obciążenia

Witam ponownie.Mam wyniki z usg i prosze o jakias analize kogoś kto się zna w temacie bo moj kochany ortopeda olal pacjentów i nie przyjechal do pracy:) może za 2 tygodnie przyjedzie łaskawie:) 31.11 uraz i wizyta na ratunkowym Takie wyniki wizyty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8400238f0fb74a87ac24f6dac4c65b8d.JPG zadnych płynów , żadnych krawiaków , [...]

Agataq dzownił ten buc z poniedzialku, myśle sobie że ciąg dalszy walki o obciążenia finansowe które chce na nas wymusić a tu on dzwoni i mi zgłasza że ma inne dni jeszcze do zagospodarowania i jak mamy robotę to moze robić robote dla nas :D Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-26 10:15:23

[...] ale trzeba poprawić. Przede wszystkim odrobinę węziej nogi, klatka mocniej do przodu i wysoko broda. Schodź wolniej i spróbuj zejść niżej. Nagraj mi też kilka przysiadów bez obciążenia z rękoma w górze :-)) 3. WL - tu ok, nie prostuj tylko łokci do końca. Spokojnie dałabyś radę więcej wziąć ;-) 4. WYciskanie siedząc - jest ok, tylko opuszczaj [...]

[...] 5. Wznosy z opadu i tu czuję lędźwie, być może za daleko wyginam się wykrzywiając lędźwie? Moje spostrzeżenia treningowe z dzisiejszego dnia. 1. przysiady bez obciążenia - zero uwag %-) 2. przysiady plie z hantlą. - 5 kg chyba mało, ale nie wiedziałam jak pierwszy raz pójdzie. Wysyłam film z tego ćwoczenia. W nagraniu obcięło mi [...]

dziaj znowu DNT i regeneracja jutro ruszam z treningami i na pierwszy ogien leci trening dółu .tak jak obiecałam bede starała sie dorzucac obciązenia ale oczywiscie z rozsądkiem w trosce o technike . plus dodaje dzisiejszą miche ;) ciesze sie ze obyło sie bez zbednego podjadania ..jedynie miałam ochote na cos słodkiego wiec zamieniłam czekoladowe [...]

[...] wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu odzyskiwałem moc. Ćwiczenia z piramidą obciążenia i malejącą liczbą powtórzeń - 12,10,8,6 - były ok, ale tam gdzie pojawiało się 10 i więcej powtórzeń na ustalonym obciązeniu już niekoniecznie. Powodowało to [...]

Fajnie że jest nas więcej w tym temacie.Dobrze jakby te zawody z obciążeniem wypaliły w Międzyzdrojach.Chociaż pewnie ogólnie tych zawodów bez obciążenia będzie więcej. Konik 506-Ty też jesteś za takimi zawodami z obciążeniem? Widziałem Twoje filmiki na pobij-rekord,ale oprócz Marka było Was tam chyba jeszcze kilku?

[...] w dipsach to aktualnie robię je z 15kg karnistrem na pasie i zrobiłem spory progres od początku ćwiczenia z tym ciężarem.Od przyszłego tygodnia zacznę je robić znowu bez obciążenia.Myślę że też tak około 35-40 powinno być.Sprawdzę dokładnie to powiem. Jeśli chodzi o dipsy w odniesieniu do podciągania to mogą być przydatne.Mocne barki i [...]

[...] ekran :) http://www.youtube.com/user/POBIJREKORDpl?feature=watch#p/u/146/CIBICBIJhvI Jeszcze nie próbowałem pompek z dwudziechą , na razie treningi na poręczach mam bez obciążenia, a z tego powodu że jak wcześniej pisałem trenuję w ciężkich butach (traperach), w bluzie i cieńkiej kurteczce, to daje dodatkowe kilogramy i ograniczenie swobody [...]

No to zamiotłeś wszystko....! Dobra moc! Te pierwsze powtórzenia tak lekko jak bez obciążenia.. :-)Ja myślałem żeby dojść do 12-powt. i byłoby super...a Ty siekniesz 20-powt!...Nie wiem czy ktoś w Polsce jest w stanie zrobić więcej?-wątpię:-) bardzo bujając ciałem, mógł by ktoś więcej zrobić, tak samo ja wybijajac sie z nóg kilka potórzen było by [...]

