Dieta. Cykl na Kreatynie. HELP !!!

Witam serdecznie
Mam niemały problem z moją dietą, ponieważ jakas tam jest ale nie wiem czy wystarczająca dla mojego organizmu :/
Mam lat 22, wzrost 185, waga 92 kg, ćwiczę już 9 miesięcy i zdecydowałem się na cykl na kretce, .
moja dieta jest biedna ale jakaś jest
Sniadanie musli z mlekiem
ok 12 160 gr piersi z kurczaka/sałatka (liście sałaty lodowej bądź zwykłej, szczypiorek, pomidor bądź ogórek, łyżka oliwy z oliwek)
ok godz 16 160 gr piersi z kurczaka sałatka jak wyżej i ryż z warzywami
kolacja gotowane jajko bądź ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg
jogurt Activia
Tak to wygląda. Nie trzymam ostrego rygoru co do godzin bi pracuję i mniej więcej podałem godzinowo posilki. Jeżeli ktos pomoże z tym będę bardzo wdzięczny. Z góry prepraszam za jakieś niedopełnienia jak coś to poprawię bądź podam więcej szczegółów :)


"klata, plecy, barki tak trenują karki" :D

Napisz jaki jest cel diety i więcej szczegółów typu: ile kcal, ile b/w/t.
Aha i jaki typ budowy ciała (jeśli się orientujesz).

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-08-26 16:39:36

Cel diety jest taki żeby zredukować na brzuchu zbędne centymetry a jednocześnie żeby był przyrost mięśni. wyliczałem na kalkulatorze, że potrzebuje ok 2800kcal jutro wrzucę zdjęcie to będzie łatwiej określić jaka mam budowę ciała bo moge ja opisać ale moim zdaniem najlepiej jest przedstawić w formie zdjęcia :) do jutra jeszcze poczytam więcej o odżywianiu. :)

Poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Co do celu to albo przyrost mięśni, czyli masa albo redukcja. Na dobrej diecie na masę rosną mięśnie ale i niestety trochę tłuszczyku. Na redukcjii spada tkanka tłuszczowa, ale i niestety trochę mięśnia. Oczywiście gdy redukcja jest przeprowadzona prawidłowo to mięśnia mało spadnie. Właśnie chodzi o to żeby spadło mniej niż zdobyłeś na masie. Np. mój kolega redukuje i mięśnie lecą w dół, a tłuszczyk zostaje. Ale nie chce rad słuchać. Przyrost mięśni przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu jest raczej niemożliwy. Chociaż słyszałem, że są wyjątki. Tak czy inaczej jest to zapewne bardzo trudne. Więc musisz zdecydować albo masa albo redukcja. Jeśli masz duży procent tłuszczu to zredukuj a potem masa. Pozdro

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-08-26 19:15:26

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.