obciążenia

[...] poprawy :-) Na przyszłość polecam wchodzenie pod sztangę z większym ciężarem i pozostawanie pod nią przez kilkanaście sekund bez robienia siadu, dla przyzwyczajenia ciała do obciążenia. Może trochę pomóc na przyszłość :-) (głównie dla psychiki) Dla psychiki - bo duży ciężar gniecie w kaptury (a ja czuję dodatkowo jak ściskają mi się kręgi!). Będą [...]

No... Parszywe uczucie. Właśnie ludzie na tłuszczówkach się rozkraczają (i to poważnie) przy testach obciążenia glukozą. Taką siłę ma cukier :-) Wzrosła Ci insulina, a potem gwałtownie spadła, bo wyposzczony organizm wciągnął cały cukier jak ćpun krechę. :-D Syf straszny. No i na odcinku elektrolitów bym zadziałał. Sód - potas - magnez.

Tylko prosze nie wstawiac filmow z kontuzji. Przygniesc mnie nie przygniecie, zabezpieczenia, utrzymuja cale obciazenie jakie mam dostepne. A calego obciazenia na razie w MC nie podnosze, takze ma lawce spokoj na razie mam.

i na chu.. było to orbi - 5 min, rozgrzać lekko i do roboty a nie dzienne cardio przed. Najlepiej to cardio po! Przed to ewentualnie pomasować kolana - chociaż powinna wystarczyć progresja obciążenia.

[...] jak piórko, dla pewności powtórzyłem i identycznie było centymetr po centymetrze. Trening rozpocząłem od kółka pod konkurs Zrobiłem też pompki na poręczach, na razie bez obciążenia na ile da radę w dół. Więc tak: Orbi: 30 min Przerwa godzinkę Rozciąganie z gumą Kólko z kolan: coś pod 40 WL: 15x20,40,60, 4x82.5,1x100,1x110,1x120,1x130,1x130 4 [...]

[...] :) rozgrzewka - wszystkie partie mięśni + skakanka MC 2 serie rozgrzewki 60 i 90 kg. Seria właściwa: 8 x100 kg, 8 x110 kg i 7 x120 kg (mniej o jedno bo przesunęły się obciążenia z jednego krańca sztangi) 4x8 podciągania się nadchwytem do sztangi na suwnicy (od dołu) rozstaw trochę szerszy od szer. barków, pięty na ławeczce, az do [...]

[...] kg Ok, poszło, ale więcej narazie nie będę dorzucać, bo chcę utrzymać ilość powtórzeń sprzyjającą hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem. Monsterwalk: 4x20p20l Inverted row: 4x10 cc + Ściąganie linek w bramie klęcząc: 4x12x50 kg Dipsy: 4x10cc+5 kg OHP: [...]

Ja uważam właśnie że zmienne powtórzenia są super opcją w połączeniu z odpowiednim doborem obciążenia w seriach. Można dać i bodziec siłowy i się spompować okrutnie.

Ja uważam właśnie że zmienne powtórzenia są super opcją w połączeniu z odpowiednim doborem obciążenia w seriach. Można dać i bodziec siłowy i się spompować okrutnie. o pamiętam jakto robiłam w gorę i w dół, ale fkat trzeba się nazmieniać ciężaru trochę

Może nie wywalić ciężkie, ale zejść z obciążenia :-) we wszystkich ćwiczeniach :-)

rozumiem, że nie chcesz schodzić z obciążenia? %-) boisz się czegoś? że stracisz moc, albo co? po tygodniu deloadu to raczej tylko na + Ci wyjdzie ;-)

Tsu - moje dipsy bez obciążenia wyglądają jak Twoje z 25kg:) Żadna to pociecha, tym bardziej dla mnie - ale prawda nas wyzwoli, czy jakoś tak to szło:) OHP nadal oglądam w celach edukacyjnych bo tej dynamiki zazdraszczam. Siadów nie oglądam - też zazdraszczam, ale we wredny sposób:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-21 11:59:10

Obejrzałem zdjęcia nóg na początku i powiem Ci, że za mały ciężar masz w siadach. Na 10x powinieneś ze 120-130 brać. Dokładaj obciążenia, bo pewnie masz zapas w tym ćwiczeniu.

bede zwracala na to uwage nastepnym razem. Od dzisiaj spisuje systematycznie miske.. Bylam na treningu, nie dodawalam zadnego obciazenia, chce do konca zregenerowac plecy. Nie czuje juz bolu ale lepiej wstrzymac sie troszke, bo to co bylo kilka dni temu jest nie do opisania. Nigdy nic tak bardzo mnie nie bolalo.... Czulam troche niedosyt z [...]

Ehh współczuję no ale nie dziwię sie, ciągle progress i obciążenia kozackie jak dla mnie to i coś zaczyna pobolewać :) Ważne że jakoś to obszedłeś i udało sie zrobić dobry trening :)

13.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6 C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.

[...] ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Od dzisiaj zacząłem stosować Crea Fight. Zobaczymy jak to wpłynie na regenerację.

[...] 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Ściąganie uchwytu V 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/15/15 I na koniec narciarz. Podaję bez obciążenia, bo prawdę mówiąc nic nie pamiętam. Jakaś skleroza mnie naszła %-) MISKA 1. 40g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g orzech włoski, 15g rodzynki, 100g serek [...]

[...] interwały #-P Już czuję jak odpadają mi te moje przeszczepy, a co to będzie jutro Ale muszę przyznać, że lubię taki wycisk /-)_ TRENING Dzisiaj jeszcze bez podawania obciążenia, bo musiałam się zapoznać. Starałam się brać tyle ile mogłam CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 1b. Uginanie leżąc 5x10 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 2a. [...]

[...] za ciężki, cardio ograniczone do 10-20min w zależności od dnia, mroczki przed oczami, miałem też około 2 tygodni zastoju, a nawet spadku siły który zauważyłem po obniżeniu obciążenia, kortyzol mi wysadziło jak hendżi abdżiego w centrum miasta i o niczym innym w ciągu dnia nie myślałem, jak tylko żeby coś zeżreć. Wróciłem powoli do tej kaloryki [...]