kurczaka

[...] (5.8/44.8/2.6) + poledwica z indyka 50g (8/0.1/2.5) + ogorek (0.7/2.9/0.1) + serek brzoskwiniowy 125 g (5.4/17.5/1.9) = (19.9/65.3/7.1) Posilek 3 (15:00) - Mieso z piersi kurczaka (21.5/0/1.3) + ryz brazowy (7.1/76.8/1.9) + pomidor (0.9/3.6/0.2) + ogorek + (0.7/2.9/0.1) = (30.2/83.3/3.5) Posilek 4 (18:00) -Tunczyk w oleju, konserwa (27,1/0/9) [...]

[...] Sniadanie : płatki ryżowe lub kukurydziane 100g mleko 2,0 % 200 ml banan lub jabłko II śniadanie : dwie kanapki z masłem orzechowym lub tuńczykiem obiad: ryż+filet z kurczaka lub schab podwieczorek: 3 kromki z twarogiem kolacja : sok warzywny 500 ml Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrów [...]

[...] wariant 2 - 2grahamki +100g szynki + 40g sera żółtego + warzywa wariant 3 - 80g makaronu+ 250g twarogu+ owoce świeże lub z puszki POSIŁEK IV - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + surówka + oliwa z oliwek POSIŁEK V wariant 1 - Taki jak posiłek IV lub pos. III wariant 2 - 120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej [...]

[...] wiejski piątnica lekki. Po popijam białko hi anabol. 11:15 II śniadanie - 40 g grahamu z jakimś w/w serkiem lub szynką, 12:00 białko. 14:30 - 15:00 obiad - 150g piersi z kurczaka, 30g suchego ryżu, jakieś sałatki, warzywa. Ok 18-19 kolacja - tj II śniadanie. 3 porcje białka biorę zaraz po treningu. Spalacz man scorch 30 min przed śniadaniem i [...]

[...] wiejski 300g 243kcal B: 33g W: 7,2 T: 9g wafle ryżowe 279g 104,34kcal B: 2g W: 22,29g T: 0,81g pomidor x2 Łącznie: B: 35g W: 29,49g T: 9,81g 347,34kcal 4. filet z piersi kurczaka 200g 132kcal B: 42g W: 0g T: 6,4g ryż brązowy naturalny 100g 353kcal B: 7,1g W: 77g T: 2g sos warzywny z jogurtem 200g 124kcal B: 8g W: 11,6g T: 5g Łącznie: B: 57,1 [...]

[...] owoc) kolacja 19: Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki) Wtorek: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: Bułka razowa z serkiem topionym Obiad: ryż i pierś z kurczaka. Wolne od Treningu. Podwieczorek: Owoc Kolacja: Ryż gotowany na mleku. Koniec: Jeśli otrzymam poprawki to reszte zrobiłbym sobie już sam. dziękuje Płeć: Mężczyzna [...]

[...] owsiane 100 g Mleko 2% 100 ml Rodzynki 20 ~ 660 kcal B33/T23/WW81 2.Posilek 10.oo Dynia, pestki 50 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 25 (lub inna wedlina ?) kcal 564 B23/T20/WW73 3.Posilek 13.oo Migdały 20 Ryż brązowy 100 Kurczak gotowany w [...]

[...] do drugiego aspektu - ponownie, znajomi od lat już ćwiczący powiedzieli mi że by mieć efekty muszę suplementować białko po każdym treningu. Nie jestem w stanie zawsze jeść kurczaka czy robić sobie danie po siłowni, więc przerzuciłbym się na białko w proszku. Mam więc pytanie jakie polecacie i czy jest to w miarę zdrowe/bezpieczne? Miałem [...]

