obciążenia

Dzisiaj 2 trening klatka/plecy - całkiem fajna pompa - obciążenia wyglądały następująco : klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 T1: 22,5/20/15 T2: 24/20/16 A3. Wycisk sztangi na ławce prostej 3x25 T1: 40/30/20 T2: 40/30/20 B1. podciąganie podchwytem [...]

Trening nóg, staram się zwiększać obciążenia, jednak jak za dużo podbijam to jest trudno dokończyć na przyzwoitym obciążeniu 25 pow. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki [...]

[...] ale w miarę lekko. TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam nadzieję pozwoli mi jutro w miarę [...]

[...] 3. W ramach pracy nad kondycją lekki obwodzik x5 - rwanie odważnika x20 (po 10 na rękę, co obwód zmieniałem wagę odważnika -16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) - przysiady (bez obciążenia) x15 - skakanka 1' - przerwa 1' Rozciąganie Dobrze się ćwiczyło. W nogach trochę mało dynamiki ale to chwilowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]

szukaj fotek w tym dziale jest spopro sa ze projekty roznych wyciagow sam chcialem szukalem kiedys bylo tego sporo co do obciazenia to myse ze dobry komis i znajdziesz ide szame do szkoly robic

Tylko przez to że ciężar jest dalej a nie na kolanach wystarczy mniej obciążenia. Nie wgniata ci się w kolana sztanga. podobny sprzęt keltona czy marbo kosztuje koło 300zł a tu 49zł

jak mozesz to dokup obciążenia trochę mało tego jedzenia. zwiększe obciązenie na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania itd)jak możesz rób 12-10-8-6 i dodawaj obciązenie pompki rob może z jakimś obciążeniem np.w plecaku. i jak bys mógł to rób wyciskanie sztangielek/hantel. na plecy rób sztrugsy. na przysiady oprócz hantel weż plecak i włóż coś do [...]

Hmmmm....Uka, pewnie się "zezłościsz"...ale ja już widzę efekty ;] I chyba mój strach o spadki masy też jest przedwczesny. Postanowiłem absolutnie nie ważyć się częściej niż raz w tygodniu, więc na razie sobie odpuszczam. Ale masa mięśniowa mi NIE MOŻE spadać, bo jestem wciąż w stanie zwiększać obciążenia w wielostawowych ;]

To piłka i obciążenia i w domu ćwicz

Eh nic nie zrozumiales, miał byś same pozytywy z takiego resetu obciażenia, ale rob jak uwazasz, zyj w przekonaniu ze ciagle wyciskanie maksow = lepsze przyrosty sily.

[...] po tych 3 tygodniach kompletny tydzien przerwy na niego i potem wrocic do planu robienia go raz w tygodniu, podpierał sie tym że niby przez te 3 tyg bedzie musiał sie miesien zaadoptować do zwiekszonego obciążenia a zapewniajac mu odpowiednie srodowisko do regeneracji tzn saa/dieta pozniej jak dostanie dłuzsza przerwe to powininno coś pojsc :)

Niestety treningi w ciagu roku robilas zle. Nie wyobrazam sobie nie byc w stanie po takim czasie nie zrobic co najmniej 20 pieknych pompek (szczegolnie jak sie crossa robilo) i chociaz kilku podciagniec podchwytem. Zle dobrane cwiczenia i zla technika musiala byc a i obciazenia sa zadne jak na rok treningow. Od poczatku i podstaw wszystko trzeba. [...]

[...] układałam wg. sugestii trenera z siłowni. Kazał wybrać sobie po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Wyszło to co wyszło. Może dlatego dałam radę zrobić to wszystko, bo obciążenia nie były zbyt duże. Dzięki za rady, skoro taki trening jest do poprawki, postaram się znaleźć coś gotowego i zobaczę jak mi to wyjdzie :) Dzięki za rady! [...]

01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]

[...] Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak jak miało być [...]

[...] barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Dzień Góry 2: -Wyciskanie na klatkę hantelkami -Wyciskanie na skosie sztangą wąski chwyt -Wznosy przednie obciążenia -Podciąganie nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Wznosy nóg odwrotne (Reverse [...]

@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych [...]

[...] Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5 W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem tak by zrobić 8 serii w przedziale 60%-90%CM . Jak będzie gorszy dzień to zrobię tylko 5-4 serie z mniejszym [...]

[...] to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego w poniedziałek dodaje obciążenie. Nie bardzo kumam. Piszesz,że wszedł łatwo i przyjemnie, czemu więc chcesz schodzić z ciężarami o 20%? I Czemu w poniedziałek chcesz dodać obciążenia, skoro wcześniej napisałeś że że chcesz go ująć?

[...] to spróbuję zacząć od małych obciążeń i sukcesywnie dodawać. ( Jakoś na początku o tym nie pomyślalam- głupia :) ) http://i39.tinypic.com/2l9k4zp.png Dzisiejszy trening plus obciążenia. Rozgrzewka bieżnia 10 minut Trzy obwody: brzuch- na maszynie, coś podobnego do SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, tyle, że jeszcze nogi idą do góry.. - [...]