obciążenia

[...] szło bardzo ciężko. Zrobiłam ,ale po prostu czułam, że nie dam rady tym ciężarem zrobić 12 obwodów albo zacznę kaleczyć technikę. Czas: 6:18 PRZERWA: tyle co na zmianę obciążenia na 15kg II – 3 obwody: Już do końca jechałam z 15kg. Też było ciężko, ale o to chodzi Czas: 5:32 PRZERWA: 60 sek III – 3 obwody: Mam [...]

[...] 16 kroków 16 kroków 14 kroków 12 kroków - po tej serii odechciało mi się robić dalej trening, ale trzeba było robić dalej 3. wyprosty na maszynie z progresją obciążenia, w każdej z 4 serii 12 powtórzeń, po każdej serii rozciąganie czworogłowych uda. łydki: wspięcia na palce na suwnicy - nogi lekko ugięte, zakres 8-12x, 4 serie [...]

[...] - przykład przysiady: poniedziałek zwiększ ilość powtórzeń (8 -12) i rób najlżejsze treningi o intensywności do ok 60% 1MP środy - średni zakres powt (6 - 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp Piątki - 5x5 intensywność na poziomie powyżej 80% z racji 2 dni odpoczynku. Na jakiś czas abyś się zregenerował sprawdził bym ciężary przy [...]

[...] FTb, ich ilość, jakość (w tym rozmiar, ale nie tylko) oraz unerwienie, a właściwie siła impulsów elektrycznych. Jedynym sposobem zwiększenia siły mięśni jest zwiększenie obciążenia treningowego, w mniejszym stopniu tempa wykonywania ćwiczeń. Dodatkowymi metodami są: liniowe zwiększanie obciążenia w fazie pozytywnej (zastosowanie łańcuchów, [...]

www.allegro.pl ale obciazenia sa drogie a w miare tanie gryfy znajdizesz w go sporcie :) to co ostatnio patrzylem nawet obciazenia nie sa az tak drogie w go sporice :)

Jeżeli chodzi o pas do obciążenia to jak najbardziej można tutaj celować w ten który będzie dość szeroki w odcinku lędźwiowym to wtedy siła podczepione go obciążenia będzie rozkładać się na większy obszar pleców co Teoretycznie powinno być bezpieczniejsze. Natomiast bardzo dobrym rozwiązaniem w twoim przypadku byłoby to wykorzystanie kamizelki [...]

[...] 500 zł na start to kupił bym: - jakąś ławkę ( najlepiej Marbo/Kelton żeby była na wiele lat ) myślę, że do 300 - 350 zł - za resztę gryf prosty, 2 mały gryfy i za resztę obciążenia. Ważne jest żebyś miał też obciążenia które mało ważą np. 0,5kg, 1kg. Po to żebyś mógł dokładać sobie stopniowo a nie od razu 5 kg A co do treningu to polecam [...]

NIc nie czujesz. napiszę więcej na Twoim etapie pełnoprawne czucie mięśniowe po prostu nie istnieje. Czujesz opór własnego obciążenia pod sztangi. Nie umiesz izolować w wielostawach i dopiero będziesz się tego uczył za jakiś czas

[...] się na tym , aby technicznie wyszło - nagram film następnym razem + rozciąganie Ogółem trening super - cieszę się na nowości/-) Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w kość i na pewno będą zakwasy. Bez aero na koniec, bo ledwo stałam na nogach. Miska DT Rozkład: 1800kcal, [...]

[...] w stanie samymi rękoma to zrobić, a o 10 powtórzeniach mogę pomarzyć, 2b ciężko 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 2,5kg, 3,5kg, 3,5 kg x 12 3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 24/28/25 - wyciskanie ostatnia seria ledwo , ledwo... 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 1,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok, [...]

[...] powt - ok, choć ciężko 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 1,5kg, 2kg, 2kg 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę - wypady bez obciążenia dziś, i tak było ciężko , 3a podoba mi się 4a uginanie rak biceps ze skrętem 3 x 2,5kg, 15/15/12 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce 3x 1,5kg 12/12/10 - [...]

[...] - 3x 3kg /8powt - ok, to max w obciążeniu na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ogień!!! aż mi niedobrze się zrobiło.... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka

[...] pewnie wyglądało to mało ciekawie... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt - ostatnia seria bardzo ciężko, na raty , nie dokładam 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 34kg , 36,5kg, 39kg - miło zaskoczona - ostatnio ręce nie dawały rady, a [...]

[...] , to to , że tak mi już nie latają te sztangielki.... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt - bardzo ciężko, ledwo wycisnęłam do 8 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców :3x 39kg - nic nie wyszło z nagrania, mam bardzo małe pomieszczenie i muszę [...]

[...] z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - dobrze się usadowiłam biodrami na piłce , poszło dobrze 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - masakrycznie i boląco;) 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Dobrze się ćwiczyło po [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x22kg/ 8powt, 26kg/3powt - szło ciężko już od pierwszej serii - ręce się trzęsły, ostatnia seria zgniot 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam 5. side lying [...]

[...] 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ciężko szło 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ból, ból, ból 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka Trening poszedł wyjątkowo szybko [...]

albo skombinujesz sobie wiecej obciazenia,jakis podstawowy sprzet albo przejdz do dzialu treningu w domowych warunkach podstawowy sprzet: - lawka uniwersalna, - para regulowanych sztangielek (na poczatek 30kg sztuka), - drazek lub - lawka uniwersalna, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(do siadow i do wyciskan), - gryf olimpijski (lub [...]

No właśnie nie do końca wiem, co z tymi powtórzeniami. W poprzednich treningach obciążenia miałem maluczkie, a powtórzeń mnóstwo. Teraz mam duże (jak na mnie) obciążenia, ale też powtórzeń mało. Jakie jest optimum? 8? 10? 12? Lepiej chyba zmniejszyć ciężar, niż robić mniej? Co do planu: Brzuch, nogi - ok, już mamy. Ramiona i przedramiona - nikt [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]