kurczaka

[...] własny a kupny to jaki? 2. Pytałam w poprzednim wątku: Jak obliczyć kcal i resztę np. surowego karczku, który do piekarnika wrzucam? 3. Jak robię zupę z np. dwoma piersiami kurczaka to jak to liczyć do miski, po jednej piersi na dzień? Bo wiadomo warzyw nie wliczamy. Na razie chyba tyle. DANE: Zmierzę się jeszcze raz po okresie. Wiek : 22 [...]

[...] + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego) Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa Po treningu ryż + udko z kurczaka bez skóry + np brokuły. Przed snem twaróg. A Oto jest mój plan treningowy: Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi [...]

[...] suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 kromki suchego pieczywa obiad -coś lekkiego, np : pół paczki ryzu + schab gotowany + surowka lub -troszke ziemniaczkow + piers kurczaka + surowka Podwieczorek -jablko/banan lub -jogurt kolacja -2 kromki suchego pieczywa z serkiem Turek lub wedlinka lub -jajecznica z 2 jajek i 2 kromki suchego [...]

[...] 2 śniadanie: - chleb żytni razowy - 1 kromka - szynka z indyka 2 plasterki - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/60g - jabłko 0,4/0,4/12,1/47/200g przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - 2 kapsułki thermala po treningu: - hmb 2szt - białko (mozecie polecic tanie [...]

[...] bf% około14% TRENING: Poniedziałek klatka, biceps Wtorek: uda, łydki, przedramiona czwartek: triceps barki piątek: plecy DIETA: nieposiadam ale dobrze jadam głównie pierś z kurczaka, makaron, wołowina, ryż biały (rzadko jem bo zabardzo mi niepodchodzi), ryby (wkońcu mieszkam na mazurach ) twaróg, ser żółty, olej lniany, pieczywo "razowe", itd [...]

[...] troche papryki czerownej, dodaje brokuly, pomidorki koktajlowe *twaróg na noc naprzemiennie z kazeina *z mięsa na zmianę dorsz, łosoś, chuda szynka wieprzowa mielona ( raz na 2 tyg ), kurczak, indyk, udko z kurczaka, wołowina z angusa w formie burgera Z góry dziękuję za odpowiedź :) /SFD/Images/2016/2/15/c8741d2da9d94d428d428649b4f5d9d8.jpg

[...] - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele suszone Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy - Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g - Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g - Surówka trening Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g - ryba - dorsz - 100g - makaron [...]

Kotlety siekane z piersi ,z marchewką i szczypiorkiem by Malinowa /SFD/2017/2/7/f3f960a65cd441fd819b7e7a67dfcaf5.jpg Składniki: - 500 g fileta z piersi kurczaka - 2 jaja - 2 marchewki - 1 łyżka skrobi ziemniaczanej - pęczek szczypiorku - sól ,pieprz - tłuszcz do smażenia Przygotowanie: 1. Marchew umyć,obrać i zetrzeć na tarce. 2. Mięso i [...]

[...] półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju [...]

[...] (garsc) 200 ml mleka , 2 jajka 10.00 200g owoce(arbuz lub melon , granat ,banan) garsc orzechy wloskie 13.00 50 g ryzu brazoweo(kasza lub makaron durum) 100 g piersi z kurczaka(lub wolowinka) ogorek konserwowy, papryka,lub buraczki,lub brokuly ,lub brukselka lub kalafior 17.00 taki sam jak o 15.00 21.00 100g twarogu,cebulka ,ogorek pije [...]

[...] DIETA: Posiłek 1-płatki owsiane 70 gram + 400mleka 3,2% + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram + 2 banany Posiłek 2- -jogurt500 ml + BANAN Posiłek 3- piers kurczaka 100gram + ryż 100gram + jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiejski + pieczywo 50g (najczęściej razowe) Posiłek 5- - Mięso 150g Posiłek 6 -serek wiejski lub twaróg [...]

