Dieta do sprawdzenia (dla ektomorfika)

Witam wszystkich serdenie po blisko 4 latach mojej absencji na SFD. Żeby nie zajmować Wam niepotrzebnie czasu, z miejsca przechodzę do konkretów. Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad.

Wiek: 26
Waga: 62
Cel: 78-82kg
Staż treningowy: dopiero zaczynam
Typ: ektomorfik

Dieta:

7:30 --->
Mleko 2% - 300ml
Musli z owocami suszonymi - 50g
Rodzynki suszone - 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g
Oliwa z oliwek - 10g

10:00 --->
Gainer Mutant Mass - 130g

13:00 --->
Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g
Polędwica sopocka - 40g
Banan - 160g

16:00 --->
Gainer Mutant Mass - 130g

19:00 --->
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

21:00 --->
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

23:00-24:00 (przed snem) --->
System Protein 80 - 35g
Oliwa z oliwek - 15g

Do tego w trakcie dnia możliwie duża ilość warzyw (do posiłków o 19 i 21 głównie).

Gainer 2 x dziennie - niezbędny? Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek.

Diennik Potraw wylicza mnie na:

- zapotrzebowanie dzienne:
białko 105
tłuszcze 125
węgle 150
KALORIE 2200

- ilość dostarczana z ww diety:
białko 170
tłuszcze 99
węgle 500
KALORIE 3600

Dostarczana ilośc na kg masy ciała:
białko 2,8
tłuszcze 1,6
węgle 8,2