kurczaka

[...] 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g II Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g III-przedtreningowy Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g IV-potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g V Twaróg póltlusty 150g Jaja [...]

[...] 39,1g T: 3,2g W: 139,9g 3.13:00 tu bedzie różnie bo w każde dni mam inny obiadek ... 4.16:00 (posilek przed treningowy) kasza gryczna 100g ( moze 50g ) pierś z kurczaka 100g 1 marchew (na 100g produktu B: 1,1 T: 0,2 W: 8,7 ) B:30,7g T: 3,1g W: 87,5g TRENING 17-18:15 (18:30) 5.18:45 ( 19.00 posiłek po treningowy) 2 [...]

[...] posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :) Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna [...]

[...] 120kcal 6/6/8 oliwa 10g 54kcal 0/10/0 II śniadanie 10.00 bułka grachamka 200 6,5/1,3/40 szynka z piersi kurczaka 20g 25 4,5/0/0 ser gouda 20g 63 5,6/4,4/0 masło10g 70 0/8/0 I posiłek 12.30 2 bułki [...]

[...] 1.ok.8 Jajka sadzone(2jajka) na szynce kromka chleba samoróbka jakby razowy na zmianę z jajkami gotowanymi 2-3szt. 2.ok.10-11 kanapka własny chleb + ser + szynka z piersi z kurczaka + sałata 3.11.30-12 jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku 4.13.30 znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku 5.15-16 (przed treningowy) Potrawka z piersi [...]

[...] podchodzi pod 5000). Staram się jeść koło 7 mniejszych posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle >300 a) [...]

[...] tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za dużo białka. Co najmniej pół dużej piersi z kurczaka do każdego posiłku (było ich sześć), więc to wychodziło dużo ponad moją normę. Zorientowałam się dopiero niedawno, ale mam nadzieję, że nie wyrządziłam sobie [...]

[...] Gainer Mutant Mass - 130g 13:00 ---> Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g Polędwica sopocka - 40g Banan - 160g 16:00 ---> Gainer Mutant Mass - 130g 19:00 ---> Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g 21:00 ---> Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g 23:00-24:00 (przed [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

[...] owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 T-10 W-0 Ziemniaki 200g B-3,8 T-0,2 [...]

[...] 100g -Rodzynki 30g -Orzechy włoskie 30g Razem:B=24,W=110,T=20 Drugie śniadanie -Chleb razowy 100g -Szynka z indyka 80g -Jabłko -Banan Razem:B=32,W=87,T=2.5 Obiad -Pierś z kurczaka 150g -Ryż paraboliczny 100g -Sałatka warzywna 70g+Oliwka z oliwek 20g Razem:B=41,W=88,T=23 Po treningu -Carbo 50g Razem:B=0,W=47.5,T=0 Do 45min. po treningu -Pierś z [...]

Roladki z papieru ryżowego ;-) Farsz: - 100g mięsa zmielonego (filet z kurczaka) - wcześniej przyprawione - 50g kukurydzy - natka pietruszki - 100g papryki - 30g ryżu basmatii - 32g papieru ryżowego (wychodzi z mojego 4 kółka) Przygotowanie: Ryż ugotować jak na opakowaniu. Filet zmielić, przyprawić wedle smaku u mnie (słodka papryka, bazylia, [...]

[...] jaj: Jajecznica/omlet/na twardo/miękko + 50g twaróg chudy+100ml kefiru Śniadanie II: 2 kromki chleba razowego lub bułka grahamka Masło roślinne 3 plastry wędliny z indyka/kurczaka 2 plastry sera zoltego Jablko Obiad: Pierś z kurczaka/indyka + sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru Posiłek 4: Tuńczyk puszka Posiłek [...]

[...] wody: 7 gr kreatyny 7 gr glutaminy 7 gr treshold (on) 15 gr vassive-c5 (on) 40 gr carbo po treningu: 2:1:1 recovery (on) 45 min pozniej: 125 gr ryzu basmati 250 gr piersi z kurczaka 100 brokul 2h pozniej: pro complex gainer (on) 2h pozniej 125 gr ryzu 250 gr piersi z kurczaka mix warzyw 2h pozniej baton wegl/bialkowy lub (on - optimum nutrition) [...]

[...] 2. 9 rano -> 2 kanapki z razowym chebaem i 3 jajka na twardo + pomidor + pol litra wody mineralnej badz zrodlanej 3. 12 -> 1 kanapka z razowego chleba + z wedlina z piersi kurczaka 4. przed treningiem kolo 15 -> 2 kanapki z wedlina z piersi idyka 5. 18 -> No i tu juz sie robia schody nie wiem co mama wymysli wiec moze byc to schoby z piersi [...]

[...] w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 50 W 8 T 11 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka smarzona 150g Ryż brozowy 50 g Razem B 35W 15 T 2 17 silownia po silowni 60g bialka plus 80 g masla orzechowego Razem B 60 W 22 T 23 5 POSIŁEK 19.30 Pierś [...]

[...] coś innego? śniadanie + 20-30min : płatki owsiane ~80-100g 2-3 jajka całe 250ml mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek po treningowy : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum [...]

[...] - Omlet z 3 jaj. - jabłko 2 posiłek - 10:20 - 150g chleba żytniego pełnoziarnistego - 40g sera zółtego - 50g szynki (zwiększona ilość) 3 posiłek - 14:40 - 100g ryżu - 100g kurczaka - 30g papryki TRENING - 16:00-17:00 4 posiłek (po treningowy) - 17:00 - 150g makaronu (zwiększona ilość) - 100g kurczaka - 30g papryki 5 posiłek - 19:30 - 4 wafle [...]

Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I [...]

[...] Przedstawiam dietę. Posiłek 1 godz 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami 200 g Jajko gotowane 60g b:29 ww:107 tł: 30g kcal 800g Posiłek 2 godz 11.30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana ok 200g warzywa (ogórek, pomidor, oliwki, sałata) oliwa z oliwek 10g serek wiejski 200g chleb razowy 40g szynka 5g b:73g ww:88 tł 22 kcal 847 Posiłek 3 [...]