obciążenia

[...] i odwodziciele ;) suwnica nawet odpada ;) Zapytałam u mnie instruktora, czemu nowym paniom takie ćwiczenia każe wykonywać, że przecież lepiej robić przysiady bez żadnego obciążenia, bo są efektywniejsze, a on na to, że te kobiety są pierwszy raz i że daje im ćwiczenia na maszynach, ponieważ one wtedy się poczują jak na siłowni, a przysiady [...]

[...] powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych ważne są duże obciążenia i progresja. Odnośnie ćwiczeń aerobowych to przed siłowymi robisz 5-10 minut rozgrzewki jedynie, zaś dopiero po treningu siłowym robisz aeroby w większej ilości, a [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Plan rozpisał Mawashi, bardzo polecam. Tam są właśnie obciążenia typu butelki z wodą. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-23 19:15:33

[...] sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 20 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 20 -rozwijanie i nawijanie obciążenia (tylko musze kołek kupić i Linkę ) kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy''(izoluje) 3 x 20 piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach z przodu 12/10/8 -HACK-przysiad [...]

Różowa kolorystyka i ślady po dziurach są ekstra, tak jak zawieszony do góry nogami drążek. I po co Ci aż tyle małego obciążenia ? Szkoda kasy.

Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]

Na dwuglowe moze byc mc na "prostych". "Proste" to nie proste nogi, nie ma czegos takiego jak wykonywanie tego cwiczenia calkowicie na prostych nogach bo moze sie to skonczyc jedynie kontuzja(cwiczenie wykonujesz na lekko ugietych nogach), co do obciazenia plecow to masz szereg innych cwiczen ktore w jakims stopniu tez [...]

bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: czytaj ze zrozumieniem, a mianowicie, autor masz 15lat, ty odradzasz silke, to pytam 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? twojej odpowiedzi nie ma. Piszesz ze to zalezy od genetyki, nic bardziej bzdurnego, ktos jest endo ma mase etc ale [...]

Poniewaz twoja mama miala graniczna wartosc glikemii na czczo (norma do 120 mg%) to wykonano u niej doustny test obciazenia glukoza. Wynik jest jak najbardziej prawidlowy, tzn doszlo do wydzielenia insuliny, a glukoza zostala dostarczona do komorek. Przyjeta dosutnie dawka glukozy zostaje "zuzyta" wlasnie w ciagu dwoch godzin - taki jest [...]

Dobra teraz delikatnie, bedziesz musiala sama wyczyc by jednak cwiczenia nie byly jeszcze dla ciebie obciazeniem co raczej rozruszaniem. Kup sobie pilke do cwiczen, chyba rozmiar 55 cm powinien byc dobry dla ciebie. Siedzac na napompowanej pilce prosto powinnas miec nogi zgiete pod katem prostym. Nie przestawaj cwiczyc wciagania brzucha i Kegla. [...]

[...] 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 23kg 3 seria - 8x 26kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 7x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Technika OK 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max http://www.youtube.com/watch?v=6cPOYNTXvS4 1 seria - 14x 2 [...]

kubazet szkoda,ze tak nieprecyzyjnie odpowiadasz. w wyciskaniu konczysz na 80...ale przy ilu ruchach-2?20? zreszta...wyciskanie nic mi nie mowi-przysiad oraz mc. ...a tu widze,ze jest kiepsko. a cwiczysz juz ok.11 m-cy. zdajesz sobie sprawe,ze gdybys wczesniej zastosowal trening odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania,to teraz dzwigalbys 2x [...]

Koledzy ze Śląska i okolic a także osoby mieszkające w pobliżu A4 na trasie Wrocław - Gliwice proszę o w miare szybki kontakt mail'owy badz gg w celu dokładnego ustalenia daty i godzin dowozu/odbioru obciążenia :)

witam, masz moze jeszcze z 40-60kg obciazenia? tak w krazkach 2x10 8x5? lub cos w tym stylu? ile by kosztowala taka wysylka bo bym kupil

Moje skromne 3 zdania 1 - Przysiady przed MC - problem jest dość oczywisty 2 - MC - z wiosłowaniem - wykonalne jak najbardziej. 3 - Jeśli priorytetem jest MC, to możesz poświęcić nieco obciązenia góry pleców robiąc MC przed wiosłowaniem. Wtedy górę pleców można dobić izolując prostowniki. Jeśli priorytetem jest ogólny rozwój - śmiało stosuj [...]

Co do ćwiczeń to nie wiem jakie wybrać obciążenia żeby kręgosłup nie cierpiał

Mi sie udaje 2x5 powt. zmeczyc klate, ba, nawet 1x10 sie udaje. Dodatkowe techniki? Powtorzenia wymuszone, malejace obciazenie, po zakonczeniu serii tylko uniesienie ze stojakow obciazenia znacznie wiekszzego i tylko przytrzymanie (statyczne napiecie). Mozliwosci jest duzo. Mozesz spokojnie w pierwszej wziasc ciezar mniejszy - po prostu na [...]

Co do ilości to poleć takim treningiem, jak nie wydolisz to zmniejsz liczbę serii o jedną, albo wykonuj mniej powtórzeń lub zmniejsz obciążenia.

Reflection tradycyjnie-polecam lekture tego,co juz napisalem: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 nie rozpisuj cwiczen na poszczegolny grupy,bo w tego typu treningach slabo sie to [...]

niestety na tym forum spotkasz sie z teoretykami powielajacymi te same *******y jak np tutaj ze nie da sie budowac jednoczensie dwoch rodzajow sily, przeczytaja ARTa jakiegos moda, naucza sie go na pamiec i beda powtarzac po wsze wieki, liczac na sogi, jak ktos sie zapyta czemu sie nie da, bo tak i juz ... (podobnie jest z kreatyna co powinna [...]