obciążenia

[...] 18, 15,12,10,8 2. Hack przysiady (znowu suwnica była zajęta) 15,12,10,8 3.Uginania 15,12,10,8 Łydki 1.Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) [...]

[...] ATG 15,12,10,8 2. Suwnica szeroko 15,12,10,8 3. Wyprosty 15,12,10,8 4. Uginania 15,12,10,8 Łydki 1. Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2. Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) [...]

[...] z Twojego dziennika: Przysiady rampa 10: 10/13/18/23 x10 To oznaczałoby, że Twój maks w przysiadzie wynosi... Odrobinkę więcej niż 30kg? :-> No chyba że rozpisujesz obciążenia błędnie, czyli podajesz tylko wagę krążków, zapominając o sztandze, która ma 20kg. Powinnaś zmierzyć maksy. Zrób to, wklej tutaj szczegółową wypiskę z tego, a ja [...]

[...] w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej [...]

[...] do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -pullover 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej [...]

Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ? Na całą górę. Dół mnie nie interesuje Interesują mnie jak najlepsze efekty, nie ważne czy ćwiczenie będzie niebezpieczne, czy bardzo ciężkie do wykonania. [...]

[...] takich jak np. grzbiet bardziej ludzka i z rosnącym obciążeniem . W treningu WW to raczej manipulacja na ilości powt. ale zawsze dużo albo jeszcze więcej :-) W okresie bliskim już moich startów staram się wyłączyć obciążenia innych gr. mm. a skupić się na zaliczaniu zaplanowanych wcześniej ilości powt. z danym ciężarem podczas wyciskania.

[...] życzenia co do wyciskania na stojaki i zatrzymania to ja chyba nie umiem :-(, kazali mi zawsze (ten co stoi z tyłu %-) ) wyciskać za siebie to idzie na stojaki popracuję nad tym, bo głupio by było nie zaliczyć przez brak zatrzymania na górze obciążenia nie nagrywałem bo uznałem, że jest dobrze widoczne, niebieski 20, czerwony 25, fioletowy 15

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

[...] co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą... Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle: - wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5. - podciąganie (8kg/bez obciążenia): 6/2,3/2,2/3,0/5,0/5 - [...]

dzieki za info odnośnie owoców co do odpowiedzi dotyczacej obciążenia to dokupywać niczego nie muszę puki co ale wyczytałam na jedny z tematów rade chyba od szefowej że dajesz takie obciążenia oby wykonać prawidłową ilość powtórzeń przy czym te ostatnie powinny być na duzym wysiłku i ja tak robie. Nie ma dla mnie znaczenia czy na gryfie będzie 12 [...]

[...] WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub [...]

[...] kulturystyki nie są rekordy ciężarowe tylko modelowanie ciała przy pomocy tych ciężarów. Tzw. tabele obciążeń wyraźnie przedstawiają, że trendowi bodybuilding są przypisane obciążenia ze strefy obciążeń umiarkowanie dużych czyli 8 – 12 powtórzeń w serii oraz strefa ciężarów średnich zawierająca się między 13 a 18 powtórzeń w serii. [...]

Nie ma się co denerwować Trzeba chłopakowi wytłumaczyć do bólu. Vattras idź do strony 3 tego posta, tam masz wszystko wytłumaczone. Jak powiedział abwehra211 dodatkowe obciążenia dodajemy dopiero wtedy, kiedy jesteśmy w stanie wykonać wiecej niż 12 powtórzeń. Robi się to po to aby zwiększyć siłę (analogicznie do innych ćwiczeń, gdzie zwiększasz [...]

[...] rekord na 100kg to nie ja podałem wynik 44powt. tylko Masti/str.7 tematu/.Myślę że powinny w tabeli znaleść się wyniki WL w poszczególnych kat. i wyniki WW 1/2CC,CC oraz obciążenia open na których rozgrywane są /kobiety: 25kg i30kg,mężczyżni:40kg-juniorzy,50kg ,60kg,70kg-spotkałem się już z takim obciążeniem,100kg/i pewnie w przyszłości inne [...]

tak sobie mysle, zeby w formie doswiadczenie wprowadzic sobie cykl z takiego treningu domowego bez obciazenia lub tylko z hantlekami, ciekawy jestem jak to wypadnie ale nie wiem, czy sie odwaze.

POZOSTAŁO Komplet pol sport 220kg obciazenia w gumie + SZTANGA 220 POL SPORT FI 55mm cena za komplet 1500 obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos [...]

[...] kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria poszła gładko, a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/9/8 na razie bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie: warzywa: papryka, pomidory, brokuły picie: [...]

[...] w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 jedzonko z wczoraj: 1. Jaja+masło+chleb gryczany 2. Kurczak [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]