obciążenia

no ale bez obciążenia, chyba że kupię ze 100 paczek tych lodów %-) ze 2l kawy wypiłem, a dopiero 14 20, raczej słaby sen dzisiaj będzie %-)

Piątek to dzien ramion BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt(na maxa) uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztangą 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]

Dzisiaj i jutro odpoczywam.Wczoraj przetrenowałem ramiona: BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskaie francuskie ze sztangielką [...]

k***a dobrze ze skopiowalem wypiske zes sie wyebal akurat jak wysylalem :)) PLECY BARKI (54 Dni do końca masy:-{ Wiosło nachwyt dynamicznie 70-80 kg 5-3 rep Podciaganie na drazku 3x12 mega dokladne spinanie lopatek dobrze weszlo. Wioslo koncem sztangi 4s 12-4 rep 70/80/90/105 kg Wioslo na maszynie 3s 12-5 rep 65/75/85 kg [...]

[...] liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 kg Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15-15-15 8/8/5,5 kg + AEROBY: bieg 3,4 km w 21 minut Trrening maksaryczny jak dołożyłem obciążenia. Leje się ze mnie pot tak że masakra. Aerobów moze troszkę mniej bo troche późno zacząłem trening i spieszyłem się na korki ;-) Paweł teraz jest tak że waga leci a [...]

[...] przenoszenie też dodać ?? co do podciagania: Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie przykładowo maksymalnie 15 razy bez obciążenia to progresja bedzie wyglądała następująco(dla mikrocyklu 15tek): - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - [...]

[...] RDL 4x10 (40/45/45/45) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) 3. HT 4x8 (45) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (8/8/6) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) 5a. Thusters 3x15 ( 2 hantle po 5 kg) 5b. HT na jednej nodze (ledwo byłam w stanie bez obciążenia więc nie dokładałam) 5c. Mountain climbers 3x15 Miskę wstawię wieczorem w 2 poście

[...] niestety nie liczona ale czysta. Na śniadanie jajecznica a po południu sashimi z łososia, tuńczyka i maślanej a na kolacje tatar. Dzisiejszy trening na siłowni (na czerwono obciążenia z poprzedniego treningu) Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) (45/50/50/55) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg) (8 kg ale szło słabo) 3. Opuszczanie + invert [...]

6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 14 kg/10 x 17 kg/10 x 18 kg (waga całego obciązenia, gryfu nie liczę). Czy nie mogę robić na ugiętych nogach? ja jestem zwolennikiem i nazywania i robienia tego ćwiczenia na SZTYWNYCH nogach a nie na prostych - tak zresztą to zapisałem w planie treningowym. Ważne żeby nie pracować kolanem zanadto.

pół na pół ale bardziej sprzęt....siadłem sobie wziąlem full obciązenia i wypycham to nogami...nagle jak nie pier****ie....huk na pół szkoły...linka spadła bo za szybko robiłem

szkoda że obciazenia tak mało na atlasie, ale za to martwy bedzie kozacki

To ja wam (z Kebulą) zaproponuję trochę inaczej poniższy schemat dotyczyć będzie podstawowych ćwiczeń, w tych co sa podane serie i ilośc powtórzeń, już nic nie zmieniacie Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wyciskanie sztangielek na [...]

Dobra, koniec świąt, laby i innych takich cza się zabrać ostro do roboty! /-)_ Z dobrych wieści to informuję, że znowu dostałam @. 8-) Cykl trwał tylko 22 dni, ale z dwojga złego to chyba wolę tak niż raz w roku. %-) 27 grudnia 2014 TRENING Zaczęłam nowy, ale od ostatniego dnia, bo i w moim piwnicznym pure się zdarzy, że ławeczka zajęta. %-) A nie [...]

A Tobie tylko zastrzyki w głowie, weź pielęgniarką zostań. };-) 13 stycznia 2015 DNT 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, olej kokosowy, jabłko 2. Ziemniaki, wątróbka kurczaka, smalec, kalafior 3. Szprotki, dorsz, kasza gryczana, kalafior +drożdże, tran, magnez + Euthyrox 37,5 14 stycznia 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia [...]

Po tej wytrzymce to ja musze dobre parę minut potruchtać po mieszakniu, bo inaczej by mi serce z klatki wyskoczyło. |-) Ale moja ulubiona bez dwóch zdań. :-) 23 stycznia 2015 DNT Och miał być trening, ale musiałam pomóc mamie w przygotowaniach do imprezy rodzinnej, więc parę h przy garach. Jak skończylyśmy to było już późno no i odpuściłam. [...]

17 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx25/x23/x21 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/21 Trening oólnie bez większych problemów, nogi spompowane należycie. [...]

Bull - już nie mogę się doczekać. :-)) Kebula };-) 24 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 22kgxx23/x22/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/20 Było dobrze, w [...]

2 marca 2015 TRENING Miał być hip thrust, barki i wytrzymałość, ale nie miałam towarzysza, który mi pomaga przy hip thruście, więc zamieniłam treningi i wypadły nogi. Nie chciało mi się okropnie, no ale czeka mnie wyjazd więc będzie 3dniowy off i tak jakoś się przemogłam i poszłam na siłkę. Ku mojemu zdziwieniu była mega moc. 8-) Dzien4. [...]

16 marca 2015 Wracam po 4 dniowym offie, postanowiłam troche sie zregenerwoac przed rozpoczeciem nowego treningu. No i tak kminiłam i kminiłam co z tym fantem zrobić. Wymyśliłam, że wezmę plan który Obli dała Bziubzius na początku jej przygody z forum i problemami hormonalnymi. Jak będze nieodpowiedni czy cos to krzyczeć. %-) Dzien1. 1. [...]

21 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/25kg/27kg/27kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kg 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ładnie szło, zero dyskomfortu to dołożyłam. Ad.3. No, wywalczone 12 powtórzeń, ale przy tym [...]