obciążenia

[...] z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 5.08 bieg 30 minut Dzisiaj, tj 6.08 ;) trening B, 4 obwody, hantle 2,5kg: 1) brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] filmy jeżeli są postępy :-) Teraz muszę dojsć do siebie że tak powiem po chwili/6 tyg./ odpoczynku. We wtorek zrobiłem klatkę ale ze sztangielkami na skosie dla odmiany obciążenia 15kg x50,18kgx40,21kgx30,24kgx20 przerwa 2min. W sobote dalej bede walczył ze sztangą 70kg. No i oczywiście pompki w poniedziałek i czwartek ale tu za bardzo nie [...]

[...] :-{ W maju odpalam w domu swój osobisty rower stacjonarny więc aeroby powrócą. Wyczytałem w dzienniku Jawora zmiankę o wyciskaniu 90kg x 20 wtorek - czwartek muszę to sprawdzić i oczywiście nagrac :-) Nie używam takiego obciążenia jak 90kg zatrzymuję się na 80kg podczas treningów WW ale potraktuję to jako wyzwanie i z ciekawości wykonam próbę.

[...] przetrenowany :-) Pompki zrobione w tym seria 130x w 8min. - jest dobrze mimo mojej wagi - 88kg. Trening WW tez ładnie poszedł na rozgrzewce nagraliśmy 90kg x 21 też fajnie bo nie wchodzę na takie obciążenia ćwiczę max z 80kg bo ten sezon poświęcam na 50kg i pompki. Muszę też wspomniec o iti trening WW mu żre na MP w WW będzie się działo :-D

[...] to i więcej jem. Do 16 listopada chciałbym ważyć nie więcej jak 86kg. Treningi WW 2x w tyg. myślę o trzecim. Dzisiaj zakończyłem klatę na obciążeniu 95kg i raczej tego obciążenia nie będę przekraczał w przygotowaniach do konkurencji 75kg podczas III Pucharu Dolnego Śląska.Pompki robię codziennie podczas treningu WW też . Pompki na [...]

[...] zdziwisz tu niby amatorzy ale zawodowi na pewno to docenią. Dawaj regulamin wiadomo taki w jakim się czujesz najpewniej ale - pozycja startowa - wykonanie ( miedzy innymi czy 1 ruch czy więcej ruchów) - sposób nagrania ( ustawienie kamery ) - pokazanie obciążenia - określenie kto wygrywa ( zostawił bym autorowi niech też popracuje ) :-)

[...] dalszej walki . Dlatego myślę że trzeba szkolić sędziów w kierunku umiejętności prawidłowej oceny podwójnego zatrzymania i egzekwowania jego. Współczynnik i możliwość wyboru obciążenia startowego też sporo zmieni na + tempo będzie różne wykonywania powtórzeń. Ale trzeba być przygotowanym na to że będą zawodnicy tempowi którzy wybiorą start z [...]

[...] klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do max. mozliwego dla zawodnika wyprostu ramion z wyraźnym zakończeniem ruchu( chwilowe zatrzymanie ).Czyli jak było. Z doborem obciążenia chyba się uda jeszcze bardziej po aptekarsku bo namierzyłem krążki 0,25kg i 0,5kg . Można by było zwiększać obciążenie startowe co 0,5kg chyba jeszcze ciekawiej [...]

[...] robią te tony tak jak chcieli :-) Ze współczynnikiem to myślę że w kat. ciężkiej wygraną miał bym w kieszeni a przy tonażu duża niewiadoma, będzie ciężko i jeszcze wybór obciążenia przez zawodnika no będzie bardzo ciekawie i o to chodzi .Może faktycznie dużo większe zainteresowanie będzie na co liczę :-)) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Po 100 był byś dobrze rozgrzany do uginania przy ścianie. Ciekawe jakie wyniki na 100 padną . Chociaz mnie najbardziej ciekawi jaki ciężar najczęściej będą obstawiać zawodnicy w konkurencji WW z wyborem obciążenia :-) Do VI MP w WW jeszcze 2 miechy.

Ja tam nie będę taki skromny jak goldberg i jutro 9 x Właśnie planowałem sprawdzić moje aktualne możliwości na poręczach . To po serii bez obciążenia zrobię z 20kg

Nie no panie bez obciążenia i x 1,5 ( 10 powt. x 1,5 = 15punktów) A u nas 1powt. z 20kg = 1punkt Myślę że to wyrównuje szanse na sukces :-)

[...] momencie dobór obciążeń w przemyslanej i zaplanowanej ilości powt.w różnych sekwencjach ( czasówki , ilościówki , skracanie przerw jeżeli takie są w planie ,schodzenie z obciążenia w trakcie serii itp) Jak w tym roku to będzie wyglądało to sie okaże po sprawdzianach na najbliższych treningach.Inne jest przygotowanie do WW z podwójnym stopem [...]

Goldi iti na weselu opowieści snuje a ja przy browarze ale Ci powiem że chłopaki troche przestrzelili swoje mozliwosci podając za wysokie obciązenia chcąc koniecznie uzyskać większy współczynnik ( wynik) ode mnie i wyszło na to ze wygrałem ustanawiając nowy rekord Polski 53,51 pkt. ( wyciskałem cieżar 59kg ) . Iti wygrał CC 50 x 75kg a [...]

Wycwiel wie że raczej nie oszukuję bo wiele razy rysowaliśmy ze sobą w różnych ćwiczeniach i zawsze nagrywaliśmy obciążenia że by było widać jakie mają nominały. Na chwilę obecną mam filmik sprzed 4-5 lat z dwoma kettlami po 24kg na których widać ich nominały z którymi podciągam się na kolkownicy. Może wieczorem idą mi się wstawić.

[...] ad. 1a- okazało się, że się pochylam do przodu, dlatego zaczynam od początku z przysiadami i na razie, przy prawidłowej technice tyle mogę{:-( W sumie ciężko mi nawet bez obciążenia, nie wiem w czym rzecz. Czuję jakby mnie biodra( pachwiny) blokowały, a bylam zawsze raczej elastyczna, rozciągam się itd. Kurde, nie cierpię jak mi coś nie [...]

To dopytam u siebie. Lepiej dokupić więcej obciążenia czy to http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html

Azzi zazdroszcze tych ciezarow :) Ja taki leszcz jestem, ze az mi czasem glupio wypisywac moje obciazenia ;)

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w tym treningu [...]