[...] tak duże przerwy żeby nie zorać CUN'a, przy treningu kalistenicznym nie ma o to obaw. A jak chcesz odpowiedzi na "pytania". To je zadaj. Chyba mnie trochę nie zrozumiałeś bo obciążenia będą duże bo podczas treningu na siłę będę robił ćwiczenia w tak trudnej wersji albo dołoże do nich taki duży ciężar w postaci kamizelki obciążeniowej że będę mógł [...]
Troche zaleglosci ale tak lubie dawac wypiski najlepiej po 2 czas oszczedzam. Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 4x8 2. Sztanga prosta lawka 4 czy 5 serii za maly ciezar zeby o nim w ogole wspominac 3. Sztanga skoks dodatni 4 serie 4. Gironda dips 5. Rozpietki hantla skoks jakies 50 stopni 6. a) ALLachy 20 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skośnej 3 rozgrzewkowe 18kg x 10 19kg x 8 21,5kg x 7 (1 powtórzenie więcej) 23kg x 5 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. - bez obciążenia, N - nachwyt, P - podchwyt) b.o. 4 x podciągnięcie N 1x opuszczenie 0,5kg 3 x podciągnięcie N 2x opuszczenia 1,5kg 3 x podciągnięcie N 2x opuszczenie 2,5kg 2 [...]
dzisiaj trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 15kg 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za [...]
wczoraj trening tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nie moge sie nagrac bo na silce nie ma mnie kto, a w domu nie dysponuje odpowiednim ciezarem, ale cos wymysle. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge [...]
ta, dalej cisne.:-) Trening - Tydzien 4 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]
po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na [...]
Trening - Tydzien 6 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx4 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx6 cos mi sie pomieszalo i zrobilam 4 serie. [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedz!!!Reasumujac, musze sie chyba pogodzic z takim typem sylwetki jaki mam...bo tego juz nie zmienie. Co do ciezarow, to ostatnio nie zmieniam obciazenia (w niektorych cwiczeniach nie jestem w stanie wziac wiecej, a czasami po prostu na silowni nie ma tych obciazen co potrzebuje). Czym mozna zmierzyc te faldy?Gdzie [...]
Mali, jakoś gdzieś Cię zagubiłam i dopiero teraz widzę posumowanie :-) ładnie, ładnie... Właśnie porównałam Twoje obciążenia ze swoimi i wniosek nasuwa się sam - muszę ogarnąć doopę :-D
[...] leje. Kurcze nie mam możliwości ale chciał bym sie wypompować na MC i przysiadach, niestety na razie nie mam jak i jak to się mówi co się ma to się lubi :-D. Tak czy siak jak się chce wypompować wydolnościowo to robię kompleks metaboliczny bez obciążenia i po 16 minutach ledwo daje rady wstać. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-18 13:51:18
Skręcane są najgorsze, też mam skręcane hantle i sztangę. Z hantlami to jeszcze ok, ale zmiana obciążenia na sztandze czasem zajmuje więcej czasu niż samo ćwiczenie, szczególnie że gwinty ma długie %-)
[...] bo nie lubię ćwiczeń na brzuch . Dopiero teraz zaczęłam cokolwiek robić żeby go wzmocnić :) Więc pewnie trochę czasu zejdzie aż uda się zrobić przy ścianie chociaż stanie na rękąch . Patik jak liczysz ciężar w safety bar ? Ze sztangą czy tylko obciążenia ?Bo chce sobie dziś wypróbować siady a nie mam zielonego pojęcia ile ta sztanga może ważyć
[...] poślad, przez to włączenie HT na początku treningu powoduje u niej, że lwią część przejmują dwójki. Gdy zmęczy dwójki całym treningiem wtedy nie musi już takiego szalonego obciążenia na HT nakładać (jakby to miało miejsce, gdyby to ćwiczenie występowało jako pierwsze) i dobrze czuje poślad. Natomiast same przywodziciele na początku mają za [...]
I w treningu na maszynach też mnie to wkurza, ze jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia...
[...] jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia... No właśnie dziś jeden robił tu maszyna na wznosy , zaraz na wyprosty i coś tam jeszcze i ciągle ta maszyna zajęta była