Zdrowe Odżywianie

Witam. Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety.
Planuje rozpoczac trening hst, z naciskiem na kaltke piersiowa.
I chcialbym sie zdrowo odzywiac w czasie cwiczen.
Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Mam taka wielkosc tluszczu ktora nie jest za duzo wiec nie trzeba jej redukowac, a przy okazji mozna z niej zrobic mase miesniowa. Wiec chcialbym po prostu zdrowym jesc. Wiem ze jest to trudne w dzisiejszych czasach, coraz wiecej swinstw w sklepach.
Ogolnie narazie jadam tak:
1 posilek: Moja mieszanka płatków owsianych,płatków orkiszowych, otręb, słonecznika, płatków zbożowych, i orzchow wloskich , zalane pol woda pol mlekiem. Do tego lyzka oliwy z oliwek.
CZasem do tego zjem 2 jajka. Tylko wydaje mi sie ze to troche zbyt duzo jak na sniadanie.
2 posilek. I tu przewaznie nie wiem co zjesc, i jadam byle co.
3 posilek. Tu kroluje moj garnek parowy, na ktorym robie sobie pyszne miesko z kurczaka lub rybke. do tego ryz albo ziemniaki z pary. i salatka warzywna.
4 posilek. Dojadam to co jest, czyli jem zle;p
5 i 6 tez nie zaciekawie, wiecm ze na kolacje super jest twarog i czesto go jem ale totalnie mi nie podchdozi moze macie jaies przepisy jak go zrobic smaczniejszym;p moze byc twarog ze szczypiorkiem?

Ogolnie popijam jeszcze duzo herbat, byc moze nawet za duzo, i siemie lniane. prosilbym o uporzadkowanie troche mojego jadlospisu, badz jakies wskazowki, albo jakies produkty ktore mozna jest. Dodam ze 2 posilek jest rpzed treningowy, a 3 obiad potreningowy.


Bede wdzieczny za kazda pomoc.

Jak ułożyć dietę ?
Zaczynamy od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, tylko mając
te właśnie dane jesteśmy w stanie sensownie podejść do tematu.
Pamiętajmy teŜ Ŝe układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego,
musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w
połączeniu z treningiem wywołuje.
Pamiętajmy o kilku Ŝelaznych zasadach przy komponowaniu diety:
1. Węglowodany spoŜywamy w godzinach przedpołudniowych oraz przed i po
treningu
2. Im bliŜej wieczora tym więcej białka
3. Naszym posiłkiem nocnym (bezpośrednio przed snem) powinno być białko
4. Białkiem o wyŜej wartościowości dla człowieka jest białko zwierzęce
5. lepsze dla nas są tłuszcze roślinne, zwłaszcza z grupy kwasów omega 3
6. Tłuszcze zwierzęce są cennym źródłem ... cholesterolu. Unikajmy tłuszczy
zwierzęcych
7. Nie popadajmy w skrajności, z codziennego jedzenia na to
wysokowartościowe, przesiadajmy się stopniowo, nasz układ pokarmowy moŜe
nie poradzić sobie ze zbyt naglą zmianą
Specjalna dieta w Ŝyciu kulturysty jest czymś dla niego normalnym .
Kulturysta trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli
kalorycznych, liczy ile musi spoŜywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile
tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie załoŜył, np. budowę
masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących
nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się naleŜytych
granic kaloryczności i Ŝeby miały poŜądaną ilość poszczególnych składników
odŜywczych. Jest to dość trudne zadanie (dlatego światowe sławy kulturystyki
często korzystają z pomocy osobistych trenerów często kucharzy, albo trenerów
i kucharzy), a dieta jakiej zazwyczaj się trzyma jest bardzo kosztowna.
Jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, Ŝe
rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują poŜądane przez nas kształty.
Dieta kulturysty bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są
białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których
organizm sam nie moŜe wyprodukować), węglowodany (proste - szybko
przyswajalne i złoŜone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i
mikroelementy. śeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin,
mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych poŜądanych)
kulturyści korzystają ze specjalnych odŜywek i suplementów.
Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta
według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening.
1. SpoŜywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie
przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odŜywczych prze twój
organizm.
2. W cyklu na siłę zachowaj następujące proporcje: Białka 30%, Węglowodany
50%, Tłuszcze 20%.
3. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%,
Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
4. W cyklu na rzeźbę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%,
Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie
wchłonie jednorazowo więcej niŜ 50 gramów białka, dlatego naleŜy rozłoŜyć
spoŜycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
6. Nie naleŜy spoŜywać węglowodanów tuŜ przed snem (wzrasta poziom tkanki
tłuszczowej)

Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety.(...)Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego.

Widzę sprzeczność. Potrzebujesz diety, czy wskazówek żywieniowych? Wskazówki są tu:
https://www.sfd.pl/temat373792
i w powyższym poście sewycza

Sewycz:
6. Tłuszcze zwierzęce są cennym źródłem ... cholesterolu. Unikajmy tłuszczy zwierzęcych
Proponuję "Unikajmy nadmiaru tłuszczy zwierzęcych". Cholesterol jest jedną z najpotrzebniejszych substancji w organizmie (błony komórkowe, żółć, prekursor hormonów steroidowych). Natomiast z jego nadmiarem organizm nie wie co zrobić, więc rozrzuca jak śmieci po poboczach naczyń krwionośnych.
Jedzmy tłuszcze zwierzęce z umiarem

Pozdrawiam!

no i szafa gra

dzieki wielkie panowie. Transi chodzilo mi o to ze chce sie zdrowo odzywiac. Ale chyba jednak przejde na diete na mase. Mam 183 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Bede zaczynal po raz pierwszy trening hst. Co sadzicie chyba najodpowiedniejsza dla mnie jest dieta na mase przzy hst i takich wartosciach( waga)

przy 183wz i 84 kg to smiało

HST z definicji wymaga masowego podejścia do diety. Spokojnie możesz masować przy tych wymiarach (choć sam wymiar niewiele mówi o Twojej budowie).

dzisiaj zamieszcze fotki to jakbyscie byli mili moglibyscie mi poradzic czy masowac