[...] od 15 powtórzeń i zwiększać ciężar w następnych seriach tak aby dojść do 10 powtórzeń wykonanych z trudem. Progresja ciężaru ułatwia rozwój mięśni. Jeśli nie masz tyle obciążenia to w następnych seriach możesz zwolnić tempo wykonywania ćwiczenia - fazy opuszczania i podnoszenia po ok. np. 2sek (zwłaszcza korzystnie jest stosować wydłużoną [...]

Wykonanie Roberta takie w stylu Jana Łuki-choć Jan robił dokładniej.Siła jest ogromna,ale to wykonanie raczej mało dokładne.Fajnie jakby brat Roberta wrzucił filmik z wykonaniem bez obciążenia. No Mariusz ewidentnie zgłasza swoje aspiracje o podium zawodów M.P :) Jak będzie dalej taki progres,to jest to możliwe :)

[...] trening dzisiejszy będzie wyglądał mniej- więcej tak: -Rozgrzeweczka (na dwór pójdę potruchtać sobie 10-15 minut, później dalsza część w domku) NOGI: -Przysiady (2 serie bez obciążenia, 1-2 z obciążeniem 20kg , 1-2 z obciążeniem 41kg ) powtórzenia- 12 -Wspięcia na palce jednej stopy (6 serii, obciążenie- sztangielka, nie wiem jeszcze jaki rozkład [...]

[...] (pierwsze i analogicznie czwarte ćwiczenie) Także, z dzisiaj: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 11 powtórzeń 2. Ławka rzymska bez żadnego dodatkowego obciążenia 3. Skłony leżąc- 3 serie, 5 spięć, 10 sekund przerwy i tak: 60/40/30 powtórzeń normalnym tempem 4. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku Po ćwiczeniach [...]

[...] jestem chyba bardziej zadowolony, z tygodnia na tydzień jestem w stanie przyjąć na siebie większe ciężary w wyciskaniu francuskim (w 5, ostatniej, serii sztanga + 10kg obciążenia, 10 powtórzeń). Dzisiaj stwierdziłem, że jutro nie będę miał możliwości poćwiczenia dlatego przed chwilą wykonałem drugi trening brzucha: 1. 14 powtórzeń 2. bez [...]

[...] 4) {S}+5kg x 9 powtórzeń Po pierwsze- robione na Smith'ie, bo stanowisko zajęte a nie chciałem zmieniać kolejności ani mieć zbyt długich przerw przy ciągłych zmianach obciążenia (byłaby duża amplituda zmian %-)). Po drugie- jak widać, to ćwiczenie jest ZDECYDOWANIE do poprawy, muszę się za to wziąć! Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 37,5kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 12 powtórzeń Mały progres- tym razem dociągnąłem te 12 powtórzeń. Od dzisiaj wliczam sztangę do obciążenia! Martwy ciąg: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 40kg x 12 powtórzeń 3) 45kg x 12 powtórzeń 4) 50kg x 12 powtórzeń Progres- na początek jeszcze wrzuciłem serię [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17,5kg x 12 powtórzeń 3) 20kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 12 powtórzeń Przypadkowo nie dodałem do 3 serii jeszcze po 1,25kg obciążenia z każdej strony, ale nie ważne. 25kg- 12 powtórzeń weszło! Szrugsy: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17kg x 12 powtórzeń 3) 20kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 12 powtórzeń [...]

[...] to samo, ale wydaje mi się, że nauczę się ich szybciej niż poprawnego wstawania. Żuraw- postaram się, pójdę na jakość a nie na ilość. ;-) MCNSN- dołożyłbym z chęcią obciążenia, ale po pewnym ciężarze wysiadają mi przedramiona, masz na to jakąś radę? mk- ja zwykle przyjeżdżam na siłkę około 10-11, pasowałoby ci? Dominik- z pewnością się [...]

Dzięki Oskar ;-) Myślę, że w pompkach ustalę 10 powtórzeń na serię i będę dokładał obciążenia, bo fajniej poczułem triceps trzymając 5kg między nogami ;-)