[...] 250 przysiadów (aż do panięcia) :D ------------- Nogi na maszynie (serie łączone na przód i tył) 25 kg x 12 - 25 kg x 12 25 kg x 12 - 25 kg x 12 25 kg x 12 - 25 kg x 12 ------------ Przedramię : Zwijanie obciążenia na kijku (nwm jak to nazwać) :D 13 kg x 8 (raz przód raz tył) /SFD/Images/2015/10/15/25ec9107b1b44f5fa16cfb947e59dbe6.jpg
18.01.2014 - Przysiady ze sztangą z przodu (tu dałem ciała, bo nie dałem więcej, niż 50kg obciążenia, mimo że ostatnio robiłem z 55kg...) 5 serii; - wyciskanie na suwnicy - 3x, ost. obciąż. 120kg; - uginanie na maszynie na tył uda - 4x; - wspięcia na palcach - 4x - uginanie ramion z hantlami - 3x, 7-9-12kg + dopompowanie w drop secie na wyciągu w [...]
Atomson byłem na Spinie i stwierdziłem jak chcesz stracić duzo kasy to lepiej przyjdź z kratą browara do mnie raz w miesiacu 140 kg obciążenia na sztange, a jest tylko skos gł. w góre i płaska kilkanaście hantli max to chyba 20-25kg ,batterflay jest, bieżnie , i jakaś taka dziwna brama na tym sie kończy ta siłownia ( kilkumetrowa salka ) [...]
Ja bym sobie poradził na takiej ale w porównaniu do Muscle Factory to ta klatka w spinie mu do stóp nie dorasta Chciał byś poćwiczyć sztangą z obciążeniem ktoś obok Ciebie też i brakuje wam juz obciążenia Duze braki tam są ale snobom ćwiczącym tylko dla relaxu po pracy całkowicie amatorsko bez większego celu to wystarczy
[...] na siłowni za wyjątkiem sztang i ciężarów 3 x w tygodniu po 40 minut ( poprzedzone rozgrzewką)2 obwody, 3 x 15 powtórzeń Hej, może rozpisz swój trening tutaj dokładniej - obciążenia, przerwy między seriami i obwodami. W ogóle nie czujesz głodu po treningu? Nie wiem....może to efekt spowolnionego metabolizmu? Ale to ktoś mądrzejszy się wypowie.
[...] 1 - dzień 3 TRENING Obwod x30 -wejście na stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Powiem tylko co to k***a miało być:)) Obli jeśli dajesz radę całe 30 obwodów utrzymać te sztangielki w łapach to wielki szacun, ja od 15 obwodu używałam pasów, a [...]
dlaczego się warka wycofuje? czy tam pracują wariaci? sport widowiskowy jak mało co, od paru lat co tydzień w telewizji, ogladalność niesamowita, wielkie sukcesy naszych sportowców, zaiteresowanie wśród młodych porównywalne z czsami kiedy PAPA SZTAM prowadził swój magiczny team!!!. ech.. a nasza talewizja? Zero informacji w mediach....a jak [...]
Dzięki za odp. Bardzo ciężko mi się zmienia ciało, schodzą kg i wiem, że muszę więcej czasu poświęcić na to niż 3x w tyg. Szczerze, to niestety nazw wszystkich sprzętów chyba nie pamiętam. Na początku są to nogi -prostowanie nóg na siadzie, ściąganie kolan w siadzie, pośladki, następnie motylek, maszyna na barki, ławeczka-brzuszki, boczki. [...]
a jakie obciążenie w PRZYSIADZIE? zreszta chodzi bardziej o obciazenia w wlasnie w przysiadzie mc i wl, ale to juz nie ważne widać że tylko do klaty sie przykładałes "suchej masy mięśniowej za wiele nie przybywa. " dieta, dieta, dieta! można powiedzieć że konkretnego stażu na siłowni masz zero, zaczynasz od budowania podstaw, trening [...]
[...] dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]
siłownia naprawdę bardzo dobra, teraz się więcej miejsca zrobiło, ogólnie planujemy zrobić przebudowę, 150m2 myślę że wystarczy.. :D tak na serio bardzo dobrze się ćwiczy 100kg obciążenia robi swoje, po wakacjach myślę dość dużą inwestycje się zrobi :) SOG ;)
Dlatego poczatkujacy jak sam napisales poczatkujacy powinien dobierac ciezar z glowa, to ze tobie siadl kregoslup to jest wina techniki wykonywania i zbyt duzego obciazenia, siedze z wtym juz troche i wiem doskonale ze jesli sie zadba o technike i odpowedni ciezar nic sie nie stanie.Dla mnie nie ma sesnu unikac podstawowego cwiczenia, jesli [...]
za 70 zlotych mozna juz kupic gryf i troche obciazenia , tak,ze na pcozatek starczy oczywiscie uzywanego a za drugie 70 lub nawet nie uzywana laweczke , jakie czsami okazje chodza to szkoda gadac:] mi tam szkola kasy na silke , w chojnicach jest kanama - taka profesjonalna i w ogole zadbana ladna w parku wodnym , ale nie wiem po ile bo szkoda mi [...]
Mnie się zdaje, że Kayla Itsnines, to raczej kompleksy metaboliczne i wytrzymki niż trening siłowy. O ile kojarzę ten darmowy program. Sam fakt dodania obciążenia nie sprawia, że coś jest "siłowe". Ale może się mylę, ona tego od groma naprodukowała, a nie podałaś dokładnej rozpiski ćwiczeń i obciążeń (co warto zrobić). Dieta średnia, bo nabijasz [...]
[...] doprowadzają ludzi do ślepego zaułka gdzie wisi reklama C-F . W wielu wypadkach C-F może pojawić się w przygotowaniu jako jeden mikro cykl treningowy jako sprawdzian dużego obciążenia treningowego korzystając z wszystkich wytrenowanych metod przed startem . Kiedyś ludzie wszystko kojarzyli z kulturystyką teraz z kulturystyką i C-F . Pierwsze to [...]
Za mało widać na filmie żeby ocenić technikę. nagraj przysiady z boku tak aby było widac całą sylwetkę. Co do obciążenia - zapytaj kogoś na siłowni, na pewno się orientują. P.S. Nie ma wagi na siłowni? Ja zawsze ważę zaciski, łamane gryfy i inne rzeczy, co do wagi których nie jestem pewien.
[...] ciąg na prostych nogach na początek. Zwiększenie ilości powtórzeń przy ściąganiu i odwodzeniu kolan miało na celu pobudzić mięśnie i się udało. Następny krok to zwiększenie obciążenia z normalną ilością powtórzeń. Na tym treningu zgodnie z arkanami sztuki powinien być ćwiczony triceps. Następnym razem coś wrzucę wczoraj nie miałem do tego głowy. [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
