obciążenia

u mnie podobnie, martwy ciężko siłowo, przysiad przedni lżej, gdy ciężkie siady to przykładowo RDL lżej, więcej powt. wydaje mi się, że kwestia dobrania obciążenia przy takim kompleksie sztangowym. nawet po treningu przysiadów, ile tam założysz z 50kg - 60kg ? żeby wykonać szybko z jak najkrótszymi przerwami, to co jest za obc na przysiad, [...]

[...] trenuje systematycznie wcześniej pąpki 3xoparte nogi o ławkę 90p 3xpąpki zwykłe 110p 3x pąpki z opartymi rękoma o ławkę 3x120p -jak narazie to tylko rzeźba mi się poprawiła,przerwy ok 1min -osiągnąć chcę masę -ławka i sztanga + dużo obciążenia -przeciwskazań nie ma Prosiłbym o pomoc z tym planem gdyż teraz mam zamiar się wziąć za siebie.

spoko, nie bede zabijac Założę, że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką. a więc tak: dzien 1: trening A 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 2: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne dzien 3: trening B 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 4: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne [...]

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

ANTOS Mikrourazow doznacie nawet na 2kg sztangielkach,- TO FAKT zbyt oczywisty by o nim pisac. Przeginanie z objetoscia czy intensywnoscia- w tym przypadku to mnie nie interesuje. ja tu zwracam uwage na to że zakwasy silne uniemozliwiajace dalszy trening nie sa wyznacznikiem dobrego treningu - bo dobry trening jest taki gdzie uzyles wiekszego [...]

"Przeginanie z objetoscia czy intensywnoscia- w tym przypadku to mnie nie interesuje." No jednak interesuje, skoro za chwile piszesz: "jezeli zbyt silne bóle w postaci zakwasów to uniemozliwiaja to znaczy że TRZEBA SIE ZASTANOWIC " To jest wlasnie przeginanie z objetoscia badz intensywnoscia juz na samym starcie :) Na swoim [...]

em1x ja juz nie mam sily.... "rozumiem,ze jestes w podobnej sytuacji,co kolega? " jak myslisz,dlaczego to napisalem? 1. STOSUJEMY TAKIE ROZWIAZANIA,KTORE SPRAWDZAJA SIE W DANEJ CHWILI NASZEGO ROZWOJU. DOPASOWANE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY REPREZENTUJEMY. 2. JESLI W DANEJ CHWILI JAKAS METODA SKUTKUJE,czyli-dzieki ktorej jestesmy w [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] dopytać. Lepiej jest zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, czy dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie. Bo robię cały trening i czuję, że jeszcze mi mało A nie chcę drastycznie zwiększać obciążenia, aby móc przez przynajmniej 5 tygodni robić progres. Ogólnie to dobrze mi się ćwiczyło tylko brak jest tego czegoś co powinno się czuć po dobrym treningu.

Nie chciałem szaleć, miałem 2 tygodnie przerwy ostatnio więc dałem trochę mniejsze obciążenia. Ale skoro tak mówisz to na piątkowy trening dorzucę kilka kilo i zobaczymy. Ćwicząc tym systemem nie dodawałeś nic na ramiona? I jaki miałeś/ masz priorytet ćwicząc i czy trening się sprawdzał?

[...] Wypiska z wczoraj, piątek czyli MC jako główne ćwiczenie. Te minutowe przerwy robią dużą różnicę, chyba zacznę zwiększać obciążenia zostawiając każdą pierwszą w danym ćwiczeniu jak w tym tygodniu. Pewnie też będzie trzeba wydłużyć trochę przerwy, zobaczymy... Tylko co do rozpiętek nie jestem [...]

Hmm, z tego miejsca chciałem złożyć najszczersze wyrazy współczucia wszystkim tym których podatki zasilą Skarb Państwa jak również tych których obciążenia z tytułu składek ZUS-owskich zostaną wypłacone w najbliższym i w kolejnych miesiącach. Nie znajduję odpowiednich słów by wyrazić swoje ubolewanie. Pozdrawiam

Test maksymalnego obciążenia które zamierzam wykorzystać zakończony pozytywnie. Progres realizował będę poprzez dokładanie repsów i pracę na coraz wyższym pomoście. Na filmie 144kg (112kg w kettlach), repsów ledwie kilka bo bez rozgrzewki. https://www.youtube.com/watch?v=ewJOr9FUZ6w

[...] pozycję i przez rozluźnienie mła pogłębiam sią jednocześnie starając się wyciszyć. Sześćdziesiąt oddechów na pozycję i dość. Waga, no cóż waga 82.5kg czyli mała stagnacja. Zeszło pół kilograma w tydzień. Kładę to na karb zwiększonego obciążenia ostatnimi dniami, ponad kilograma warzyw dziennie i hmm, brakiem wypróżnień od przedwczoraj {{:-(

[...] hantlami na skosie (na łapę): 5kg x 12 7kg x 10 12kg x 9 12kg x 10 7. Superseria: Uginanie hantli nachwytem w staniu 5kg x 10 7kg x 10 12kg x 8 12kg x 6 No na ławie nie miałem jak dołożyć do 89kg bo obciążenia bo gryf za krótki. No i JM Press też trochę za dużo dałem co widać w wyniku. Walka z żołnierskim trwa, raz wygrywam, raz przegrywam.

[...] gorzej ;/ będę za to hartował ducha ;) druga sprawa od soboty nie będę miał dsotępu do siłki w nast tygodniu, jako że święta idą i wracam do domu. w garażu mam bardzo mało obciążenia. więc wybór jest taki, że albo odpuścić ćw (co raczej nie wchodzi w grę) , albo zrobić wysoką objętość na małych ciężarach jak np GVT. Zmieniony przez - photek w [...]

[...] 10*90 6*120 5*6*157,5 - wszystko poszło w miarę lekko wg założeń. Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 9*107,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski bez obciążenia Robiłem w przerwach między WL, pierwszy raz obydwie nogi bez przerwy między ich seriami. Tętno 170. Ma się tą kondycję %-) 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

[...] dużo więcej energii. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 - plecy trochę bolały, jak zawsze po przerwie ale poszło ok Przysiad bułgarski bez obciążenia 3*12 - zadyszka Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 10*107,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row [...]

[...] różne. Bieganie to jest zupełnie co innego niż trening na siłowni, to są setki, tysiące powtórzeń czyli kroków. I dla kogoś kto większość czasu siedzi może być problematyczne. Można rolować i rozciągać, jeśli będzie poprawa to kwestia spięcia, przeciążenia mięśni. Ale jak nie pomoże to niestety może być problem za dużego obciążenia dla stawów.

[...] jak organizm sobie radzi z regeneracją. Wiele osób ćwiczy rekreacyjnie robiąc 3-4 treningi na tydzień. Dla mnie 8 treningów to już dużo, optymalnie jest 6 :-) A co do Krzycha to pomimo że młodszy i organizm lepiej znosi obciążenia to jednak coś się popsuło i w efekcie jest przerwa, szkoda. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-06-25 13:32:39