kurczaka

[...] * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek - jakieś zastępstwo na tansze ? 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego - jakieś zastępstwo na tansze ? 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu [...]

[...] 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i zdrowe, białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich ilościach -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, oliwa z oliwek itd. -między posiłkami bakalie, dla zaspokojenia ;) -no i oczywiście dochodzi gainer którego biorę 4 razy dziennie (Hi tec Whey Mass [...]

[...] razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo, bądź kakao, sok Posiłek 6 -- 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr [...]

[...] brązowy (200g=720kcal) 3. Ewentualnie jakaś surówka np z ogórków+ śmietana POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83 45 minut po treningu- 1. Ryż (100g=360kcal 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka KOLACJA ok. 250 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal) PRZED [...]

[...] ? w ciągu dnia miedzy posiłkami myślałem żeby dodać jakieś białko 50% - kiedy jakiś aminokwas? w jakich porach uzupełnić dietę białkiem/węglami ? dodam ze jadłbym więcej kurczaka, ryżu mogę jakiś twaróg dorzucić, nie wiem, pomóżcie :) rozpisałby mi ktoś co i jak? specjalistą nie jestem, wiec czekam na krytykę i rady :) aa.. i zależy mi żeby [...]

[...] 10 kg, zwiększyć swoją wydolność. Pozbyć się oponki, ogólnie lepiej wyglądać Tak zaplanował mi posiłki mąż,tak mniej więcej, bo nie ma wszystkiego, np gotowanego filetu z kurczaka w plasterkach. Nie wiem czy dobrze ułożył /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2d566ac40814662a37aa5e543c01a6f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f064f9b8c6f4228ab98463ef11a319d.JPG [...]

[...] Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal VI przed snem 20 min Twaróg 125g Do tego chce dokupić, poza carbo, nitrobolon II na cykl 2-miesieczny. Ćwicze około 3 [...]

[...] Płatki owsiane 100g Banan 60g Rodzynki suszone 20g Płatki Fitella Diet 50g WW: 121 B 20 T: 9 Kcal: 663 Posiłek nr 2 11:00 Bułki grahamki 80g Polędwica z piersi kurczaka 30g Rzodkiewka 15g Ogórek 25g Pomidor 40g WW: 42 B 13 T: 1 Kcal: 243 od 12:00 do 13:00 trening Posiłek nr 3 14:00 Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g [...]

[...] (125g bialego chudego sera + 200ml mleka + 200ml maslanki) i oliwa z oliwek 2) 3 kromki chleba razowego z tuncyzkiem w wodzie + rozpuszcozne bialko z serwatki 3) Piers z kurczaka 150g + 200g salatki warzywnej 4) koktajl (patrz pkt1 wzbogacony o serwatke) 5) Rybka (jakis filecik) + jakies warzywka (pomidor etc) + oliwka Co dodac, wywalic, aero [...]

[...] posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc) -W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp. Całość uzupełnie [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane(100gram) + mleko(230gram) B 19,7 T 11,8 W 80 475kcal II Posiłek III i IV to ten sam skład jestem w tym czasie w pracy i zjadam 250gram fileta z kurczaka + 300gram ryżu białego B 81,5 T 41 W 236 1630kcal rozlozonego na trzy posilki V posiłek dobieram codziennie inny aczkolwiek składa sie z ok 20gram białka 80 węgli [...]

[...] może być posiłkiem przed treningowym ? 2. Czy zamieniać kolejność posiłków ? (w posiłkach około treningowych nie powinno być warzyw, to czy mogę wymienić po treningu kurczaka z ryżem na twaróg i makaron ? ) 3. Gdzie dołożyć tabletkę omega 3 ? (czytałem że do innych tłuszczy czyli jak piję oliwę przed pójściem spać i zagryzam serkiem [...]

[...] naturalnego - 100g banana miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, 18:30kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego [...]

[...] zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) Rano otręby i kefir 200ml, 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i z warzywami + 2 jajka gotowane Obiad pierś z kurczaka lub ryba + paczka ryżu + warzywa Kolacja przed 18.00 2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem DO TYCH POSIŁKÓW I MIEDZY POSIUŁKAMI BEDE [...]

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]

[...] zmniejsza to efektywnosc spalania tluszczu) - przeczytalam ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw. Jesli ok. 2,5h przed cwiczeniami jem obiad (ryz brazowy, piers z kurczaka, warzywa) to zrezygnowac z warzyw czy zostawic? - jesli posilek po treningu wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc? - [...]

[...] na potreningu.pl, ale niezbyt wygodne to jest) 3. Znacie jakieś strony z przepisami gdzie podane są dokładne wartości energetyczne potraw czy jecie po prostu np. suchego kurczaka z suchym ryżem żeby wszystkie makro były jasne i klarowne (po smażeniu wartości się zmienią ale nie wiadomo o ile, w tym problem) 4. Lepiej ćwiczyć cały czas (przez [...]

[...] WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T Łącznie 837 kcal 30,4 B 69,6 WW 48,7 T Posiłek [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem Co do diety to dużo mięsa, 10 szklanek wody minimum dziennie lub innych niesłodzonych/niskosłodzonych napojów np potrawka z kurczaka z ryżem itp Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące (z przerwami ;x) [...]

[...] -polędwica z indyka 125g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g -oliwa z oliwek 10g V posiłek potreningowy Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka) VI posiłek [...]