obciążenia

wyczaiłem, że u miejscowy tokarz odlewa obciążenia za 1,20zł/kg. jakiej wagi i ile krążków najlepiej byłoby sobie wytoczyć?

Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robie takie same ćwiczenia jak w treningu tylko na sucho bez obciążenia z mocnym napinaniem mięśni.Czy to dobrze?mogę tak robić?

Kuro Dzieki za odp. To kiedy twoim zdaniem moglbym cwiczyc hantlami?(nie chodzi mi o pakowanie ale o lekkie obciazenia np. max 5 kg na 1 reke. Zeby troche zwiekszyc sile).Z gory dzieki za odp;] Pozdro

Wykonywanie większej ilości powtórzeń nie jest błędem i może być redukcja tak wykonywana Jednak mniejszy zakres powt i utrzymanie dużego obciązenia pozwala zachowac jak najwięcej mięśni czyli ograniczamy spadki masy mięśniowej pozdro

Normalnie robisz 12 powtórzeń jak się nie męczysz na takim obicażeniu to założ sobie wiecej tego obciażenia.

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc na szybkosc ile powtorzeni aha moze pierw powiem ze mam laweczke obciazenia 30-35 kg bede cwiczyl na biceps na modlitweniku i laweczka prsta i skos i ja gram w pilke :) i chce pocwiczyc troche tylko zebym nie stal sie wolny dlatego jakies cwiczenia tzn ilosc powtorzen i temp na szybkosc dynamiki itp;d

Dokup se obciązenia kolego...

Witam, odnosnie FBW by georgu, czy jest sens robic ten plan majac do dyspozycji jedynie 45kg obciażenia, (wszystkie cwiczenia umiem wykonac poprawnie techncznie) dodam jeszcze ze moj staz jest zerowy a gabaryty to165cm wzrostu 62kg wagi, z gory dzieki za odpowiedz

Witam, Mam tylko łamaną w domu i chciałbym zrobić jakieś 4 ćwiczenia z nią związane. Pytanie tylko jakie? Celem jest spalenie trochę tłuszczu i trening na rzeźbę. Dodam, że mam 3 obciążenia do niej.

[...] zapadniętą klatę piszę do osób z poprawną sylwetką, którzy chodzicie na codzień wyprostowani i macie dobrze zbudowaną klatę. Naturalna pozycja na ławce prostej, sztanga bez obciążenia, bierzemy ją w ręce, w łokciach kąt mniej więcej 90* kładziemy sztangę troszkę za, lub nawet pod głową - tak że całe ciało jest w jednej płaszczyźnie, ramiona [...]

[...] Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać przy wyżej wymienionych ?

[...] -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Bez zmian obciążenia 4 serię po 12 powtórzeń w planku przynajmniej minuta. Co do diety też ok. Aż przyszedł weekend |-) no nie będę kłamać miałam gości i dieta totalnie nietrzymana, [...]

[...] strasznie wydziwiane, dziewczyna wprowadza dużo łączonych ćwiczeń, dlatego staram się wybierać treningi złożone z podstawowych ruchów ;-) Takie wytrzymki rewelacyjnie wpływają na wydolność i dobrze komponują się z bieganiem :-)) Kwestia tylko doboru odpowiedniego obciążenia, tak żeby dało w kość również siłowo, a nie zmęczyły jak aero @-)

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D

[...] to wczorajszy trening : Poniedziałek: Rozgrzewka Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg Uginanie nóg na maszynie 1x20, 1x15, 1x14 //40kg Pompki na poręczach 1x10, 1x10, 1x7 - bez obciążenia Podciąganie na drążku podchwytem 2x5// negatywy - z podciąganiem lipa jest więc będę robił negatywy na razie. Rozciąganie.

Ta do końca, Hubert napisałem wcześniej dlaczego nie siadam głęboko , nie moge opanować stóp, nawet bez obciążenia tak się dzieje z piętami, zobacze jak będzie z podstawkami

[...] 2. Treningu jak najmniej dziś już zrobiłem sobie luźne FBW na maszynach jeszcze może pójdę z raz, dwa. na FBW to tyle Od stycznia ćwiczę znowu tym samym planem, obniżam obciążenia treningowe, ale wiadomo, że startuje z wyższego pułapu. 3. Jakaś odnowa biologiczna pewnie wpadnie i to tyle WESOŁYCH ŚWIĄT dla wszystkich :) Zmieniony przez - [...]

w sumie nie probowalem obciazenia inaczej na barkach klasc bo jakos mi tak wygodnie zawsze bylo , najgroszy jest wlasnie to ze ja mam zakodowane w glowie ze jak sie nie pochyle to sie wywroce do tylu , nie wiem jakas taka blokada i koniec :-/ no nic bede cos kombinowal i zobaczymy jak to bedzie

Piątek Trening 3 <koniec 3 tygodnia> Dzis głównie sie skupiłem na wyciskaniu i dociskaniu sztangi poza tym poćwiczyłem troche na kaptury i łapy i prostowniki Wyciskanie leżąc-90x5,100x5,105x5,110x3,115x2 Dociskanie-100x5,120x5,140x5,170x5 Wznosy ramion ze sztanga-80x5,100x5,100x5 Wzonsy ze sztangielkami-30x10,35x10 Uginanie sztangielek na [...]