obciążenia

Plan zapowiada się obiecująco za 2 tyg zaczynam tylko nurtuje mnie jedno... mianowicie mam pytanie względem tutejszych 'setek' w ćwiczeniach(Klatka płasko 1x100 itd) Jak odpowiednio dobrać ciężar żeby wykonać tą serie poprawnie? Chodzi mi o procentowy przykład w doborze obciążenia względem maxów.

[...] Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Ab wheel RAMPA 8 6b. Wznos nóg leżąc na ławce RAMPA 7. Russian twist 4x max PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 3. [...]

[...] 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 4 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 3 4 5 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 1a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 7 6 5 powt (ciężko mi się utrzymać) 1b. Ab wheel RAMPA 8 przez pomyłkę zrobiłem allahy 2. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg [...]

[...] Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 3 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x10 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 8 6 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg Zaraz wrzucę filmy ;-) Zmieniony przez - Addamek w [...]

[...] minut + 45 min rowerek, długo to leciało, dobrze że mamy TV na siłowni he. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 25x2 ,,, +14 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 42 45 50 57 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 [...]

[...] ręce i niestety przy linkach mam podobnie. Muszę tą sprawę rozwiązać. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20x4 25x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie [...]

[...] 105 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 6kg 8kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 30 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 40 60 80 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 9 6 6 powt 6b. Ab wheel RAMPA 8 8 8 8 7. unoszenie bokiem hantla na skośne brzucha 20 25 27,5 Zmieniony przez - Addamek w dniu [...]

[...] że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 [...]

[...] W przysiadach dalej cisnę 100kg w ostatniej serii, przynajmniej 1-2 powt. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 22 27 32 37 47x5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 [...]

No plank na boku to na skosne Radziu a niby dlaczego skargi na kolana? Jakos robie skoki od wiecej niz 3 miesiecy , skacze sie bez obciazenia nie ma powodu by kolana obrywaly wiecej niz przy jeździe po górach na rowerze

A pamiętasz, że jesteśmy w dziale "w domowych warunkach" gdzie prawie nikt nie ma tyle obciążenia (jeśli w ogóle ma jakieś), żeby robić efektywne przysiady ? Edit: Na przykład "father pistols" mogą być Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-30 19:26:08

Aha, dzienkójem :) Nie no, nie będę się źle odżywiał, zawsze będzie git odżywianie ale chodzi o to, że za kilka lat na 100% znudzi mi się podnoszenie obciążenia więc będę musiał z tym skończyć. Dzięki za odp i dalej będę jechał i ciupał masę :)

"że za kilka lat na 100% znudzi mi się podnoszenie obciążenia " Uważam że jak kilka lat będziesz ćwiczył czy to z masą ciała czy z ciężarami to tak się wkręcisz że nie będziesz chciał przestawać wiedząc że doprowadzi to do utraty tego co zbudowałeś. Ale moge się mylić. Nie myśl narazie o takich rzeczach tylko stawiaj sobie [...]

[...] Belka: 53kg x 5 seri po 4 ruchy (ziemia-powietrze) Trzymanie: 140kgx 10s / 10s / 15s Walizki jako tako troche mną rzucało ale okej Kowadło mógłbym trochę obciążenia dołożyć ale na razie około 2-3 tyg żeby dobrą technikę załapać Belka bardzo fajny sposób za tydzień spróbuje większym obciążeniem Trzymanie dłonie i odciski dały [...]

[...] taki przyszłościowy lęk, że jak mi jakiś robak drewny dziure zrobi i sztanga mi na twarz spadnie - nie widzi mi się w wieku 18 lat latać ze sztuczną szczeką Swoją drogą - jakieś pomysły z czego można obciążenie zakombinować, bo mi brakować zaczyna - tanie, ciężkie, okrągłe i nie duże objętościowo :P może Wy macie jakieś hardcorowe obciążenia :P

Podaj też obciążenia.

mhh czyli restrukturyzacja treningu. bardzo chetnie sie na to pisze bo ile mozna tych aerobow. dzieki za rade. a jak z tymi nieszczesnymi kaloriami? zakladam 3 razy w tyg silka domowa po ok 1h (do dyspozycji lawka skosna, prosta, hantle, obciazenia na nogi) i 2 razy tyg 40 min rowerka. Czy szamiac 1400 bedzie ok (azeby costam zrzucic)?

Chcę kupić Flexit drink, ale jak patrzę na dawkowanie to się zastanawiam ile tego brać. W przypadku urazów 20g oraz podczas większego obciążenia stawów, a profilaktycznie 10g. Nic mnie nie boli, chociaż myślę, że stawy mam obciążone, więc lepiej dawać 20g czy 10 wystarczy?

};-) Muszę się jakoś dowartościować, bo sama robię przysiady bez obciążenia %-)

[...] 25x15, 25x11 DC Bardzo dobry pull, wszystko super wchodziło, kilka nowych dla mnie ćwiczeń, ale zrobione jak należy. Caly tydzien treningowy zaliczony w 100%, baza ćwiczeń i obciążenia sprawdzone i w kolejnym tygodniu juz fajnie moge zacząć dokładać :) Dodaje jeszcze zdjęcie z rana do raportu. Nwoy tel to jeszcze nie ogarnąłem do konca i trochę [...]