obciążenia

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

[...] miałam sił, nie tylko w barku i plecach, ale i nogach. Od 37.5 kg już było bardzo ciężko,musiałam sie mocno skupiać i dłużej odpoczywać. W ostatnim obwodzie nie zwiększałam obciążenia, bo byłam wykończona i to 40 poszła po dłuższej przerwie CZAS: 25 MIN oczywiści bez RDL i opuszczań + aero kończące godzinę 5minut orbi ledwo machałam rękami i [...]

[...] 10kg Sit up Slasher to hallo z krążkiem 10kg jeszcze jakoś szło, ale slasher, za duże obciążenie:-( (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 3ob 5kg ,7ob bez obciążenia 6 wioseł jednorącz (połowa ciężaru dla ok 3 powtórzeń) 3ob-12.5kg, 7ob-9kg od 4 obwodu zmniejszyłam obciążenie bo nie skończyłabym treningu :-( ,ledwo wchodziłam [...]

[...] już z mini przerwami nie dawałam rady wszystko mi się trzęsło .Zwiększę wiosło o 2.5 kg reszty nie zwiększam przyciąganie do szyi bardzo ciężko ale już nie ma mniejszego obciążenia:)) Podciąganie robię od dzisiaj ,jednak w oparciu o ławkę z ugiętymi nogami podciągam plecami z pomocą nóg, opuszczam wolno w tempie. Może to nie gumy i [...]

T7 D44 Wczorajszy dzień mocno rzucił cień na dzisiejszy trening. Jestem mega wkurzona. Nawet nie wiem ,czy ten dzisiejszy trening mnie zmęczył, bo adrenalina nadal buzuje:-| DT 26 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] raczej. co do poprawy siły w klatce - odczuwalna mocno na sztangielkach, nieco na sztandze, generalnie wrócila do poziomu formy.Czy dodam coś wiecej - na razie dodałem obciążenia w skosie na sztangielkach. Zobaczymy. Własnie się ropzygotowuję mentalnie do treningu pleców. dzisiaj kiepskie zarxie, nie chciało mi sie jesc kiepskie [...]

[...] II Jutro bede miał kase troche większą i mysle co kupic oprócz gainera 737 bo mi się skończył myślałem o nitro ale drogie dziadostwo Będe na bierzaco zdawał relacje jakie obciążenia było i wogóle mam nadzieje że 3 miesiące nie pójdą w zapomnienie. Wróciłem nie dawno z pubu wypiłem 1 litr coca coli i nie czuje wyrzutów sumienia bo raz że to nie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swoja siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, sztanga łamana, dwie hantle, ławka płaska obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg, drążek. Dieta : brak specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany [...]

Mialem robiony rentgen kregoslupa pare lat temu, lekarze poki co nic innego nie zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i [...]

[...] ziemie. No i to by było jedyne uchybienie rzucające się w oczy, reszta wygląda dosyć dobrze Naprawdę mi się podoba technika. Kiedy wejdziesz na mniejszą liczbę powtórzeń a większe obciążenia automatycznie powinna się wydłużyć pauza po odłożeniu sztangi na podłoże wtedy nie będzie już mam nadzieję złudzenia że sztanga jest odbijana od podłogi

[...] Hack przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12/12/12/12 3. Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12/10/8/8 5. Wspięcia na palce bez obciążenia 30x dwie nogi/15x jedna koga/24x dwie nogi/12x jedna noga/20x dwie nogi/10x jedna noga/10x dwie nogi CZWARTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Tylko tyle? No, ale jeśli tak mówisz Hmm nie mam obciążenia, ale może coś wymyślę

[...] napinają i pracują. Takie "wyginanie" pogarsza sprawę, a im większą pracę wykonujesz podchodząc, tak jak np. w górach, tym jest gorzej. Na orbitreku zablokujesz biodra, ale obciążenia będą wchodzić, na stepperze też. Bawiłem się na obydwu urządzeniach. Jak nie chcesz sobie zrobić krzywdy to nie ma drogi na skróty, nie jesteś w stanie zrobić [...]

[...] 300kg, do tego dochodzi się stopniowo, z czasem, z latami, więc mięśnie odpowiednio są do tego przygotowywane patrzcie np. dwuboistów, zapaśników czy ogółem zawodników sztuk walki, nie używa się tam pasów... a przeciążenie/obciążenia są tam ogromne... tyle ode mnie ;-) btw. siła ogromna chłopaki, a i całkiem do tego sprawni jesteście, nice!

[...] (40/15 x4), -Wieloboje piłką lekarską (5kg x40), Teraz 2 dni wolnego, i w poniedziałek trening yoka, walizek i przerzucania kegów. Wchodzimy powoli na coraz większe obciążenia, i treningi stają się coraz bardziej intensywne. Wszystkie serie na barki bez użycia nadgarstników i ściągaczy na łokcie. Co do martwego ciągu, to poszedł [...]

To lypa. Ale jak ci obciazenia brakuje to moze fronty?

[...] (duże ilości kawy, stresująca praca, mało snu) jest jak najbardziej w normie. Co było przycyzną skoku dawniej nie wiadomo i nie wnikam :) Cukier badam co jakiś czas z powodu obciążenia genetycznego (mama jest cukrzykiem) i z powodu choroby autoimmunologicznej (hasimoto) a jak wiesz do jednej choroby z rodzinny autoagresji lubi przyczepić się [...]

Jak myślicie warto zainwestować w długi gryf i paredziesiąt kilo obciążenia bitumicznego?

[...] dasz tańszego białka? Wieprzowina i podroby też są spoko na redu, a tańsze niż pierś. Do tego wieprzowina daje też tłuszcze, więc można mniej orzechów/oliwy szamać. Odnośnie obciążenia to moim zdaniem sprawa komfortu. Ja bym wolał mniej żeliwnych niż więcej bitumicznych ;p Do tego bitumiczne po pewnym czasie się po prostu sypią - wystarczy małe [...]