obciążenia

[...] przez 30 s i tak 4 serie i dopiero wtedy przystępuje do właściwego ćwiczenia! Oczywiście po skończonym treningu również lekkie schłodzenie w postaci strechingu (już bez obciążenia) Pyt. 2. Co pan sądzi o TABACIE? "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty [...]

Road po 5-7dniach mozesz zrobic to tak: d.t -na czczo 5g -po treningu 5g d.n -na czczo 5g King rozciagam miesnie bez obciazenia. Glownie przed treningiem z celu wyeliminowania mozliwosci doznania kontuzji. W trakcie treningu aby zwiekszyc mozliwosci wzrostu miesnia. Po treningu, aby przyspieszyc restytucje i zmniejszyc w przyszlosci doznania [...]

Jacek - dzięki za zainteresowanie. " Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem." Takich jakich chcesz niestety nie mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim [...]

Witam Jacku prosilbym o sprawdzenie planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), [...]

technika jest Ok , Cwicze pod Okiem H.Hryszkiewicza wczesniej P.Rzadkiewicza mozesz ich kojarzyc raczej zednych wymuszonych powt nie ma , z ciezarem nie rece nie szaleje bo zauwazyłem ze troche urosły od czasu kiedy zmniejszyłem obciazenia i zaczełem robic czysto technicznie, hmnn a ost 2-3 tyg biceps, uginanie supinacja 4 serie 7/12 kg [...]

Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, [...]

Ok z barkami zrobię wg zaleceń teraz w gwoli ścisłości -przenoszenie sztangi w poprzek ławki + szrugsy 3x12-6 -Ciągi (15rozgrzewkowe)12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku + podciąganie szeroko na drązku 12,8,6 (brak wyciągów) Biceps: -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 [...]

W necie smaruja ze to "typowe" cwiczenie izolowane - wioslowanie hantla...sam widzisz Jacku jak to juz jest. Nic dziwnego ze sie zastanawialem czy takowe cwiczenia sa na plecy... A swoja droga na boczku przy redukcji najlepiej w 1 kolejnosci wykonywac cwiczenia izolowane i potem wielostawowe, czy to tyczy sie tylko poszczegolnych grup [...]

n20: stoi... mam na 2 do pracy i rano sie fajnie śpi w sobotę o rana nadrobię aktualnie malowałem obciążenie , jutro druga warstwa farby i ważnie ale będzie 4x 10-12kg i 4x 4-6kg powoli do 600kg obciążenia Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-15 22:47:21

chłopaki ile wezmę na maksa? 52kg x 5; 56kg x 5; 60kg x 5; 64kg x 5; 68kg x 5 ; 72kg x 5 ; 80kg x 5; 84kg x 5; 88kg x 5; 92kg x 5; 96kg x 5 przerwy między seriami tylko na zmianę obciążenia, przy 3 ostatnich troszkę dłuższe

[...] seryjka i nagle potworny ból w lewym kolanie... tak całkiem z dupy, rozgrzewkę zrobiłem porządną - nic wcześniej mnie nie bolało a teraz nawet jak chce zrobić przysiad bez obciążenia to mnie na******la tak, że się muszę rękami podpierać żeby się podnieść... nie dokończyłem przysiadów, mc zrobiłem na prostych nogach masakra jakaś, mam nadzieje [...]

Ładna dietka, 3,7kkcal to już jest sporo %-) Fajne wl, ;-) Dowal trochę obciążenia może co?

B wl skos 10x33 6x60 6x68 6x78 4x88 martwy 10x53 6x80 6x90 6x100 6x115 Podciąganie 6xcc 6x4 6x6 6x8 6x10 wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x21 6x23 6x25 uginanie przedramion z sztanga lamana 6x36 6x38 6x40 6x42 unoszenie nog w zwisie 14x 14x 12x trening z wczora , odkrylem skad spadi mocy w wl otoz przenioslem je jako 1 w planie zbey troche [...]

[...] z dupą bardzo nisko ha :D 90stopni mi się udaję może więcej ale dupą ziemi nie dotknę hah a;D Po wykrokach to już chciałem iść do domu tak szczerze:D Tutaj były syzyfki bez obciążenia, ale swoje zadanie spełniły w 100%:D Maszyna w stylu suwnicy z tym, że siedzimy na prosto a nie pochyleni.. Ogólnie fajnie czwórki i łydki skatowane Powrót do 1 [...]

[...] ale do tego na pewno zdjęcia są potrzebne 2) Jak po zrobieniu treningu będziesz miała siłę na powtórkę, to znaczy, ze zrobiłaś źle... To jest trening siłowy, masz dobierać obciążenia tak, żeby pod koniec serii było już bardzo ciężko i z trudem się dawało dociagnąć. Poszukaj w regulaminie artykułu o progresji w treningu 3) Na naszym [...]

[...] .... ale twardo poszłam na maszyny, zaczęłam ćwiczyć, teraz już nie na najmniejszych ciężarach i czuję się z tym dobrze. Chociaż ciągle uśmiecham się do siebie jak siadam na maszynę po jakimś kolesiu i zmniejszam obciążenia z maxa do mojego "muszego" :) ćwicz dzielnie, nie stukaj ciężarkami i nikt nie będzie zwracał na Ciebie uwagi :)

[...] Machanie na ławce hantelkami - rozpiętki - do 30 powtórzeń, max było chyba 10 kg w każdej łapce, 5. Rozpiętki także na maszynie. 6. Wspinanie się na paluchach, najpierw bez obciążenia, później dokładałam, max. 30 kg, 5 serii po 15 powt. 7. Unoszenia tułowia na ławce - do oporu, max było chyba 30. 8. Unoszenie nóg przy drabince 5 x 30. I tak 3 [...]

Ja na swojej silowni nie gadam z trenerem. Idziesz ze swoja wypiska i olowkiem na notowanie ewentualnych zmian i trenera olewasz. Jak bedziesz miala sztange i odpowiednie obciazenia do niej (tak z 40-50 kg) mozesz robic w domu, bo wznosy mozna robic na pilce, a wysiskanie na skosie mozna tez zrobic hantlami na pilce.

[...] czasu na SFD nie było ostatnio :-) Generalnie zacząłem lajtowo, jako że kolano jeszcze odczuwam czasem. Czyli marszobiegi i lżejsze treningi z obciążeniem i drążek. Z czasem obciążenia treningowe zaczęły wzrastać. Niżej wrzucam kilka treningów które wykonuję: Trening nr 1 - Thrusters - 21x - podciągnięcia na drążku 21x - ab roller (z kolan) 21x [...]

Manipulating the Loading Parameters Tu chodzi o zmienianie obciążenia co sesje treningową. "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" Sesja treningowa 1, 4 i 7 serii 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady [...]