obciążenia

[...] mi sie z kasą na 25-lecie i planuje zakup... olimpijki tak, wiem, normalni ludzie z takich okazji kupują sobie zegarki, tudzież drogą biżuterię ale we mnie dojrzewa żądza posiadania gryfu olimpijskiego plus jakiegoś tam obciążenia - wtedy mogłabym sobie czasem w domu pomachać żelastwem Martunia, może nasz kompleks sztangowy bym nią zrobiła

[...] wysoko 4x10: 50kg x10 70kg x10 90kg x10 110kg x10 130kg x0 120kg x10 120kg to chwilowo mój max na serie, 130 nie chciała sie nawet ruszyć 3b. wznosy bioder na piłce bez obciążenia 4x10 4a. podciąganie/opuszczanie 5x5: 5p/ 3n/ 5p/ 3n/ 3x podciąganie + 2x opuszczanie (p) w ostatniej serii postanowiłam przykozaczyć na podchwycie i z podskoku [...]

[...] jakim skosie mam wyciskać - 30 czy 45 stopni?) 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia 5b) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 3min warm up + 8 x30/30 + 2min wiszenie na orbim + 2min próba cool down (+1 interwał ) [...]

[...] z dzisiejszego treningu w nawiasach pogrubione - in plus z ostatniego treningu 24 marca /dzień 26/ plecy + ramiona plecy: 1. podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ bez obciążenia – 10 powtórzeń 10kg u pasa x 6 15kg x 5 17kg x 5 /+1kg/ 18kg x 5 /+2kg/ 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz: 40,6kg x 9 42,6kg x 7 45kg x 6 /+1powt/ 47kg [...]

Panowie - dyskusja jest dość burzliwa - jedni za jednym jedni za drugim, jedni mnie oskarżają o ******lenie bzdur - myślcie, że jak jestem młody i ćwiczę niespełna 1,5 roku to****a wiem - otóż tak nie jest. Może nie jestem w stanie przekazać Wam ujemnego wpływu dopingu na własnych przeżyciach, ale robię to i chcę abyście i Wy robili na podstawie [...]

Ok przyjalem to do wiadomosci i zaczalem odchudzanie.. ale jesli chodzi o dysproporcje to ja juz teraz mam je w ciele.. Nogi mam dosc spore (dobrze rozwiniete) wiec lydki uda i duzy numer stopy oraz konkretny wypukly tylek jest wiec tego rejonu na przyrost absolutnie nie bede cwiczyl na przyrost a wlasnie zeby proporcje sie pojawily odpowiednie [...]

[...] Dalej. Ćwiczenie wyciskanie. W 2 serii bierzesz 7x12, a w 3 7x15. Dlaczego? Powinnaś zrobić 7x15 (bo ci za lekko, jak widać) a potem np. 8x10. Nie powtarzasz 2xtego samego obciążenia w momencie, kiedy ewidentnie możesz wziąć więcej, bo dodajesz sobie powtórzeń. To wszystko niby detale, ale w momencie, kiedy nie masz efektów, na jakie liczyłaś, [...]

Robisz jakąś rozgrzewkę przed GB? Mogą pomóc aktywacje pośladków i ćwiczenia mobilizacyjne na dwójki. Jak czujesz GB bez jakiegokolwiek obciążenia? Też jedynie dwójki czy czujesz pośladki?

Super, że masz możliwość ćwiczyć na własnej ''siłowni'' :-) i obciążenia wcale nie mało, jest już całkiem konkretne pole do popisu

[...] późno do domu i resztę wieczoru poświęcałam na przygotowanie paszy na następny dzień. Dziś, czyli 20.07 trening dla zielonych wykonany na siłowni; poniżej zrzuty misek + obciążenia na treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7046a8e5a1224de38908753726598534.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eca4a84f5fc94dd5926c70ec3ec0dfaa.png [...]

[...] na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40x12 45x12 50x12 55x6 -rozpiętki na ławce skośnej 25x12 30x8 30x8 -pompki na poręczach 2x20 bez obciążenia na koniec łydki 6 czy 7 serii wspięć na maszynie na stojąco

[...] samo jak na filmiku,nie wiem czy to jest siłowo czy techniczniewiem tylko,że do puki robiłem je dosyć małym ciężarem(tak do 120kg)to choja rosły,a kiedy zacząłem zwiększać obciążenia od razu była wyrazna poprawa wczorajszy trening PLECY: -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x11 150x10 -ściąganie [...]

[...] dwie takie serie -uginanie nóg 6x12 7x8+5x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 zmienię trochę trening nóg,zrobię wstępne zmęczenie może zacznę znów robić przednie przysiady bo kręgosłup napjerdala ostro,trzeba trochę zmniejszyć obciążenia w przysiadach żeby go odciążyć Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-18 11:08:14

[...] serie na biceps i triceps. wczorajszy trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach -podciąganie do klatki szeroko 19,11,9 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 150x12 -ściąganie do klatki neutralny chwyt 70x12 85x10 [...]

[...] chciało...), a rosnę gdy dobrze odpoczywam. Jeśli bym robił po dwa dni regeneracji to mogę ćwiczyć z maksymalnym "wypełnieniem"? Tzn do mocnego zmęczenia mięśni i itd... (obciążenia średnio duże, np bicek wychodzi do 20 powtórzeń, klatka do 15-nie za małe? jakoś nie przepadam za zbyt dużymi obciążeniami, wole sobie pomachac trochę). Czy okresy [...]

Plecy szybciej. Jest kilka prostych cwiczen na poprawe techniki siadu, np. przysiady pod sciana, czy korekte postawy, np. face-pull. Mozliwe, ze wynika to ze slabej ruchomosci bioder- trzeba robic pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem. Mozna tez z [...]

[...] nie kucanie i robienie pseudo przysiadu i wywalenie kolan do przodu tylko poprawne wyjście biodrami w tył i zrobienie pełnoprawnego ćwiczenia złożonego. Nie czepiałbym się obciążenia bioder bo biodra obsługują najsilniejsze mięśnie w ciele. Problem pojawia się w dwóch stawach pozostałych. Jak kolana wyjdą mocno do przodu to robi się mocna [...]

Ciężar niski, bo zależało mi by poprawnie wykonać ćwiczenie; nie chciałem wchodzić na większe obciążenia ze złą techniką. Dzięki jeszcze raz :-)

ja zawsze lecę takimi przeskokami, przykładowo dzisiaj przed tą 90tką zrobiłem kilkanaście siadów bez obciążenia, potem 12-15 repów z 50tką, około 6 z 70tką i docelowe haha to śniadanie to tak akurat z dooopy totalnie dzisiaj, zaspałem trochę, więc nie było czasu, żeby przygotować coś lepszego,i pierwsza myśl - jak na szybko dostarczyć 40g fatu, [...]

[...] Potreninga też już zjadłam... Zacznijmy od poranka: domowo BRZUCH+NOGI siłowo po pracy: T-Bar i wiosło ostatnie powtórzenia oszukane, ale opuszczanie obciążenia z czuciem mięśnia, technicznie poprawnie STAW - już nie czuję stresującego kłucia, ale zobaczymy co będzie bo sobotnich nogach. Panie z fizjoterapii widząc moje [...]