obciążenia

[...] kcal, to siła delikatnie nawet rosła w niektórych ćwiczeniach. teraz na siłowni nie mam zamiaru robić ciężkich fbw, raczej split na same ramiona+drążek (8 serii z 15-20kg obciążenia, 2 serie bez) dlatego teraz pomyślałem, że skoro teraz jade 5-7 treningów, to czy po prostu nie zacząć pochłaniać więcej żarcia i dodawać powoli treningów, bo jak [...]

Za mało Masz obciążenia byś robił wiosłowanie jednorącz, chociaż i tak to ćwiczeni jest izolacją więc nie nadaje się jako postawowe ćwiczenie na plecy. Podciąganie hantli wzdług tułowia to na barki, jeżeli o to chodzi. Jak Masz 2 póki, jedna wyżej, druga niżej, to na niższą kładziesz książki by wyrównać. na to kłądziesz kija od szczoty, [...]

[...] sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu (prostowanie tułowia w leżeniu tułowia z i bez obciążenia, skłony tułowia na ławce skośnej, podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej) 10 min trucht Był to pierwszy raz, gdy wykonywałem martwy ciąg - nogi były w moim [...]

[...] 60kg-12p 70kg-12p Barki Wyciskanie suwnicy za głowe 20kg-12p 30kg-12p 40kg-12p Triceps Wyciąg nachwyt 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12 Plecy Podciąganie na drążku do klatki bez obciążenia-6,6,6,6p Biceps Sztanga łamana stojąc 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12p Nogi Przysiady 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p Brzuch Spięcia na ławce skośnej-15,15,15p [...]

lawka prosta,skosna,gryf lomany,prosty,hantle na wkrecanie,obciazenia,modlitewnik,wyciag gorny dolny,drazek

Nie sadzisz ze jak na zwiekszenie masy to troche za duzo powtorzen ? Treningi na zwiekszenie masy miesniowej: "liczba powtorzen w seriach 6 do 10 i przerwy miedzy seriami w zaleznosci od stopnia obciazenia organizmu od 2 do 3 minut."

A wiesz jakie jest źródło największych problemów ze stawami? Siedzenie na krześle, tam też masz KOLOSALNE przeciążenia. I to przez tysiące godzin. Trening wyczynowy/zawodowy rujnuje stawy - to jasne. Decyzję każdy podejmuje sam. Stawy jednak też są w stanie adaptować się do obciążenia.

5 maj 2014 roku No to zaczynamy. Dzisiaj było wolne, poszedłem na siłownię z rana. Trening jednak strasznie nieudany - przez cały weekend czułem się po prostu źle, tak mi zostało do dziś. Na domiar złego ktoś podmienił sztangę ze stojaka na skos dodatni, więc ćwiczenia wykonywałem z mniejszym obciążeniem. Zorienowałem się dopiero jak jakichś 2 [...]

Ok dziękuje za info;p Bulek tylko wiesz ja za dużo obciążenia nie mam więc szaleć nie mogę i dokładać co tydzień?

[...] gdyż jedyny gryf był łamany trening więc na sztangielkach+drążku oczywiście było kilkanascie jak nie kilkadziesiąt atlasów, każdy zapewne w cenie nawet olimpijki z kompletem obciążenia, tak wiec moja rada - nie popełnic podobnego fauix pas btw radze tez unikać stereotypowego podejscie do klienteli liczyłem na poważne opinii od dorosłych ludzi ale [...]

No dobra, a co do samego planu, który ułożyłem. Na da się? Nie mam tyle obciążenia, żeby robić mc. I gdybym chciał przejść na redukcję, to mogę dalej stosować ten sam plan, prawda? Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2017-07-08 14:22:27

[...] będzie miało do tego, że jak cofnę się o dajmy na to 5 kg w wyciskaniu na ławce, to będe w tym samym miejscu, co zaczynałem trening ? Wydaje mi się że wybierając początkowe obciążenia trochę źle oszacowałem siły, i po prostu zacząłem od zbyt wysokiego ciężaru w niektórych ćwiczeniach, stąd różny progres między nogami, plecami i klatką Ja tu nie [...]

TigerTad_ na piwniczanej siłce też idzie dużo zrobic jeżeli ma się skos i hantelki oraz obciązenia dużo i ławeczka z możliwościa ćwiczeń na nogi

Obciążenia mam tyle, że go nie udźwignę :D Dzięki za pomoc. Zajrzę tam.

[...] Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam to samo podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Polecam PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. I wtedy franc. wyciskanie rob sztanga. OK, bede robil 2razy/tyg Ok. Zeby przedramiona ruszyc to [...]

Razem ze zdjęciami wpisz trening: serie , obciążenia, liczba powtórzeń w każdej serii. (Bo rzeczy wcześniej opisane to były prawdopodobnie tylko plany) Po co Ci tak mało węgli? Węgiel to energia! Mówi Ci to były górnik!

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg Dziś w ramach rozciągania porozciągałem łydki -wspięcia na palcach bez obciążenia 2x60 Jako że mam stosunkowo długie ręce i przy hack-przysiadach nie schodzę za nisko, dzisiejsze serie zrobiłem uginając w ostatniej fazie przedramiona. Jakoś [...]

no nie pisza ale to przeciez wynika z obliczen obciazenia. np podnoszac 100kg 10 razy maksymalnie i odejmujac w ramach 6 treningow dziesiatek wychodzi Ci na poczatku np 80kg 10 razy - jak masz podniesc maksymalnie skoro mozesz maksymalnie 100kg 10 razy?

ja bym proponował trzymać się tego planu i stopniowo dokładać obciążenia. Mam tutaj na myśli robisz 2 razy pełny cykl (w sensie, że 2 tygodnie) i potem o np. 2kg dołóż ciężar. Praktycznie różnica będzie niewielka, a z czasem efekty coraz lepsze.

Waldi masz rację - trzeba tylko dodać,ze trzeba to drzewo umieć rąbać...Cwiczenie o oponę,to ćwiczenie zastępcze,ale takie samo...Foreman jakos tam rąbał drzewo zamiast walic w oponę,ale to raczej rzecz gustu,moze po prostu potrzebował do kominka albo bardziej go to kręciło -rabanie drzew w lesie,ale walenie w opone i rabanie drzewo to to samo [...]