Weg mit dem Speck czyli starcie z buniem i reszta :D

Oto moja dzisiejsza miska - juz lepiej z kaloriami, ale za duza ilosc weglow. Jutro z rana zaplanuje caly dzien tak zeby wszystko ladnie wyszlo. Czuje sie megas najedzona!

Cwiczylam godzine z Cindy
jutro dopiero dokupie hantle i pocisne silowy.

Tak wyglada moja jutrzejsza miska - co sadzicie?
Jutro bede miala juz hantle wiec pocisne tez trening silowy plus przebiezka 30 min. Dam znaka jak poszlo.

Kalorii miałaś mieć więcej. Staraj się trzymać założeń
Powodzenia

dorzuce jeszcze orzechy to dojdzie do 2000kcal. dzieki

poprawiona miseczka



Zmieniony przez - Mazinginha w dniu 2011-09-23 22:25:23

Maly raport a dnia dzisiejszego.

nie dalam rady zjesc wszystkiego... pominelam jeden posilek, ale to chyba dlatego ze wstalam dzisiaj o 12...
Zalaczam jutrzejszy jadlospis.

Juz sie nie moge doczekac chleba na zakwasie - dzisiaj zaczelam robic!

Kupilam hantle (w sumie po 10kg regulowane). I teraz szukam jakichs treningow ktore moglabym robic w domu a potem biegac.

Jutro juz zrobie trening silowy. Dzisiaj niestety tylko basen.

p.s. od dwoch tyg naprawde sie pilnowalam i nie wciagalam slodyczy plus cwiczylam z Cindy i waga mi poleciala ze 2 kg - jutro zapodam wszystkie wymiar,y bo i to sie chyba lekko zmienilo.

Wszystkim pieknym Lejdis zycze slodkich snow!

Dziewczyny, bardzo prosze o porade czy to moze byc na poczatek:

Trening do robienia w domu:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Uginanie przedramion hantle
9) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantlą
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie hantli (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą. Poczytaj opisy ćwiczeń, pooglądaj filmiki. Poprawna technika jest bardzo ważna

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia.
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie)
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.

Trening skopiowany od Bulinki

Trening skopiowany od Bulinki
A Bulinka dobrze go wspomina

Fajnie :) !
podoba mi sie Twoj blod, smieje sie na glos jak go czytam - super masz poczucie humoru. Pozdrawiam

Fajnie :) !
podoba mi sie Twoj blog, smieje sie na glos jak go czytam - super masz poczucie humoru. Pozdrawiam