Luki-ROBIMY FORMĘ

250x5 brzmi niezle

Odpuść fronty skoro kolana bolą.

Dobrze ciśniesz.
Siady fajne, ale to obciążenie dziwnie wygląda. To olimpijskie? Jakbyś miał z 400kg na sztandze :P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-30 21:41:27

Venc te obciążenia są pewnie niewiele młodsze ode mnie tak jak i cała moja siłka,na gryfach po radełkowaniu pozostało juz tylko wspomnienie


czw.31.05.2012

-wl(lekko)
60x10
60x10
100x8
120x8
120x8

-rozpiętki poziom
25x12
30x12
30x12

-wyciskanie na barki z klatki siedząc
40x10
60x5
80x5
100x5

-unoszenie bokiem
10x15
15x15
15x15

-francuz leząc+wyciskanie wąsko tym samym cieżarem(lekko)
35x12
45x10
45x10

-prostowanie na wyciągu z liną
4x12-30



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-05-31 20:56:10

Ostro, ale ważne ze są te sztangi. Jak byłem na siłce w mieście w którym się uczę, to jedynie maszyny stały. Brak w ogóle wolnego obciążenia.

Takie coś zawsze mnie to rozbawia
-wl(lekko)
120x8
A ja tyle w MC nawet nie zgarnę :D

pt.01.06.2012

-drążek szeroko
4x20-10

-wiosłowanie półsztangą
80x15
100x12
110x12

-ściąganie z góry do klatki wąsko
3x12-10

-szrugsy sztangą
140x15
180x15
220x12
270x6+180x10+140x12


dziś taki szybki lajtowy trening,uwinąłem się w 30 min.bo nie było czasu


Venc nie oszczędzaj się na treningu to szybko podniesiesz 2x tyle

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-01 20:48:14

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-01 20:48:28

pn.04.06.2012

-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x3
165x2
150x3
150x3
150x3
150x3(do tej serii wszystko z zatrzymaniem)
150x6

-wycisk wąsko skos dół
135x5
135x5
135x5

-prostowanie na wyciągu(tric)
3x10


Bicepsy

-uginanie na modlitewniku ze sztangielką
13x15
17x12
21x10
25x6

-uginanie z łamanym
45x10
55x8
55x8

-uginanie w opadzie sztangielką
11x10x3serie


Dziś na treningu wszystko lekko i pewnie wreszcie czuję,że siła zaczyna wracać

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-04 19:44:57

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-04 19:45:24

wt.05.06.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
140x5
160x5
175x5
190x5
200x5
210x5(pas)

-prostowanie
4x20-15

-uginanie stojąc
3x20-10

-uginanie leżąc
2x12

na koniec brzuch

dziś siady poszły dosyć ciężko,musiałem,aż założyć pas do ostatniej serii ale to chyba chyba przez kiepskie samopoczucie wywołane tą pochmurną pogodą no i kolana też pobolewa więc tak trochę asekuracyjnie dziś te siady

zrobiłem dziś na treningu fotkę nóg,normalnie na czwórkach jest sporo żył mimo,że są podlane ale na zdjęciach robionych tym moim kalkulatorem choja widać

no widac, ze cos tam kopyta jest

ale balony