 4s 10,10,10,10p wznosy przód 6kg 3s 12,12,12p szwedki 3s 10,10,10p uginanie jednorącz 8kg 3s3x7p(tak zwane siódemki) przysiad przedni bez obciążenia 4s 15,15,15,15p unoszenie nóg 3s 15,15,15p Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. Postanowiłem zrobić [...]

jakie nudy , sama przyjemność :-D Nie no trening owszem przyjemność,szczególnie jak dokłada się obciążenia ale wypiski to schemat.

nie da rady takiego plenu:/ ja nie chodzięna siłke tylko tyle co mam w domu, ławeczke, gryfy, obciążenia, z Twojego planu nie będę mógł wykonać części ćwiczeń:/ nie da rady tych moich poprzestawiać? i czy na ciężki trening musi być 5 x 5?

[...] widzę w ciężkim np ćwiczenia na triceps chyba że to docisk 1/2 ruchu na płaskiej na to działa czyli co? znowu mam zamienić na trenig nóg z plecami?:D i czy muszę robić 5x5? bo chciałbym się bardziej skupić na technice a wiem że jeśli pozakładam duże obciążenia to nie będzie już tak dokładnie Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-22 17:40:45

gryf 180cm gryfy/hantelki 2 sztuki za ile i daj zdjecie obciazenia!

[...] o wycenę i pomoc w doborze takich zestawów: - Ławka Tryton Home lub Heavy (w zależności, która tańsza) - HS1 (zestaw 1) lub HS9 (zestaw 2) - Gryf prosty 180cm - 50-60kg obciążenia (np 2*10kg, 4*5kg, 4*2.5kg, 4*1.25kg - ewentualnie modlitewnik, jeśli wiązało by się to z niewielką dopłatą Chciałbym otrzymać oferty, żeby móc zastanowić się nad [...]

Na początku ważyłem 52kg, nie jest tak chudo ;] WP 82kg MC 110+ brakło obciążenia Co do barków, to szczerze nie sprawdzałem Tomasz- Na początku przez pół roku gdy dopiero zapoznawałem się z tym wszystkim cwiczyłem obwodówkami, w domu.Po tym okresie zaczynałem stopniowo trenowac splitem, coraz mocniejsze treningi. Na forum często się doradza FBW, [...]

[...] może być.Pamiętaj jednak o tym że ostra jazda na nim raczej nie jest zalecana.Do jazdy po mieście i wypady do lasu(bez szaleństw może być).Też mam Meride Kalahari 510 jeżdże na niej już ponad rok i jest oki.Jest to jazda po asfalcie i lesie-czasami wyciskam z niej co się da lecz na dłuższą metę to na pewno nie wtrzyma takiego obciążenia. Narazie.

A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]

1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 Sztangielki Na [...]

Jak mozliwa wysylka to obciazenia 10-15 kg byl bym zainteresowany Jak cos to pw albo gg:18388047 Zmieniony przez - huheliberty w dniu 2013-08-04 12:56:00

jakies 3 miechy temu zamkneli mi osiedlowa siłownie. kupiłem wiec gryfy troche obciazenia i cwicze w domu. nie mam stojaków. wiec klate robie hantelkami max 31kg- wiecej juz mi nie wejdzie. jesli chodzi o Mc to udaje mi sie skompletowac 90 kg ciezaru troche mało a na siłownie mam teraz daleko;/ i nie wiem co robic;/ ciezko jest mi teraz cokolwiek [...]

[...] mięśnia przez 4 miesiące jest nierealne. Jednak zmasować możesz dobrą dietą.. No i jeśli z siłownią moze byc poroblem, postaraj się o zwiększenie cięzarów. Może jakies obciążenia przy pompkach, dokup hantli albo talerzy na hantle. Dużo by mówić... Co do posiłków, tak jak wspomniał kolega wyżej.. Do wymiany wszsytko oprócz kurczaka (mam [...]

Nie rozróżniasz dwóch sensów progresowania: 1. Jako zwiększanie obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień (ciężar, ilość serii czy powtórzeń) 2. Zmiany obciążenia między seriami tego samego ćwiczenia (progres- dokładamy kg, regres- odejmujemy, objętościowo- zostawiamy) Powyższe sensy są od siebie niezależne. Dowolny cykl treningowy zazwyczaj [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] rozrastać aż do 21 roku życia. Co do dorastania to podobno facet dorasta całe życie ;) hehe Co do martwego ciągu to najpierw potrenuj technikę, na początku nawet bez gryfu, przodem do lustra, bokiem, i patrz czy dobrze masz ułożone plecy i czy dobrze wykonujesz cały ruch. Potem spróbuj ze sztangą a potem powoli dokładaj obciążenia. Używaj pasa.

Przytyć da się dzięki diecie ale nie masz żadnych podstaw i za małe doświadczenie żeby wykorzystać plan dzielony. Poza tym Fbw robisz 1 sztanga, 200 kg obciążenia i drążek

przy takich parametrach: 3x10p podaj obciazenia,na ktorych skonczyles ten okres(cykl) treningowy. efekty srednie - co to znaczy?

[...] na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia) -Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem 12-10-10-8 Dzień II Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 Sztrugsy 20-18-18-16 [...]

W pazdzierniku mina 2 miesiace tego treningu, zastanawialem sie nad treningiem silowym na okres 8 tygodni i znowu powrot do masy. Wystarczy waszym zdaniem zmniejszyc liczbe powtorzen do zakresu 5/4/3/2? I co w ogole myslicie o zmianie treningu? Czy nie za szybko itp? Pominalbym pare rzeczy w zmianie powtorzen takich jak lydki, rozpietki, [...]