[...] 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa 2sł 80 kg 8; 62,5 8 tu już ją rozrywało pięknie weszła 3sł 75 kg 5 i drop set; 62,5 7 i drop set Butterfly ilość obciążenia%-) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie klatki i przytrzymanie na ok 1 sekunde 1s 7 6powt 2s 5 6powt 3s 5 7powt i drop set Bramka j.w.8-) 1s 4 15 2s 2 11 3s 3 [...]
Proponuję zakupić sztangielki regulowane. Dwie dziesiątki i do tego 4 szt. obciążenia 5 kg (zamkniesz się w 400 zł). Jeśli będziesz dysponował takim budżetem, to myślę, że zrobisz z niego najlepszy użytek w ten sposób. Wybierając sztangielki zrobisz większość ćwiczeń uzupełniających i podstawowych. Martwy ciąg - jak już zaczniesz robić, wykonuj na [...]
Mawashi-ja chce całą siłkę robić i będe miał może z 800 zł wiec starczyło by mi na 4 hantle Podsumowujac sprzet jest strasznie drogi(jesli masz mozliwosc zalatwienia tanszego obciazenia to radze po kombinować). Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-07-01 15:32:47
[...] Tak w domu. Dwie hantle 10kg na bica (nie dawno kupione, zdjęcina na stronie 13) Dwie hantle 5KG na barki drążek No i jeszcze pełno butli z piaskiem i wodą jako obciążenia przy siadach i wspięciach Kolejny dzeń regeneracji Już mi sie naprawde nudzi i nie moge się doczekac, prawdziego treningu. Dziś jak to już mam w zwyczaju katowanie [...]
[...] rampa 12 50 / 70 / 70 / 70 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 30 / 40 kg 1 – z oporem ale spoko 2 – na razie bez obciążenia 3 – muszę nagrać do sprawdzenia czy na pewno dobrze to robię, wiosłuję w dużym opadzie ciągnąc na dolną część klatki, może lepiej robić to wiosło leżąc [...]
[...] na całość – dorzuciłem od razu 5kg zamiast planowanych 2,5kg.Trochę ciężko było,robiłem dość dynamicznie ale bez odbijania.Chwyt wąski,łokcie przy ciele.Tricepsy porządnie dostały. W ostatniej serii 5 powtórzeń.Zmęczony byłem. Pompki na poręczach – Tricepsy ostro spompowane więc nie dodawałem nic do obciążenia.I może i dobrze
[...] to w walce ze sztangą.Zakwasy nie ustąpiły do dziś mimo że zwiększyłem nocną dawkę glutaminy do 10g przez ostatnie 3 dni. Na maszynie do przywodzicieli nie ma już więcej obciążenia.Będę musiał póki co pozostać przy tym ciężarze.Chyba, że zastosuję inne ćwiczenie.Nie jest lekko ale za jakiś czas nie będzie stanowił ten ciężar większego [...]
Ten MC nakrec przy okazji tez bokiem, bedziesz musiala od podstaw wszystko zaczac, zacieta jestes to dobrze , ale z drygiej strony spowodowalo to utrwalenie zlego mechanizmu ruchu. Film z przysiadu bez obciazenia tez sie przyda ,to samo wyciskanie nad glowe
[...] rozgrzewka 10 minut rozciąganie wypychanie ciężaru na suwnicy 3x20 prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg w leżeniu 3x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 bez dodatkowego obciążenia + 2x20 z obciążeniem ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x15 ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark 3x15 przyciąganie linki z wyciągu dolnego w [...]
Dobrze ci Mera, ze mozesz przesuwac, u mnie sie tak latwo nie da, bo maz okupuje sprzet, a zabawy z wkaldaniem i zdejmowaniem obciazenia sa za dlugie, wiec musimy sie wpasowac z silowymi na zmiane. Znow chcialam sobie 3 razy HIIT robic, ale maz ma tak ulozony trening, ze nie mam miejsca na 3 raz :-/
Drogi cieniasie, nic się nie martw wpiszę w poniedziałek moje obciążenia to się niczym Arnold poczujesz BTW Jak sie robi, ze się ma napisane w tytule co na której stronie blogu? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-23 22:17:07
Koluszek, Ty to niedługo prześcigniesz Obli Szmermelek, wszystko zależy od ustawionego obciążenia. Ja mogę zmęczyć się na każdej maszynie, muszę tylko zadbać o odpowiednią intensywność... Qkamil, dzięki! Miałam mieć dziś dzień odpoczynku od ćwiczeń, ale skorzstałam z tego, że wypadły mi poranne zajęcia na uczelni i postanowiłam odrobić sobotni [...]
- spioch jestes 12h snu???, ho ho szczesciara masz czas... - do upadku miesnia to oznacza, ze dobierasz tak ciezar ze zadana ilosc powtorzen nie jestes w stanie wykonac ani jednego wiecej, w ukladzie jaki podajesz 12,10,8,6 optymalnie pierwsza serie robisz z zapasem 2,3 powtorzen a nastepne juz tak zwiekszasz ciezar ze nie dajesz rady ani razu [...]
[...] siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone przez paru ludzi co z nim było. niestety dokładnie wyważone obciążenia to tylko oryginalne olimpijskie.
Ostro, ale ważne ze są te sztangi. Jak byłem na siłce w mieście w którym się uczę, to jedynie maszyny stały. Brak w ogóle wolnego obciążenia. Takie coś zawsze mnie to rozbawia -wl(lekko) 120x8 A ja tyle w MC nawet nie zgarnę :D