[...] 2 razy dziennie) i myśle nad jakąś małą przerwą chociaż z tydzień lub dwa, a potem dorzucić TSE i pojechać ostro na redukcje! Będe musiał jeść dodatkowo z 2 serki lub 1 pierś z kurczaka (nie wiem czy mi sie to uda), żeby to białko czerpać z innych źródeł niż odżywka! Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc (postaram się odwdzięczyć SOGiem )

[...] musli 100g + 400ml mleka Odżywka białkowa PACO 30g 13:00 Serek wiejski Ryba(codziennie inna) 200g Jogurt Naturalny Kromka razowego chleba 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 60g Warzywa Odżywka białkowa 30g 3 tabletki BCAA Olimpu 19:00 Po treningu BCAA 3 tabletki 3 Jajka na miękko Kefir 250g Carbo Olimpu 500ml 60g w/w 1 [...]

[...] Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100 Łącznie 51,7 5,4 113,1 3posilek 15:00 Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50 Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100 Mleko zaw. 1,5 % tł. 3,4 1,5 5 100 Łącznie 34,8 3,05 6,7 4posilek 18:00 Makaron [...]

[...] razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo 15.00-15.30 3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki -piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso [...]

[...] B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:30 ewentualny "drobny" trening w domowym zaciszu :D B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

[...] 13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy 500-750 ml (bialko jaj, ser chudy, ryż, płatki itp.) lub sałatka ( ryż,tuńczyk, ogórek, kukurydza) lub sałatka (ryż, pierś kurczaka, ser, ogórek, kukurydza) TRENING 60-90 minut siłownia 5 x tydzień ( 1,0 l wody ) 14:30/15:00 Posiłek 4 posiłek potreningowy owoc( jabłko) lub wafel ryżowy [...]

[...] zbyt duzo jak na sniadanie. 2 posilek. I tu przewaznie nie wiem co zjesc, i jadam byle co. 3 posilek. Tu kroluje moj garnek parowy, na ktorym robie sobie pyszne miesko z kurczaka lub rybke. do tego ryz albo ziemniaki z pary. i salatka warzywna. 4 posilek. Dojadam to co jest, czyli jem zle;p 5 i 6 tez nie zaciekawie, wiecm ze na kolacje super [...]

[...] 0,12mg 0,05mg drugie śniadanie banan w dni z treningiem jabłko w dni bez treningu obiad 150 g brązowego ryżu/ kaszy gryczanej/ makaronu pełne ziarno 200 g piersi z kurczaka gotowanej 300 g warzyw kolacja koktajl Do tego THERMO fat burner max 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kapsułki 30 minut przed treningiem. Jeżeli chodzi o [...]

[...] moje przykładowe plany dietetyczne z trzech dni ( a dokładniej na 6 dni bo dwa dni jem te same posiłki). Stosowałem już różne diety m.in. takie że jadłem tylko praktycznie kurczaka z ryżem lub makaronem i zawsze efekty były zadowalające na redukcji ale nie o to mi teraz. Teraz chodzi mi o redukcje z głową , a zarazem smaczniejsze posiłki nie [...]

[...] co jest i na co mam ochotę dlatego "/") II posiłek- 120g serka wiejskiego z pomidorami/sałatą/pomidorami suszonymi 40g i bułka grahamka III posiłek- 120-130g piersi z kurczaka z 80g ryżu/kaszy jaglanej/soczewicy czerwonej z warzywami IV posiłek- 120g jogurtu z cynamonem odrobiną suszonej żurawiny i jednym dużym bananem V posiłek- twaróg [...]

[...] łakocie i ograniczyłem alkohol): 6:15 - 2 kromki ciemnego chleba, masło, ser żółty, szynka 11:00 lub 12:00 kalarepa(czasami), twarożek grani z pomidorem 14:00 - Pierś z kurczaka, ryż, surówka później, to tak różnie, jakiś jogurt, czasami twarożek, czasami kanapka Generalnie to mam spore problemy z opanowaniem łaknienia popołudniu, obecnie [...]

[...] błyskawiczna 30g - banan 200g - jabłko 200g - pasztet podlaski 30g - margaryna RAMA 10g - chleb zwykły 20g Posiłek nr 5 godz. 17 - Ziemniaki 160g - noga, udo kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - białko jajek 50g - żółtko jajek 50g Trening godz. 18.30 (godzinę przed nim ZMA apteczne) Posiłek po treningowy godz. 20.00 - [...]