obciążenia

[...] 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o uda (opad tułowia) 32-28-24-20 po 12.5kg na rękę Dziś postanowiłem dorzucić trochę obciążenia na pierwsze z ćwiczeń, tak że teraz wykonuję to samo 17.5kg na rękę (mam talary po 2.5kg i 5kg więc nie mogłem inaczej progresować). Ćwiczenie z większym ciężarem [...]

[...] mniejszym ciężarem), no i jak już jesteśmy w górnym zakresie powtórzeń zaczyna nam brakować sił w tych włóknach to wtedy "włączają" się włókna białe -> one potrzebują dużego obciążenia, a nawet ten zmniejszony ciężar dla nas waży już sporo (po np. 20 obciążeniach) i masz całe czwóreczki poruszone :-) Pewnie bełkot wyszedł ale może coś tam Ci się [...]

[...] w wiosłowaniu 5x120 kg, w którym normalnie zakładam ciężar 80-100 kg, dałbym radę pociągnąć w martwym tak mniej więcej 200 kg ? Trochę obawiam się sprawdzania maksów w tym boju, chyba ze względu na młody wiek. Jak mamy Ci na to pytanie odpowiedzieć? Po co Ci tak btw znać maxy? Imo zbędna ta wiedza - ważne obciążenia które przypadają na serie ;-)

Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] nie miałam, ale na siłkę chodzę od lutego, a areobic od tamego tygodnia:) i faktycznie bolały mnie troche mieśnie, jednak zdaje sobie sprawę, że mój trening nie jest porządny. w ogóle nie należałam do osób wysportowanych, trochę minęło zanim mogłam dobić nawet tych głupich 25 kg obciążenia, a co do zdjecia... aparat w telefonie szlak trafił...

[...] na moim filmie, czy jak na filmie tego skubańca w drugim konkursie? Czyli kucnij-powstań-kucnij, czy kucnij-powstań-kucnij-powstań-kucnij. Proszę o dosłowne powtórzenie jednej z tych dwóch możliwości. Ostatnia regulaminowa prośba(więcej ode mnie nie będzie) mógłbyś dodać wymóg nakręcenia obciążenia plus waga sztangi (w wypadku nieolimpijskiej)?

[...] ciele. Na zakończenie standardowo 2x 2min. bieg bokserski, 2x 2min. walka z cieniem z obciażnikami (wolne tempo, pełne skręty, 100% techniki) i 2x 2min. walka z cieniem bez obciążenia (kombinacje akcji, pełne skręty, niska pozycja na nogach) oraz rozciąganie. Ciężko o trening gdy na zewnątrz - 28 stopni, a mojej sali około - 20. Widać to po [...]

Ano pokaralo obciążenia nie zmniejszalam, to ostatni tydzień z 40 , 50 , 60 % i takie mi wyszły po obliczeniach

O raju... Ty masz poprostu dziką moc. Dołożyc do tego technikę i asekurację to kurde... Nie widzę nóg ale masz je gdzieś z przodu ławki. Nogi bardziej na bok i jakby w głębokość ławy ułóż - to zwiększa podstawę. Tu na filmiku z wyciskania widać jak ułożone są nogi: https://www.facebook.com/paulinalechowiczts/videos (celowo wybrałam zawodniczkę, [...]

Oczywiscie sie pomylilem przy tworzeniu... Robie split - 3 treningi w tygodniu (nie dziennie). Próbowałem FBW, próbowałem nawet "podwójnego" splita (chyba nawet adzik123 pisał arta o takowym). FBW jest mimo wszystko nie dla mnie, lubie sie skupic na jednej partii na danym treningu, zrobic ja od poczatku do konca na full, w FBW mialem z [...]

[...] za tydzien bede mogl juz bez problemu skupic sie na cwiczeniach i nie bede musial kombinowac jak dobierac ciezary - a z tym mam mały problem. Zacząłem chyba od zbyt małego obciążenia przy wyciskaniu na ławce sztangą płasko, mogłem wrzucić więcej od razu po rozgrzewce zamiast 20 kg, bo czułem na koniec że troche mało mięsień poruszyłem - cóż za [...]

