arabella0/start!

Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność.
Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem

Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii.
Założę, że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką.
i dla Ciebie trening ułożony przez Obli:
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie po 12 powtórzeń
3,4 -ty 3 serie 10 powtórzeń
5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 6 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Obciązenie dobierasz tak, zeby było dla Ciebie wyzwaniem. Zwiększasz z serii na serię, z treningu na trening. NIc się nie stanie jak gdzies w między czasie zabraknie sily i zrobisz 1 powtorzenie mniej.

Gwarantuje, ze trening da Ci w kość

i dopiero po tym treningu widziałbym u Ciebie trening dzielony...

agak dziękuję za odpowiedź, postanowiłam po konsultacji z trenerem,(jak na moje oko całkiem kumatym , ja wiem tyle co z forum i własnej praktyki parę lat temu)że zrobimy teraz dzielony bo z tego co widzi technikę mam opanowaną bardzo dobrze. Kiedyś chodząc na siłownie był trener taki dziadziuś kiedyś zdobywał tytuły w kulturystyce.On kładł ogromny nacisk na poprawne ćwiczenia i tak mi zostało. bardzo mu za to dziękuję.
zaczęłam już tydzień temu i nawet daję radę jestem mega wyrąbana ale zajmuje mi to mniej czasu.w dni bez siłki tak jak radzisz robię interwały.
Tak wogóle to nie zależy mi na widocznych bardzo mięśniach ale na zredukowniu tłuszczu głównie na nogach tyłku., a z czasem lekkiego wyrzeźbienia sylwetki.Wasze rady bardzo mi pomogły po 2 mcach ćwiczeń widzę że cos się dzieje pozytywnego , działam na maksymalnych dla mnie ciężarach tak żeby robić poprawnie.
może ta zmiana w diecie tj obcięcie węgli też zrobiło swoje , jest trochę ciężko ale trzeba się sprężyć .ciekawa jestem jak długo muszę jechać na 0 ww w nietreningowe i 50 ww w treningowe. moze jakieś rady??
a tak wogóle to dzięki wam zaczęłam coś ze sobą robić czytam was codziennie mam przez to mega napęd do działania

podaję rozpiskę z soboty
1 Sciąganie drążka wyciągu górnego z szer uchwytem do karku
2 przyciąganie do klatki na maszynie(brak fachowej nazwy)
3 unoszenie tłowia z opadu
4 przyciąganie drążka stojąc (brak fachowej nazwy)
5 uginanie z nachwytem na modlitewniku
6 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc
7 prostowanie ramienia z nachwytem na wyciągu stojąc
8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy)
45 aeroby
nastepnym razem podam cięzar
Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-18 11:35:26

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-18 11:36:51

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-18 11:42:51

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-18 11:43:27

jestem z wami cały czas, agak zabij mnie teraz czytam rozkład treningu który mi podałaś i za h..a nie mogę zaskoczyć jak on ma być wykonany. sory, nie uwazam się za głupią... ale może powinnam zacząć

spoko, nie bede zabijac

Założę, że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką.

a więc tak:
dzien 1: trening A 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia
dzien 2: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne
dzien 3: trening B 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia
dzien 4: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne
dzien 5: trening A 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia
dzien 6: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne
dzien 7: trening B 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia
dzien 8: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne

kolejne 8 dni jak wyżej tylko 3 serie 10 powtórzeń każdego ćwiczenia

kolejne 8 dni jak wyżej tylko 3 serie 8 powtórzeń każdego ćwiczenia

dni wolnych mozesz miec troche wiecej niz napisałam

Obciązenie dobierasz tak, zeby było dla Ciebie wyzwaniem. Zwiększasz z serii na serię, z treningu na trening. NIc się nie stanie jak gdzies w między czasie zabraknie sily i zrobisz 1 powtorzenie mniej.

reszta jasna?

zapisuj tu ilosc powtorzen i obciazenia, zebys wiedziala o ile zwiekszyc nastepnym razem

o mamo....., dzięki już zakumałam , to nie takie proste było
działam od jutra bo dziś dzień wolny tzn bez ćwiczeń, będę zdawać relacje.
a czy nie uważasz że na dupe i uda powinnam coś jeszcze dodać, mam pracę siedzącą .to są moje najsłabsze miejsca.

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-06 09:56:19

arabella tylko przypominam redukcja tluszczu ZAWSZE wiąże sie z wiekszym uwidocznieniem miesni, a wyrzeźbienie sylwetki robi sie w mięśniach, wiec musisz zdawać sobie sprawe z twoich celow

czyli jak stracę tłuszcz będą widoczne mięśnie i niekoniecznie będzie szczuplej tzn mniej w obwodzie?i na tym co się stworzy (mięśnie)rzeźbimy ???? tak to rozumiem
podejrzewam że u mnie nie będzie mniej w obwodach ,napewno coś się dzieje pozytywnego bo wszystko jest jakby trochę twardsze a górna połowa zaczyna być sucha.zobaczymy. nie ukrywam że chciałabym ze 2 cm z tych udziorów zrzucić.
jak widzę się w przymierzalni to czar pryska...
ja jestem na początku drogi jeszcze dużo przedemną , siłownia sprawia mi mega przyjemność więc dam rade

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-06 14:49:26

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-06 14:52:16

po kolei jak zedjmujemy skore wraz z tkana podskorna to tam sa miesnie, dalej jak zdejcmiesz miesnie to masz juz kosci, miedzy tymi sa zyly itd itp, i rowniez tluszcz




Jak chudniesz z tłuszczu to zalezy gdy spada podskórny zmniejszają ci sie obwody ale mięśnie wychodzą na wierz, jeszcze jest tłuszcz wewnętrzny i miedzymieniowy wiec wtedy nic nie wychodzi na wierz ani sie obwody nie zmniejszają ale chudniemy. Na szczęście chudniemy generalnie rowno i na zewnatrz i wewnątrz

Pojecie rzeźba pochodzi z kulturystyki i polega na odkryciu jak najmocniej miesni przez nie tylko schudniecie ale zmniejszenie ilosci wody podskórnej
I rzeźba odnosi sie do jakości i ilosci umięśnienia

najlepsza żeźba to jest w twoim avatarze
podziwiam nieustająco, widać jakość i ilość
dzięki za opis , nie ma co gadać tylko trza działać .daję sobie rok na usunięcie fetu z mojej dupy i ud
żeby nie było tak jak w moim avat.

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-06 16:14:30

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-06 16:15:32

ten trening od agak jest ok ale za dużo ćw na klate ja ich właściwie nie wykonuję bo jestem po zabiegu ale wymieniam na plecy , ręce.
co sądzicie o spalaczach czy mogłabym je zażywać??chodzi mi o thermo speed.??
a tak wogóle to miałam w weekend załamanie. zjadłam trochę ciastek maślanych takich z paczki gotowych i porcję frytek 100 gr

powyżej moje wypociny na dziś .


Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 10:03:19

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 10:15:16

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 10:15:46