Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

Obli coś jest nie tak . Dzisiaj w nocy miałam jakąś trzęsawkę z zimna .Jutro robię jakieś badania + we wtorek idę na usg tarczycy

Nie wiem czy to nie przez tarczycę i euthyrox - niby lepiej się czuję fizycznie,mam energię, ale mój organizm jakby się rozregulował.Coś jest w każdym razie nie tak jak powinno

Edit Musiałam edytowaćjak będzie trzeba to pw napiszę

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-11 03:34:56

T7 D41

DT 24

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a przysiady x6
42.5/42.5/42.5
40/40/40
zwiększyłam i w drugim obwodzie już było super ciężko w trzecim bałam sie że w tym tempie usiądę na podłodze,nogi się trzęsły

1b. wypady x12
7/7/7
7/7/7
Bardzo ciężko od pierwszej serii może i zmniejszę i cofnę się do poziomu różowej sztangielki
1c. Prostowanie nóg x25
b.o/b.o/b.o
b.o/b.o/b.o
Próbowałam z obciążeniem 5kg ale nie szło. Masakrycznie cieżko.
2a. Uginania nóg x6
37.5/37.5/37.5
37.5/37.5/37.5
bardzo ciężko ale zostaje
2b.RDL x12
45/45/45
45/45/45
bardzo ciężko,muszę zmniejszyć na 40kg bo nie zrobię 4 obwodów
2c. Wznosy z opadu x25
cc/cc/cc
cc/cc/cc
bardzo ciężko z małymi przerwami

zresztą co było bez przerwy?chyba tylko przysiad. Nogi bardzo sie trzęsły nie mogłam ich ogarnąć, ciężko było się rozebrać i ubrać.Ledwo doszłam do domu,szłam w tempie żółwia ,wszyscy mnie wyprzedzali-zaczyna się Ale że aż tak gwałtowny spadek siły na tych węglach.

Obli ale tak nisko z tłuszczem to ja jeszcze nie upadłam, odkąd jestem na forum
Tego jeszcze nie było

warzywa:ogórek,kapusta,cukinia,papryka



___________________________________

Napiszę jakąś mini relację co u mnie .Żeby się potem w podsumowaniu całościowym nie zamotać na 5 stron

Treningi w nowym cyklu mnie wykańczają.Cały 1 cykl mnie tak nie zmęczył jak tydzień tego cyklu .Tydzień od niespodzianki zmęczenie podskoczyło o 2 oczka. Z 3.5 na 5.5 w skali do 10.
Jestem po nich niesamowicie zakwaszona i sponiewierana, czuję sie jak stara szmata
Bardzo podoba mi sie taki systam ćwiczeń w tempie i z małymi przerwami, odkrywam i wciąż uczę się nowego , cieszy mnie to , lubię

Dietetycznie całkowite zrezygnowanie z glutenu to nie problem bo od 31 lat go nie jem, bo nie mogę , nabiał stopniowo ograniczałam od pół roku, więc tutaj zostało tylko zrezygnować z mleka, co też jak się okazało nie stanowiło gigantycznego problemu. Ale węgle tylko okołotreningowo to juz nie są przelewki . To mnie wykańcza. Słabnę ,ale dam radę



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-11 21:30:03

T7 D42

DNT

Załatwiłam wizytę na czwartek do endo,także zobaczymy co powie ,czy będzie mógł coś powiedzieć

warzywa: ogórek,cukinia,kapusta,papryka,pieczarka


_
______________________________________

Edit. miało nie być AERO ale poczułam moc i było
i to w .......... tempie bo było mi strasznie zimno, więc musiałam szybko kręcić na ROWERZE wyszło 22km






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-12 20:25:37

T7 D43

DT25

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
10/10/10
10/10/10
spróbowałam z 12.5 zostaje 10kg ciężko
1b. wznosy bokiem x12 10s
3/3/3
2.5/3/3
ok
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2.5/2.5/2.5
2/2/2
bardzo ciężko ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam w lustrze ,ładna izolacja barków i ogromny ból
2a. Wyciskanie wąsko x6 10s
17.5/17.5/17.5
17.5/17.5/17.5
bardzo ciężko
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
4/4/4
5/5/5
ostatnia seria mega ciężko,robię jednorącz ,nie wiem czy dobrze tak jest chyba trudniej niż oburącz
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
7.5/7.5/7.5
7.5/7.5/7.5
ciężko
3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
10/10/10
9/9/9
spróbowałam z 12.5 mega ciężko ogromny ból
3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
15/15/15
15/15/15
ciężko
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
10/10/10
10/10/10
ciężko pompa

Witki spompowane .
Fajnie się robi z rana trening ,zajęłam 2 ławki i mnóstwo żelastwa,nikt mi nie przeszkadzał

Muszę złamać zasadę i jutro też będzie trening,jak dam radę to wiele ułatwi

warzywa: ogórek,papryka ,cukinia,bakłażan





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-13 09:08:22

T7 D44

Wczorajszy dzień mocno rzucił cień na dzisiejszy trening. Jestem mega wkurzona. Nawet nie wiem ,czy ten dzisiejszy trening mnie zmęczył, bo adrenalina nadal buzuje

