obciążenia

[...] nad techniką C1. Przysiad Bułgarski było :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 jest :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 Nadal nie dokładam obciążenia C2. wznosy tułowia z opadu było :15/15/15 jest :15/15/15 zawsze to było dla mnie ciężkie ćwiczenie ,ale tym razem było jeszcze gorzej Nie wiem co było przyczyną [...]

[...] bardzo C1. Przysiad Bułgarski było :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 jest :14 kg na rękę *8/14 kg na rękę*8/16 kg na rękę*8 w końcu odważyłam się dodać obciążenia C2. wznosy tułowia z opadu było :15/15/15 jest :15/15/15 nagrałam sobie dzisiaj to ćwiczenie i wydaje mi się ,że za krótko zatrzymuję się na szczycie [...]

Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]

[...] ułatwiają ,wrecz mam wrażenie ,że za mnie sie podciągają %-) Mika };-) ani mi nie godoj ,bo ja nie mam szans doganiać Cię w większości ćwiczeń ,a russian twist to nawet bez obciążenia nie jestem w stanie poprawnie zrobić }:-( Kajtuś };-) w porównaniu ze startem jest duża różnica ,ale porównujac sie do dziewczyn jestem na szarym końcu %-) MISKA [...]

Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest :-) .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie [...]

TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym @@-) ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg bylo : 75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 ) jest : 65% - 20 kg x 5 / 75 % - 22,5 [...]

Ja wiem, ale ja robię jedną a pytam czy mogę dwie :-) Robię rozgrzewkę na bieżni - ok. 6-7 minut. Później przysiady bez obciążenia, rozgrzewam barki, biodra kolana a później przed każdą serią z obciążeniem niewielkim. Z tym, że teraz jak przysiady i martwy staram się robić z większym i mam tylko 8 powtórzeń to tak się obawiam czy jestem [...]

[...] się poluzowało w nich i stwierdziłam, że jestem chyba kosmitą, bo powinno być na odwrót ;-) ale mi się podobało :-D zwłaszcza te serie na przemian z obciążeniem i potem bez obciążenia. Tętno się fajnie podnosi i jest w końcu taki wysiłek jaki lubię. Bez motywatora i kopa do następnej serii się nie obeszło :-) Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

rób jednak te wznosy z opadu bez obciążenia w takim razie nagraj te rwanie następnym razem ;-) a sztangielki to niech Ci poda jakiś kafar, od wyboru do koloru w tym tłumie masz %-) na pewno kobiecie pomoże ;-) swoją drogą ciekawi mnie jak wyglądał ten tłok, skoro jak ostatnio byliśmy to "dużo ludzi nie było" %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]

[...] Ok Wszędzie "ok", ale trening zaliczam do nieudanych. Od samego początku było mi po prostu ciężko. Miałam nadzieję na jakiś progres a tymczasem w większości miałam mniejsze obciążenia. Nie czuję się zmęczona, psychicznie czułam się wyśmienicie, ale moje ciało nie chciało dać z siebie więcej :-( może to za sprawą tego, że od 12 dni nie miałam ani [...]

[...] 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok, zaczyna się coś dziać, ale nadal na spokojnie mogę dokładać obciążenia. 2. Chwyt pod koniec serii trochę udaje, że nie daje rady %-) ale zgodnie z radą zaciskam go wówczas mocniej. Za tydzień dokładam. 3. Bałam się, miałam cykora [...]

[...] 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 1. Dwie rozgrzewki, bo przerażało mnie to 30kg. Zrobiłam całą serię, w trakcie klęłam pod nosem i sobie powiedziałam, że za tydzień nie zwiększam obciążenia, ale jak już tak myślę o tym po paru godzinach to kusi mnie kolejne 2,5kg %-) 2. Ok, mogę dokładać. 3a. Seria z dupy. Zaczęłam robić na innym wyciągu, bo mój był [...]

[...] bez problemu później coraz gorzej i ostatnie na pewno trochę kaleczę, ale staram się. 4. Dzisiaj słabiej niż ostatnio. 5. Ok, ale ciężko. Tu nie zwiększam na razie obciążenia, bo nie będę robić wówczas technicznie. --------------------------------------------------------------------- Wczoraj spałam w dzień kilka godzin. Dobrze że [...]

Zapewne masz na myśli Russian Twist ;) http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Najpierw popróbuj bez obciążenia... A wracając do ewentualnej przerwy na siłce to zastanów się czy nie zastąpić jej basenem przez ten okres.

[...] to jak wracam w drugim obwodzie to już mam tam kogoś innego ćwiczącego. Niekiedy udaje się wykorzystać inną ławeczkę lub inna sztangę, oczywiście marnuje się czas na zmianę obciążenia, na początku ćwiczyłem na maszynach to nie było tego problemu ale z "wolnymi" ciężarami to jest ciężko, trzeba się wstrzelić w czas kiedy nie ma dużo ludzi i da [...]

[...] więcej zrobię. Muszę to uporządkować bo rzeczywiście schodzę na psy z tym jedzeniem. Przerwy między ćwiczeniami - brak, jedynie tyle co przejście między stacjami i wzięcie obciążenia. Aż się wody napiłem jak poczytałem Twoje pytanie, ale poważnie to nie jest źle, może nie tyle co napisałeś ale nie dużo mniej! Zmieniony przez - Kazik71 w dniu [...]

Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 104,5 -przysiad 4x8 104,5 Lydki: -6x15 na belce 5cm 104,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 53,5 -wycisk hantelek 4x10 22 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 10 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 10 -szrugy hantelkami 4x12 30 Brzuch: -lawka rzymska ze [...]

yyy według mnie to już poprzednio było lepiej może najpierw spróbuj bez obciążenia, jak to ktoś napisał "jakbyś siadał na kiblu". Hmm mam coraz większe wątpliwości czy Twoje 140kg w przysiadzie jest prawdziwe

[...] ale pedałujemy rękoma ;-) są uchwyty i kręcimy rękami tak samo jak nogami na rowerku, również z ustawianiem trudnośći jak na rowerku 10 min wioślarz - nie umiałem ustawić obciążenia...następnym razem dopytam instruktora...więc tutaj poszło prawie tak jakbym nic nie robił ;-) 5 min bieg tempo 9 kmh Razem 85 min. Bardzo dobrze mi się dzisiaj to [...]

Raczej nie. Złamania były już dość dawno, ale chyba leczenie było złe, bo czasami bolą nawet jak lekko wygnę bez obciążenia, tylko ot tak. Dlatego tak nie lubię sztangi i wyciskania. Np. przy sztangielkach nie odczuwam bólu.