kurczaka

[...] + kiwi + 300 ml jogurt naturalny 1,5% + 15ml miodu+ 15ml oliwa z oliwek 10.00 trening 11.40 odżywka węglowodanowa gainer 50g 12:15 makaron lub ryż biały (100 g) 200g pierś z kurczaka 250g warzywa 60g pomidor 14.00 200g chlebka 200g pierś z kurczaka 60g papryka czerwona 16.00 200g filety rybne 50g ryż biały 60g pomidor 18.00 200g serek wiejski 15 [...]

[...] B-14 T-14 W-38 kcal-332 II posiłek 100g ryżu brązowego 35g odżywki białkowej 2 banany B-41 T-10 W-143 kcal-839 III posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka B-25 T-2 W-34 kcal-260 IV posiłek 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe B-36 T-23 W-73 kcal-646 V posiłek przedtreningowy 100g makaronu [...]

[...] g Chleb razowy 1 kromka II posiłek Chleb żytni razowy 4 kromki Szynka z indyka 20 g Sałata zielona 10 g Słonecznik 20 g III posiłek Różnie IV posiłek(przed treningiem) Pierś kurczaka 100 g Ryż brązowy 100 g Oliwa z oliwek 15 g Sok marchwiowy 150 g V posiłek(po treningu) Pierś kurczaka 100 g Ryż biały 100 g Brokuły 50 g Carbo 50 g Jabłko VI [...]

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 50g Szkoła: Chleb żytni razowy 100g Masło extra 40g Szynka wiejska 80g Obiad: Ziemniaki późne 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Ogórek 50g Po treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Jogurt Gratka 300g Oliwa z Oliwek 25g Kolacja: Chleb żytni razowy 200g Masło 80g Szynka 160g Przed snem: [...]

[...] - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g [...]

nie moge juz patrzec na gotowanego kurczaka, dlatego moja matka ostatnio go smazy. smazy na oliwie z oliwek. zazwyczaj pozniej, cala usmazona patelnie 'przelewa' do garnka. no i wiadomo, kiedy chce odgrzewam sobie 150g wg zapotrzebowania. moje pytanko odnosi sie do tego tzw 'sosu'. zaznaczam ze ten 'sos' jest jak najbardziej naturalny, nie jest [...]

[...] piersi kurzej 100g ryżu Halina do tego cały duży pomidor + cebula tuż przed treningiem BCAA tuż po treningu BCAA+gainer ok godziny po treningu posiłek: 300g piersi z kurczaka grillowanej +warzywa (pomidor, sałata, ogórek - różnie) Zaznaczam, że posiłek przedtreningowy jem zawsze "do syta". Może to złe przyzwyczajenie, ale nie umiem [...]

[...] i skorygowanie jej ;] 1 posiłek~ ~~płatki owsiane z melkiem + 1 jajko + szklanka wody + warzywo 2 posiłek ~~ 3 kromki chleba grahama lub chelba z 5 ziarami z szynka z piersi kurczaka + 2-3 jajka + warzywo + 1 l wody 3 posiłek ~~ Przedtreningowy 1 paczka ryżu brazowego + mieso + marchewka na parze lub kalafior TRENING okolo 2,5 l - 3 l wody 4 [...]

[...] 185, waga 92 kg, ćwiczę już 9 miesięcy i zdecydowałem się na cykl na kretce, :-D. moja dieta jest biedna ale jakaś jest %-) Sniadanie musli z mlekiem ok 12 160 gr piersi z kurczaka/sałatka (liście sałaty lodowej bądź zwykłej, szczypiorek, pomidor bądź ogórek, łyżka oliwy z oliwek) ok godz 16 160 gr piersi z kurczaka sałatka jak wyżej i ryż z [...]

[...] 7:00 1. churupki kukurydziane - 50g mleko spozywcze- 400ml twarog poltlusty- 100g 9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem: 2.Chleb zytni razowy- 150g szynka z kurczaka- 80g 15:00 przed treningiem 3. jaja kurze cale- 200g (4 sztuki) ryz biały- 50g 18:00 - po treningu 4. ryż biały- 50g miesio z piersi kurczaka - 100g 21:00 - kolacja [...]

[...] 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan V-posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek. VI-posiłek (30minut przed snem) -chudy twaróg [...]

[...] węglowodany 57,5g tłuszcze 23g 2 Posiłek 11:00 Kanapki chleb 140g szynka 50g ogórek kiszony 100g 407kcl b:16g w:71g t:5g 13- siłownia 3 posilek 15:00 ryż 100g pierś z kurczaka 60g oliwa 10g śmietana 15g fasolka czerwona 100g 630kcl b:25g w:89g t:18g 4posilek 18:00 ryż 100g pierś z kurczaka 60g oliwa 10g śmietana 15g fasolka czerwona 100g [...]

[...] 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok [...]

[...] Posiłek 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z piersi kurczaka Posiłek 5: 150g ziemniaków/ryż 100g filet z ryby (morszczuk lub dorsz) lub kurczak Posiłek 6: 150 gram [...]

[...] chleba razowego -150g wędliny drobiowej -warzywa B:25g W:30 12:15 -60g chleba razowego -150g wędliny drobiowej -warzywa B:25g W:30 15:00 -50g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -warzywa B:40g W:35 trening -przed treningiem 5g bcaa -po treningu 8g glutaminy, 30g carbo, 30g izolatu 18:30 -50g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -warzywa [...]

Witam, zrobiłem sobie taka rozpiskę, dobrze to wygląda? 8:00 5g Kreatyny 8:30 120g płatków + rodzynki 200ml mleka 2% 10:00 Gainer 12:00 200g ryżu + 100g kurczaka 14:00 230g fasoli + 100g ryżu 16:00 Gainer 17:00 200g ryżu+100 kurczaka lub ryby 18:00 - Trening 18:45 5g Kreatyny 19:00 Białko 19:30 200g ryżu + ryba 21:30 80-100g Białego sera + kurze [...]

[...] Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 250ml mleka 2% 100 gram musi 2 jaja W szkole: 2 bułki grahamki 100 gram szynki Przed treningiem: 100 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka Warzywa Oliwa Po treningu: 100 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka warzywa Kolacja: 100 sera twarogowego półtłustego Oliwa Warzywa Dane: Wiek: 16 Wzrost: ok 173 [...]

[...] Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na [...]

[...] Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 79-80 staż: 8 mies cel: masa I posilek mleko 3,2% 220g platki owsiane 80g rodzynki 30g 2 jaja ok 100g B 30 T 22,7 W 88 kcal~649 II posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jablko 150g B 28 T 2 W 81 ~443kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 250g surówka 50g jablko 150g B 23 T 2,3 W 79 400kcal IV/V posilek [...]

[...] białkowa 4 - 200g twarogu półtłustego + 50g ryzu brazowego 5 - 70g platkow owsianych + 300ml mleka + 2 jaja + 4 łyżki oliwy 6 - 100g ryżu brazowego + 150g piersi z kurczaka - siłownia 7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 8 - 30g odżywki białkowej przed snem + lycha oliwy ponizej podaje link do fotek stara i aktualna [...]