obciążenia

heh widze ze nie tylko ja dzialalem na takim sprzecie ( 2 hantle , drązek i 1 sztangla , łączny cieżar obciązenia 25 kg :D:D) historia bardzo podobna do mojej :D budowe ciala masz bardzo podobną do mojej (tak jak wygladasz teraz,) ja zaczłołem cwiczyc przy masie 68 kg w 4 miesiące podbiłem ja do 80 kg (1 cykl kreatyny). Waze wiecej ....ale tez [...]

pewnie zedoda.. ale jak sie okaze pierwsze treningi nie beda takie trudne, lajcik niemal... pamietaj ze nie ma przestankow - robisz juz "prawie czysta sile" ale w siadach robisz nadal po 5 powt, bo miales nieproporcjonalnie male obciazenia w tym cwiczeniu

WODYN kurde moge dzis wbic na silke zeby choc troszke pomachac malym zelastwem? Kurcze usycham i maleje w oczach przez ten tydzien :/ Wlasnie jeszcze mam pytanie odnosnie tego co z tymi maxami. Kiedy bede je sprawdzal? Dokupilem obciazenia i sztanga moja wazy teraz nie bagatela 114kg wiec mysle ze jest to juz troszke Choc w MC pewnie bede musial [...]

[...] tak bardzo nie znam ale... interwały (jeżeli chodzi o HIIT) powinny być w dni bez siłowni, przynajmniej tak wyczytałam i ja tak robię nie widzę obciążeń, może za małe masz obciążenia, nie progresujesz? często na siłowni instruktorzy pierdoły każą robić, tu na forum są siłowniowe treningi dla początkujących i średniozaawansowanych rozpisane, [...]

[...] kg godzina stretchingu, zajęcia grupowe Jeszcze mam takie pytanie. Instruktor twierdzi, że trening, który ostatnio robię, to typowy trening na masę i mogę się rozrosnąć. Mam to olać? Co prawda mam skłonności genetyczne do szybkiego przyrostu mięśni, ale ja na treningach mam małe obciążenia. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-22 21:52:43

[...] seria 6 sztabek) 12. Wspiecia na palce siedząc (10kg) Wczoraj zwiększyłam obciążenie tylko przy ćwiczeniu 'prostowanie ramion na wyciągu'. Jutro zamierzam zwiększyć wszędzie obciążenia w drugiej serii. Nie wiem tylko co z ćwiczeniami z hantelkami. Z tego co widziałam to mam hantelki 5kg a potem kolejne to już 10kg. Nie przymierzałam się do nich. [...]

Witam :)jest tu moze ktos jeszcze?tego wlasnie szukalem cos o pilce ..tez jestem milosnikiem tej gry i zawodnikiem:)mam w domu troche sprzetu i chce to wykorzystac do przygotowania sie do sezonu...mozecie pomoc??waga:58kg wzrost :176 , nie mam stazu robilem przez 2 miechy pompeczki rozne...(sprzet jaki mam to:atlasik- skromny laweczka skosna , [...]

Nie wiem czy wolno tu pisać najwyzej ktos usunie, ale rozwieje Twoja najwieksza wade w tych zaciskach do gryfu. Wykrec "wichajster" i wkrec lekko obrocony przeciez to jest gwint i mozesz go ustawic tak ze to zaco trzymasz zeby zakrecic będzie rownolegle do obciazenia

TYDZIEŃ REGENERACYJNY. OBCIĄŻENIA NA POZIOMIE 50% PRZY NOWYM CYKLU TRENINGOWYM 02.12.2013 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 4 s 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 s 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 s Cardio 30 minut ;) W każdej [...]

zawodowy tylko ty masz takie pomysły i co bierzesz tamte obciążenia ?

Lustro 55zl za sztuke, a sa 3, tylko na listewkach je powiesilem zeby byly rowno A atlas fajny, tylko za malo obciazenia wiec robie na nim tylko nogi i przyciaganie linki wycoagu dolnego bo mozna nogi zaprzec ino maly ciezar wiec duzo powtorzen i czasami rozpietki;] Ale za to laska sobie moze fajnie pocwiczyc;] Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]

najlepiej obciążenie kupować po wakacjach, jak sezonowcy kończą ćwiczyć ja tak kupiłem ok 100 kg obciazenia za 50zł

[...] (bo aktywność, zdrowy tryb życia, lepsza odporność, etc.). Nie zamierzam za to aż tak się przejmować dietą (ale też już jakiś czas tego nie robiłam), poza tym że staram się jeść zdrowo / zdrowiej. Dziewczyny, jeśli będziecie kontynuować treningi bez obciążenia / z modyfikacjami, to ja nadal chętnie będę śledziła wasze dzienniki i postępy! :)

Gwarantuję Ci, że nawet taka bez obciążenia zabije Ci przedramiona na samym początku :) Kiedyś byłem napalony na taką, ale do tej pory jej nie kupiłem bo wystarczy odpowiednie szybkie tempo i ręce zaczynają boleć. Scorpion patrzył jak mnie biją.

[...] bólu podaje się mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które powstały w trakcie wysiłku. Mięsień bardziej podatny jest na uszkodzenia podczas rozciągania pod wpływem obciążenia. Z tego powodu tworzy się w mięśniu stan zapalny, który jest naturalny mechanizmem regeneracyjnym. Ból ten może utrzymywać się nawet 5-6 dni w zależności od [...]

[...] określone już przez ROSE w 1949 roku i wynosi: L-leucyna - 1,1g, L-izoleucyna - 0,7 g i na L-walina - 0,8 g. Aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu białek w trakcie obciążenia wytrzymałościowego względnie uzyskać stany anaboliczne konieczne są znacznie większe ilości tych aminokwasów. BCAA należy zawsze spożywać w odpowiednim wzajemnym [...]

a kiedy brac glutamine i bcaa? bcaa przed i po silowym (robie silowy+lekkie aeorby), a glutka tez po i przed snem? co myslicie o a6w? moge robic ja przed snem przed twarogiem, albo po poludniu, miedzy poislkami, bo po silowym chyba nie dam rady... czy zmiana treningu moze polegac na stopniowym zwiekszaniu obciazenia i np. kolejnosci cwiczen? czy [...]

Nie ma co wydluzac, bo tu nie chodzi o to by przerwy byly dlugie miedzy cwiczeniami. Przerwa ma byc krotka, normalnie bys siedziala te 1,5min i odpoczywala przed nastepna seria, a ty zamiast siedziec robisz jakies cwiczenie aerobowe dla utrzymania wyskowiego tetna, to wszystko. Ja raczej myslalam o obwodach typu: przysiad -steperek - [...]

[...] masz?)to wykorzystaj go.zamiast ściągania wyciągu do klatki i za kark. co do mojego stwierdzenia,że to trening siłowy ,to rzeczywiście nie będzie on tak postrzegany,ponieważ obciążenia są mniejsze(50% do 70%CM)liczba powtórzeń do 25 itd.Wstępne zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości-siłowej.masz na to 8 tyg.to będzie pierwszy okres.

Katlak dlatego staram sie je jesc zawsze przed cwiczeniami:-) wiem ze zameczam dzisiaj,ale jeszcze jedno pytanie,najbardziej zatluszczona czescia mojego ciala jest brzuch,jedyne co teraz robie to biegam,przeczytalam chyba w dzienniku krewetki,ze aeroby w nadmiarze to niezbyt dobra sprawa, i ze na brzuch swietne sa przysiady i mc. Na silownie nie [...]