11.09.2015 Nogi NOGI 1. SQ R8 2.fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.mcnp 3x12 6.Uginanie leząc 5x12-15 7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po [...]
[...] kontuzji duże a efekty marne, głównie dlatego że w biegu nogi nie pracują ciągnąć ciężar z ziemi do góry, a raczej "pchają" ciało do góry i w przód. Skipy i wieloskoki bez obciążenia są elementem budowania siły biegowej, można je robić na lekkim podbiegu. Tak samo wszelkie rodzaje podbiegów, szczególnie krótkie 8-12 sekund ale bardzo strome. [...]
[...] :-D Następny karnet chyba kupię na 3 wejścia w tygodniu i może pocisnę też mocniej nogi na maszynach, bo kettle są fajne do pracy z wolnym ciężarem, ale nie mam takiego obciążenia, by porządnie dać w dupę dupie :-D Anyway, to i tak wszystko dla zabawy na razie. Może po przeprowadzce do Pzn szarpnę się na jakąś bardziej konsekwentną pracę. A [...]
[...] ciężkawo, bo coś mi się w lewym udzie spina i bałam się o kolano, ale ostatecznie wyszło nieźle. Energia była, jedynie nogom zdecydowanie brakuje wytrzymałości na takie obciążenia. Ale jestem zadowolona, ten półmaraton jest totalnie w zasięgu i gdybym zrobiła tydzień rege, mogłabym spokojnie teraz polecieć te 21 km w tempie ok 6:35 - 6:40. [...]
Dzisiaj lekkie 10 km i dwa odcinki po 200 metrów. Bez szaleństw, bo mięśnie obolałe, trochę nie wiem po czym w sumie, może jakaś kumulacja obciążenia. Jedzonko to pełnoziarniste naleśniki z mleczkiem kokosowym i jabłka w cynamonie. Jabłka były surowe i nie zrobiły nic złego kiszkom, chociaż po kolejnym posiłku poczułam się ciężko i nie wiem, czy [...]
Z mniejsza ilością powtórzeń możesz spróbować.Przy zwiększeniu jednocześnie obciążenia powinno dać dobre rezultaty odnośnie siły i masy.Na mnie to zadziałało,ale każdy jest inny
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/262f436069bd46b786c55451bb629976.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/449f06293d2141aea1028ba1abd2e018.png obciążenia z dzisiejszego treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f4f0497888743bd9c26d2cafc7a6d6a.jpg było ciężko, ale dałem radę. W ramach wyjaśnień to przy prostowaniu nóg jest [...]
Trening klatki tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tak i w tym powtórzyłem te same ćwiczenia zwiększyłem tylko trochę obciążenia jeśli chodzi o progresje to wszystko a no i może tępo. Co do bicepsa wyglądało to tak: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu na ławce skośnej 4x14/12/10/8/6 Pierwsza była to taka seria rozgrzewkowa. na [...]
[...] na masie 2 treningi w tygodniu 2-3 ćwiczenia z progresją ciężaru w nich 12-10 powtórzeń + 1 ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia. BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym. Jak sam Aerobowy to tylko przed treningiem [...]
Tez jest taka opcja, albo jak chwyt Ci serio tak nie wytrzymuje, moze zakladaj paski juz do malego.obciazenia by tam juz odciążać chwyt a na koniec cos sily zostawic ? Ale to tez nie rozwiązanie bo sila chwytu bd stać w miejscu
polaco dzieki rozpisalem sie moze az za duzo ale wg mnie sa to nie zbedne iformacje Michal - racja lepiej chyba bylo by na prv Marcin, idziesz dowiadujesz sie jakie sa kszty wytoczenia obciazenia, w razie czego szukasz po skupach zlomu walkow do wytoczenia i obciazenie masz dosc tanio
DNT 17 WTOREK Tydz. 3 17.02.2015 jeszcze wg starych założeń __________________________ DNT 18 ŚRODA Tydz 3 18.02.2015 Trening nowość dla mnie totalna, jeżeli chodzi o zakresy. Zresztą dość niskie, raczej takich nie miałam w przeszłości. Psychicznie lepsze, bo niekończone się 15 powt, przyprawia o #-P Ale za to ciężkie, byłam najczerwieńszym [...]
[...] drążka dolnego do mostka 15*14,7kg/ 15*50kg/ 15*58kg/ 7*68kg 15*14,7kg/ 10*17kg/ 12*14,7kg/ 10*14,7kg zmiana maszyny w trakcie ćwiczeń, więc stą taki skok, ale te obciążenia są podobne, tylko jakaś inna skala. 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 15*5kg/ 15*6kg/ 15*7kg/ 12*8kg 15*5kg/ 15*6kg/ 12*7kg/ 11*7kg 1d. Wznosy z opadu 15x/ 15x/ [...]
[...] drążka dolnego do mostka 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*58kg 15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg taki skok, bo w ostatniej serii zmieniłam na inną maszynę%-) a tam są inne obciążenia tylko z nazwy ;-) 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 15*6kg/ 15*7kg/ 15*7kg/ 12*8kg 15*6kg/ 15*7kg/ 13*7kg/ 12*7kg 1d. Wznosy z opadu 15x/ 15x/ 12x/ 13x 15x/ 12x/ [...]
[...] Ale po tym ćwiczeniu wychodzenie po schodach choćby na X piętro to łatwizna;-D Skrzynia, na którą wychodzę ma ok. 1m.#-P 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 7x/ 5x/ 5x Nawet nie wiedziałam, że to jest tak trudne… Trening mnie wymęczył, ale chyba wolę go o 10000x od tego a'la areło na "wariackich papierach"\-) [...]
[...] 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 20*cc/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) 12*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 13*(1kgx2) Pomyliłam, myślałam, że zakres 15-20. NiE CIERPIĘ TEGO ĆWICZENIA! Wolę już 100x przysiady. 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 10x/ 10x/ 10x 7x/ 6x/ 6x aż dziwne, ale zrobiłam to całe:-D
Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]