[...] nigdy nawet nie wykonywałem podstawowych ćwiczeń takich - nawet wyciskanie robiłem na specjalnej maszynie ) . W związku z tym ćwicząc 12-15 powtórzeniami - używałem obciążenia około 35-40 kg (w wyciskaniu sztangi). Natomiast mój rekord po skończeniu programu na siłę wynosił trochę ponad 80 kg, czyli całkiem nieźle. Z nogami było niestety [...]

[...] więcej, ale też robi się rozgrzewkę z mniejszym ciężarem przykład w mc wezmę 60kg, mam 3 serie do zrobienia, to wiem, że zrobię 50kg,55kg,60kg to nim dojdę do tego 50kg robię jeszcze 3-4lżejszych serii dodając stopniowo obciążenia, bo biorąc się od razu za 50kg to kontuzja gwarantowana ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-05 20:42:50

w Sierpniu tamtego roku zerwalem/naderwalem sobie więzdało poboczne przysrodkowe. Nastapilo to w wyniku obciazenia ktore na mnie dzialalo z gory. Pojechalem do szpitala, zalozyli mi szyne gipsowa. Lecz po 4 dniach opuchlizna nie zeszla. Poszedlem do lekarza prywatnego, okazalo sie ze mam wode razem z krwia w kolanie, mialem punkcje( plyn mi sie [...]

[...] też nie mogłam jeździć mimo siodełka podniesionego na max, ale po dwóch dniach już dawałam radę, obecnie mam już siodełko na normalnym poziomie. Fajnie mieć rowerek, ale bez obciążenia (tak mi zalecono) to jakoś dziwnie, no i krajobraz też się nie przesuwa :). Ale dzisiaj się rozkleiłam na rehabilitacji - obok ćwiczyła taka babcia po 60-tce i tak [...]

[...] grudnia od kontuzji na koszu Planuje potrenować mocniej nieco, skończyłem sezon koszykówki powinno iść łatwiej Trening Intuicyjny, dzielony, z zaniżonych obciążeń wejdę na obciążenia średnie, nie będzie maxów i żyłowania Dieta Wszystkożerna, dodatkowo 1-2 porcje białka dziennie suple to etracen 2 kapsy do 3 dziennie, zobaczę i inh 2 kapsy [...]

[...] 11). 2. Przysiad oraz martwy ciąg Następne ćwiczenia gdzie należy zadbać o odpowiednią ruchomość jest przysiad i jego kilka wariancji, takich jak: - air squat (przysiad bez obciążenia), - front squat (przysiad ze sztangą trzymaną z przodu), - back squat (przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu), - overhead squat (przysiad rwaniowy). W przysiadach [...]

[...] francuskie? pompki na triceps są ćwiczeniem dobrym, angażują wszystkie głowy tricepsu więc czemu chcesz je zmieniać? Akurat do tego ćwiczenia nie trzeba (acz można) obciążenia ani bardziej "siłowniowego" sprzętu 3. Jeśli zamierzam robić ACT popołudniu we wtorek, czwartek i sobotę, to jak pogodzić to z aerobami? Mogę nadal [...]

K....wa, wsta łem o 4.55!!! O 7ej na siłownię, połowy supli zapomniałem, wkur...ny jestem na cały świat!!! Chyba już czas na tygodniową przerwę regeneracyjną... Ipowrót do szerokiego uśmiechu.... Ale trening niesamowity był... niemal we wszystkim obciążenia zwiększałem... Robiłem m. in. szyjkę

[...] mięśni brzucha 4x20p (podobno rozwija wszystkie mięśnie brzucha - podobno istnieje możliwość uszkodzenia kręgosłupa!). Nie miałem wielkiej ochoty na trening i robiłem to bez obciążenia. Potem zrobiłem na krześle skłony do poziomu Czyli coś w rodzaju tzw. spięć brzucha - dużo trudniejsze niż brzuszki w leżeniu na plecach - 4x20p. Pogoda wpływa na [...]