obciążenia

[...] a to głównie przez wykrzywione do wewnątrz stopy w kostce. Zdecydowanie najlepiej się je robi w ciężkich sznurowanych za kostęk butach. USztywnią kostkę, dodadzą trochę obciążenia i poprawią balans przód-tył. Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby [...]

[...] sztangę pod nosem w jakieś pierdoły się bawi :-D Sprawdzę te wykroki, choć o ile mnie pamięć nie zawodzi, dość trudno utrzymać mi równowagę w tym ćwiczeniu bez dodatkowego obciążenia (kwestia stopy). Jeśli spróbuję z dwoma, nie napiszę o tym ;-) To nie tak, że przy 11 powtórzeniu double swing ledwo stoję. Wygląda to tak, że pod wpływem wysiłku [...]

[...] podyskutować :-) Zauważ, że w przypadku treningu dostosowanego przez MM do kettlebell 10x10 to ostatnia faza. Jeśli osiągniemy 10 powtórzeń w 10 seriach, dokładamy obciążenia. Kwestia ile. Zakładam, że jeśli wycisnę 10 razy KB24 w MP, to KB32 powinienem wycisnąć 1. To tylko założenie. Uwzględniwszy to w programie zakres wygląda to jak [...]

Jakieś problemy z edycją :/ Military press póki co wykonuję z jednym kettlem. Do wyciskania z podłogi muszę dorzucić obciążenia bądź czymś je zastąpić. Niby wchodzi, ale jakieś takie mało angażujące jest. Zupełnie odwrotnie przedstawia się sprawa z ostatnim ćwiczeniem. Pod koniec to już była walka. Wykonuję to w tej wersji jak na filmie. [...]

Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Rozpiske i obciążenia widze, ale nic skromnego tam nie ma, 30/40kg na 10 pwtórzeń w MP to wcale nie jest mało a 12ki na bicka w sam raz!! Właśnie, gdyby to było 40 nie 30 to byłbym zadowolony. Mój max w MP to lekko ponad 60kg i w tym ćwiczeniu powinienem pracować z minimum 36kg na [...]

Trochę majta, jak zauważyłeś, ale dzięki temu zwalniam wykonując powtórzenia, siłą rzeczy staram się utrzymać środek ciężkości w odpowiednim położeniu i mobilizuję do pracy więcej mięśni stabilizacyjnych. Pominę fakt, że mam nieograniczoną możliwość progresu obciążenia.

[...] powrocie z pracy przystąpiłem do treningu. Pompki na kettlach, nogi pół meta nad ziemią, uchwyty kettli równolegle, rozstaw 80cm. Postarałem się odwzorować wyciskanie na płaskiej. Do pompek odwrotnych przystąpiłem po 10 minutach przerwy, bo po klasycznych tak mnie napompowało, że miałem problemy z poruszaniem rękoma. Bez dodatkowego obciążenia.

[...] progres jest czy nie. W Sots Press spróbowałem z 60kg, ale doszło tylko do pół głowy i musiałem spowrotem na kark zrzucić. W Overheadach wolałem nie ryzykować większego obciążenia, bo tu mogłoby się dziurą w podłodze skończyć. Przysiady klasycznie do samego końca, w ostatnich singlach (120kg) odpuściłem sobie podwójne dno, do samego dołu i [...]

Pax, pax między chrześcijany ;-) Prawda jest taka, że gdybym dał radę powyginać kolana do tyłu, to pewnie, bez obciążenia, bym je sobie powyginał. Staram się wyginać we wszystkich możliwych kierunkach, by zachować elastyczność w stawach i ścięgnach, by nie zesztywnieć. Póki mieszczę się w zakresie naturalnych ruchomości stawów, myślę, że wszystko [...]

[...] ładować. Sztanga olimpijska przez to że głownie są łożyskowane jest bardziej przyjazna dla stawów. Biorę zwykłą 30mm średnicy, gdyż w domu mam już cały zestaw sztang i obciążenia z Marbo i niemądrym byłoby inwestować w niekompatybilny sprzęt. 300kg na sztandze? To chyba do gier zespołowych. turlanie po trawniku załadowanej do obucha [...]

