Addamek - pierwsza redukcja

No mam jakieś tam superserie :). Tylko wiesz jak zrobię zbyt małe przerwy to ciężar ucierpi

chłopie ale co ty sie tak boisz o ten ciezar??chcesz to trenuj np.trójbój albo cos w tym stylu,a nie robisz redu.

Ciężar jest ważny w redu bo to bodziec dla mięśni, jak spadnie ciężar to masa może spaść

Waga ciągle spada 79,1 aktualnie. Nowa siłownia motywuje mnie jeszcze bardziej, progresy są.


PUSH
1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5
0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia
2. Military press RAMPA 5
20 25 30 37 42x3
3. Wycisk hantli głową w górę 4x8
18 20 20 25
4. Wycisk wąski płasko 4x8
45 50 55 60
5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12
numerki 3 3 3
5b. Wznos boczny 3x12
hantle 5 7 9
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12
numerki 6 7 8

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-24 18:22:10

Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry . W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na maszynie też są inne


NOGI I BRZUCH
1. Przysiad tylni RAMPA 5
42 62 80 90x3 + 2 z pomocą 95x1 +1 z pomocą
2. RDL RAMPA 5
40 70 90 105 110
3. Przysiad bułgarski 3x10
hantle 6kg 8kg 10kg
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15
30 50 60kg
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15
40 60 80
5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia


6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie
9 6 6 powt
6b. Ab wheel RAMPA 8
8 8 8
7. unoszenie bokiem hantla na skośne brzucha
20 25 27,5




Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-27 17:13:44

45 min cardio na bieżni z czego 20min interwałowo

PULL
1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max
6 5 4 4 3
2. Wiosło nachwytem RAMPA 6
32 42 52 67 82x3 +1 oszukany
3. Uginanie sztangi stojąc 4x8
20 25 30 30
4. Face pull 3s 12p
50 50 50
5a. Szrugsy sztanga 3x12
40 60 80x8
5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10
hantle 5 6 8
6. Uginanie hantli stojąc 3x12
6 8 10 ledwo
7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-28 16:32:08

Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg.

Wczorajszy trening, siła w dipsach trochę spadła możliwe że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. :

PUSH
1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5
0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia
2. Military press RAMPA 5
20 25 30 37 42x3
3. Wycisk hantli głową w górę 4x8
18 20 20 27
4. Wycisk wąski płasko 4x8
45 50 55 60
5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12
numerki 3 3 3
5b. Wznos boczny 3x12
hantle 6 7 10x10
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12
numerki 6 7 8

Obciąłem kalorie - głównie węgle o 400 czyli teraz wygląda to mniej więcej tak, rotacja dalej jest w dzień treningowy i nietreningowy, różnica kcal około 400.

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz

NOGI I BRZUCH
1. Przysiad tylni RAMPA 5
40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą
2. RDL RAMPA 5
40 70 90 100 110
3. Przysiad bułgarski 3x10
hantle 8kg 10kg 12kg
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15
40 50 60kg
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15
50 70 90
5. Wyciskanie suwnicy na łydki 3s 20
30 30 30


6a. Wznos nóg do brzucha w zwisie
10 7 6 powt
6b. Ab wheel RAMPA 8
8 8 8
7. unoszenie bokiem hantla na skośne brzucha
20 25 27,5

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-07-04 17:53:26

Waga idzie w dół ale powoli, choć w sumie minęło dopiero niecałe 6 tygodni. Cheat meal chyba faktycznie działa bo zjadłem pizze- 600kcal więcej niż zwykle a obudziłem się chudszy, waga 79,9. Już myślałem że piękny progres na drążku, ale tylko pierwsza seria wyszła świetnie, bicepsy miałem bardzo zpompowane, może technika kuleje.

Cardio w tym tygodniu :
Poniedziałek: 45min aero
Wtorek: HIIT 10-50 x 7razy
Środa: 45min aero
Czwartek: wolne
Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero
Sobota: 45min aero
Niedziela : tabata 4min


PULL
1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max
8 4 4 3 3
2. Wiosło nachwytem RAMPA 6
20 30 45 57 70 80x3 +2 oszukane
3. Uginanie sztangi stojąc 4x8
15 20 25 30
4. Face pull 3s 12p
50 50 60
5a. Szrugsy sztanga 3x12
40 70 90x10
5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x12
hantle 5 7 10x10
6. Uginanie hantli stojąc 3x12
6 8 10 ledwo
7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max