DT 26
tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12.5/12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
ciężko,ale bez przerw,w tempie
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20/20/20/20
22.5/22.5/22.5
20/20/20
bardzo ciężko ostatnie powtórzenia ale bez przerw, pod koniec każdej serii 2-4 ostatnich powtórzeń z zagryzionymi zębami
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
5/5/5/5
6/6/6
6/6/6
bardzo ciężko,słuszna decyzja o zmniejszeniu obciązenia,bardzo trzęsła mi się przestrzeń między barkiem a klatą
2a. Podciąganie z ławką x6 10sek
6/6/4+1+1/1+1+1+1+1+1
6/6/6
6/6/6
brak słów w ostatniej serii nie potrafiłam tego zrobić,nie miałam sił,nie wiedziałam jak mam sie do tego zabrać bo nie potfafiłam się utrzymać
2b. wiosło sztangą x12 10sek
25/27.5/27.5/27.5
27.5/27.5/27.5
25/25/25
zapomniałam ze mam zwiększyć w pierwszej serii, ciężko
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10/10/10/10
10/10/10
10/10/10
bardzo ciężko,ale lepiej technicznie chyba

Pilnowałam barku żeby go nie przeciążyć,mam nadzieję że mi się to udało.Choć mogłabym wszędzie dołożyć, taką czułam moc na wk*****
Ogólnie trening poprawił mi humor
Dowiedziałam się od facetów że schudłam i nic ze mnie nie zostanie, a kobitki na to że zmężniałam
Jednak faceci patrzą na inne części ciała
________________________

Zrezygnowałam z warzyw krzyżowych i jest lepiej. Trochę spraw zdrowotnych się wyjaśnia ,ale napiszę jutro, jak będzie wszystko jeszcze bardziej klarowne
________________________

warzywa: papryka,cukinia,cebula,pieczarka

T7 D45
Obli napisałam pw
DNT

Warzywa: papryka,pieczarka,cukinia

T7 D46

DT 27

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a przysiady x6
42.5/42.5/42.5/42.5
42.5/42.5/42.5
40/40/40
bardzo ciężko w ostatniej serii najciężej ale ładnie technicznie czułam pupę i nogi i tempo zachowane
1b. wypady x12
7/7/7/7
7/7/7
7/7/7
z szybkimi przerwami,gigantycznie ciężko zmniejszę
1c. Prostowanie nóg x25
b.o/b.o/b.o/b.o
b.o/b.o/b.o
b.o/b.o/b.o
z przerwami ciężko ,nie da się już zmniejszyć , ta maszyna chyba jakaś do doopy
2a. Uginania nóg x6
37.5/37.5/37.5/27.5
37.5/37.5/37.5
37.5/37.5/37.5
bardzo ciężko w tempie
2b.RDL x12
40/40/40/40
45/45/45
45/45/45
dobrze że zmniejszyłam gigantycznie ciężko, w tempie ,ostatnie 3 serie mega ciężko masakra!!!
2c. Wznosy z opadu x25
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
z szybkimi przerwami mega ciężko

zmęczyłam się.

warzywa: cukinia+pieczarka+ogórek+cebula





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-16 11:26:34

T7 D47

DNT

miało byc jakieś aero , ale raczej nie będzie,moje tempo mocno spowolniło


POMIARY

DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@

bic:27/27/27/27/27/27/27/27
udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52
udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46
pępek:75/73/72/72/71/71/71/72(+1)
talia 69/68/68/68/67/67/67/67
biust 87/85/85/85/84/84/84/84
p.biustem 75/74/73/73/73/73/73
biodra 92/92/91/91/91/90/90/90
łydka 35/34/34/34/34/34/34/34

najważniejsze że wiem na czym stoję

________________________

warzywa: pieczarka,cukinia,cebula




edit. a jednak był marsz w terenie, w niekorzystnych warunkach atmosferycznych w deszczu, bocie i w gumiakach ponad 6km wyszło tej lekkiej przechadzki z elementami survivalu

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-17 14:47:58

T8 D48

DT28

tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
10/10/10/10
10/10/10
10/10/10
bardzo ciężko
1b. wznosy bokiem x12 10s
3/3/3/3
3/3/3
2.5/3/3
bardzo ciężko
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2.5/2.5/2.5/2.5
2.5/2.5/2.5
2/2/2
umierałam, gigantycznie ciężko z przerwami,rozsadzało naramienne
2a. Wyciskanie wąsko x6 10s
25/25/25/25
17.5/17.5/17.5
17.5/17.5/17.5
ostatnio robiłam co innego- czachołamacze ze sztangą dlatego było tak ciężko ale ogarnęłam sytuację dzisiaj było to co powinno było być ,i mogę tutaj na luzie dołożyć
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
5/5/5/5
4/4/4
5/5/5
bardzo ciężko ale dołożyłam
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
7.5/7.5/7.5/7.5
7.5/7.5/7.5
7.5/7.5/7.5
ogień
3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
8/8/8/8
10/10/10
9/9/9
zmniejszyłam bo nie chciałam się wyginać i plecami pracować, gigantycznie ciężko
3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
15/15/15/15
15/15/15
15/15/15
ło matko
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
10/10/10/10
10/10/10
10/10/10
bice eksplodowały

Wszystko w tempie + przerwy czasowe zachowane
+ 30 minut marsz na bieżni z nachyleniem 6.0 ale musiałam się przejść pod górę

____________________
warzywa: kalafior,fasolka szparagowa,ogórek




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-18 12:28:19

Podsumowując zeszły tydzień, trudno mi cokolwiek napisać
Nie wiem czy jestem zmęczona ,czy nie jestem
Stan zdrowia na wszystko rzutuje.
Treningi mi się podobają nadal i to bardzo
A do bilansu i węgli tylko okołotreningowo się przyzwyczaiłam. Już mi to pasuje
Zastanawiam się tylko, czy jeszcze coś spadnie, ze mnie(nie na mnie ) np. jakieś centymetryAle przypuszczam że tego nie wie nikt.
Trzeba czekać.
No, w każdym razie,źle nie jest ,bo mogło być gorzej