[...] pozycja u mnie taka jaka jest. Przy 70kg zachowanie pozycji jak ten pan na filmie to nie problem, przy 90kg robi się cieplej. Dlatego też wykonuję zaczynając od mniejszego obciążenia by zachować odpowiednią pozycję i aby ciężko było, później dokładam ciężaru, żeby było ciężej, i ciężko jest, ale bardziej sięprostuję i tak dalej. Wiosłowanie [...]

Giaurnemo, jsdolan5, żony Was opuściły? :-D Shadow, mówiłem całkiem poważnie. W sumie gdybyś miał chęć moglibyśmy się czasowo zgrać, to w jedną lub drugą stronę mógłbyś się ze mną zabrać Trening LOWER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=-lkGT_QoHWs Front Squat - 75%CC- 4x12 Stiff Leg Dead Lift - 75%CC - 4x20 [...]

[...] z grawitacja bez ogladania sie na niuanse ;-) Pewnie do Twoich petard i wizualizacji dziur w suficie trochę mi brakuje, ale zwrócę na to uwagę.W ostateczności wstrzymam progres obciążenia, a przyspieszę fazę koncentryczną, zwalniając jednocześnie ekscentryczną. 90kg waga juz ZACNA tylko 10 mniej niz ja :-D Wzrostu również mam z 10cm mniej;-)

Łatwo mówić, łokcie do góry:-) Trochę mi tu mobilności brakuje, ale jeśli chcę to robić porządnie, to wiem nad czym pracować. Siedem rund z 45kg? Mało prawdopodobne, nigdy nie próbowałem. Zawsze była progresja obciążenia.Może gdybym potrafił porządnie sztangę osadzić na barkach we froncie, weszłoby więcej, ale tak, to niestety, ręce omdlewają

[...] :-) Stanie pod ciężarem ograniczyłbym do kilku sekund - w moim pojęciu ma służyć jedyne do oswojenia większego ciężaru jako przygotowanie do maksa. Zakładanie dużo większego obciążenia może doprowadzić do tragicznych konsekwencji - wyłamania stawów! (masti zamieścił filmik z podobnym przypadkiem na suwnicy). [...]

[...] unoszenie rąk w leżeniu na podłodze. Niby jak się mam wzmocnić od unoszenia rąk %-) Dlatego wyszukałem sobie parę ćwiczeń (Ojan dołożył swoje cegiełki) które wymagają nieco obciążenia i wysiłku (trochę wyżej masz posty o tych ćwiczeniach). Możesz te od fizjo robić w ramach rozgrzewki, a kolejne w ramach treningu. Na pewno nie zaszkodzi, a pomóc [...]

[...] nie przepadam. Nawet taka pierdoła jak zmiana obciążeń na sztandze doprowadza mnie do szału, stąd też moje dwie lub trzy nieudane próby z 5/3/1. Dwa ćwiczenia, dwa obciążenia i mogę zapierd...lać, a wszystko więcej to przerost formy nad treścią. Tymczasem ... Krótki rozbieg w kuchni /SFD/2018/3/17/4eb454e7ab154924980bd125b47c782e.jpg [...]

Wczoraj popedałowane, dziś pobiegane. Najlepsze jest to, że nie czuję żadnego obciążenia w nogach. No niby po przedwczorajszym biegu bolał mnie staw biodrowy i łydka (lewa strona), ale po rowerze przeszło i nie wróciło. Zrzuty z ostatnich dwóch treningów i podsumowanie tygodnia /SFD/2018/10/28/6cd0911b8c90490bb22008c4664637ce.jpg [...]

[...] opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.. już pisałem: po pierwsze to pół roku, a po drugie to przez pierwszy miesiąc to w ogóle się cieszyłem jak dałem radę zrobić 3 serie po 12 siadów bez żadnego obciążenia. Ch** o mnie wiesz, a oceniasz jakbyś śledził moje roczne treningi dzień po dniu, albo chociaż widział jak robię trening czegokolwiek.

Przezwyczajaj się do większego obciążenia właśnie poprzez wspięcia na palce ;-) Spróbuj na treningu wrzucić dużo do wspięć - więcej niż robisz w maxie w siadach - i zobaczysz że będzie lepiej Ci się siadało na next treningu, bo będziesz znał już "trzymanie" danego ciężaru na barkach ;-)