[...] i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może to być 1L mleka + szczypta czosnku z cebulą) OBIAD: -filet z piersi kurczaka lub ryż, kasza, ryba, albo wołowina -ziemniaki -surówka ze zmiksowanych warzyw np. 100g marchewki + 0,7L wody niegazowanej + HUMAVIT M POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: [...]

[...] 50g marchewki B:7 W:78 T:26 575KCAL posiłek3 (14:00) nie mam kompletnie pojęcia, myślałem nad grahamkami czy czymś.... posiłek przed siłownią : 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek B:39 W:77 T:28 713KCAL posiłek po siłowni: banan120g (tyle niby waży 1 xd)100g makaronu, 50g twarogu chudego B:14 T:1 W:49 271KCAL posiłek na [...]

[...] g jajko - 65 g sok pomaranczowy - 250 ml razem: 465 kcal / 25 b / 10 t / 66 w ------ posilek potreningowy - 14.00 (bezposrednio po treningu 20g miod lub 100g banan) piers z kurczaka - 100g ryz - 125 g warzywa - 100 g razem: kcal 550 / 30 b / 3 t / 102 w ---------------- posilek 4 - 17.00 serek wiejski - 200g chleb pelnoziarnisty sojowy - 50 g [...]

[...] 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) 17/3/46/280 3 posiłek wafle ryżowe (50g) 4/1/39/150 4 posiłek kasza gryczana (100g) marchew (200g) mięso z piersi kurczaka (100g) oliwa z oliwek (10g) 40/15/71/583 5 posiłek jogurt naturalny 2% otręby pszenne (10g) 9/3/11/109 6 posiłek tu mam problem, posiłek przedtreningowy 7 posiłek [...]

[...] + pomidor/ogórek/sałata, druga połowa jakieś sery + pomidor/ogórek/sałata - 12.30 c)Obiad - 16.00 (Podam przykłady obiadów z ostatniego tygodnia) : -Fix z ryżem + pierś z kurczaka -Ryba + ziemniaki + surówka -Spaghetti -Wątróbka + ziemniaki -Sine kluski + kapusta -Kotlet schabowy + ziemniaki Do tego często dochodzi jakaś zupa do każdego dania [...]

[...] kakao), lub crunchy owsiane. Menu modyfikuje sobie różnie, ale twardo trzymam się tego, że kolacje jem ok. 18. Najczęściej jest to chudy twaróg (100-200 gram), bądź pierś z kurczaka. Oprócz tego trening na siłowni w warunkach domowych. Posiadam atlas treningowy HS 1044. Sprzęt ten posiadam prawie rok. Z przerwami ćwiczyłem dość systematycznie, [...]

[...] 0,5kg + 2 kromki chleba razowego -II Śniadanie: Sałatka owocowa 420g -Lunch: Sałatka z buraczków i ananasa 410g + 1 kromka chleba -Obiadokolacja: Szaszłyki z piersi kurczaka 470g -Przekąska: Sałatka ziemniaczana z kiszoną kapustą 445g Dla porównania SOBOTA: -Śniadanie: płatki ryżowe błyskawiczne 75g + 2,5 mandarynki -II Śniadanie: [...]

[...] gryczana 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 BTW: 35/3/22 KCAL: 294 TRENING W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?) V posiłek Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW: 36/2/38 KCAL: 321 VI posiłek Ser twarogowy chudy 250 Oliwa z oliwek 10 Ogórek 100 BTW: 50/11/10 KCAL: 346 Dostarczone wartości: BTW: 208/70/203 [...]

[...] ale dietetyk stwierdził że uzupełniam wszystko carbo+odżywką i taki posiłek może być. Proszę o Was bardziej doświadczonych w tych tematach o porady :) A i dodam tylko że jestem bardziej typem ektomorfika, ciężko mi idzie masa. Gdy jadłem codziennie po 5x kurczaka z ryżem to coś tam poszło, wystarczyło przerwać dietę na miesiąc i spadłem 3kg.