Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba zrobię 100 przysiadów challenge zrób sobie to co Klokov pokazywał: bierzesz sztangę z ~30% maksymalnego obciążenia, robisz 10 przysiadów, ktoś zdejmuje Ci obciążenie i z samą sztangą 10 jak najmocniejszych wyskoków, stajesz, zakładają obciążenie, 10 przysiadów i tak od nowa do całkowitej odmowy %-) sam zamierzam spróbować
[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8kg/9kg/10kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 5kg/6kg/7kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen [...]
TomQ masz z tym problem, ja tam innych osob do tego nie potrzebuje, a juz na pewno faceta ok, joke. Dzisiaj poszedl 2 HST-znowu cieniutko, te pierwsze treningi w ogole nie mecza, byc moze z powodu malego obciazenia, no ale coz, zobaczymy co bedzie dalej. <popija zielona herbatka>
podrzeźbiony spaślaku ty oxo szamiesz?!zes nie mowil nic byłem żem na wokoucie, nie chciało mi sie nopsić cieżaru na suwnice wiec dalem siady ale do 80 bo troche bolało jednak klatka do 80 drazek bez obciązenia barken do 50 bicen jakos tez niedużo francuz, przedramie brzuch i nawet weszło, tak delikatnie, więcej powt, w poniedziałek może znów [...]
wyciag to bardziej taki plecotricny z kolowrotka do sufitu przyczepionego ja muszę sobie sprawić taki wyciąg do przyciągania siedząc-tez fajny, ale tu miejsca na sporo obciazenia trzeba przewidizec dozwolonego-dopalacze.peelno efii byla w detalu ostatnio to co chcesz:P Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-16 19:52:58
[...] rezonans, zapewne kierował Cie na niego ortopeda. Zwracaj uwagę na rozciąganie i rolowanie. Jeżeli chcesz przebiec półmaraton radzę jednak zejść z bieżni, a zamiast "interwałów" dodać przebieżki. Stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego jest kluczem do sukcesu. Sama zresztą zauważyłaś, że załatwiłaś się przez bieganie 2x dziennie :-)
[...] dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) Klatka jeszcze jest [...]
No faktycznie nieźle , siłka jest spoko obciążenia wystarczy ci na dluuuuugoo :D A paramaribo pewnie w tym garażu trudno znaleźć miejsce a to zawsze jest najwięksy problem domowej siłowni bo sprzęt jakiś superdrogi też nie jest .
Senju Bziu :) i jeszcze kilka pytań do autorki :) Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 ( poproszę o ten opis :D) 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
ale jak mam to rozumieć- 10/6+6+6, ściagasz obciążenie 2 razy? mysle, że nawet przy tego typu wspomaganiu potrzeba rozsądnego podejścia, proponuję- zanim zajrzę na dobre w ten plan- rozplanoweać tak obciązenia aby nie zaczynac od razu za wysoko. nawet przy seriach z dropsetem
[...] 2 razy po 21 powtórzeń coś na ręce czy cuś?! Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń „Konik Aerobowy” 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana [...]
Ach przesadzasz, 20min nie zdazy nic sie znudzic . Mieszasz i nie przykladasz sie, bo zatrzymujesz, schodzisz maszerujesz do nastepnego, mija czas zanim go ustawsz, a masz z sercem popedalowac przez ten czas , przynies sobie odtwarzac i mozesz z sluchawkami na uszach. Dasz rade na wszytskim, liczy sie tetno, a to na razie nie masz duze. Znajdz [...]
[...] 3 dniowa, prawdziwe push pull i tak zaczyna sie chyba od 4 dni, takze z tym jeszcze pewnie bede sie bardziej bawił. Interesuje mnie teraz jaką mam zastosowąć progresje obciążenia. Juz na pierwszym treningu push, gdzie wczesniej mialem przerwe, zauwazylem znaczny spadek sily, ale to moze dobrze, bo od razu chcialem sie zabrac za ostatni [...]
[...] nad tymi ruchami podbijania.Jak na teraz podciągam się dość topornie...Moim zdaniem podciąganie z dużym obciążeniem to inna bajka.Jak chcesz się podciągać dużo bez obciążenia to musisz się właśnie tak podciągać.Siłowym podciąganiem nie zbudujesz wytrzymałości.Jeśli chodzi o Matkusa to on raczej też skupia się na podciąganiu [...]
To ja już Cię chyba kojarzęWidziałem Twoje filmy.Te 9-powt z 30kg to też Twoje?Nieżle.Chyba że jest Was kilku o tej nazwie użytkownikaBez obciążenia ile zrobisz-30-to pewnie bankowo?
W sumie ciekawe by było ile razy podciągnąłby się Łuka bez obciążenia-ciekawe czy ktoś to kiedyś widział lub z jakim ciężarem Wyduch? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-08-15 12:05:04
No koleś robi dość lużno.Zastanawiam się jak musi mieć dogrzane mięśnie,stawy i przyczepy jak podchodzi do maksa?Przecież ile te drobne stawy łokciowe dżwigają...-masakra!Jego waga około 80kg+80kg obciążenia=160kg!..na dwa stawiki łokciowe!....Mnie to bardziej jednak przerażaMówisz że jedna wystarczy?Ja myślałem żeby dodać drugą?
[...] to magia, jakbym miał tyle wisieć to bym się popłakał z bólu, także to jest masakrycznie dobry wynik ;) tak z odpoczynkiem na jednej dużo łatwiej zmieniając ręce dałbyś rade może i nawet z 10 minut, na mnie ten gośc nie robi żadnego wrażenia:) a co do obciążenia to masz racje, o kontuzje łatwo, więc te ponad 30 kg na ilośc to dobre rozwiązanie
[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]
