kurczaka

Makaron - ok , ale kefir? Gdzie w tym masz pełnowartościowe źródło białka? Najlepsze będzie: wołowina/mięso z kurczaka/ryby/jaja , twaróg raczej nie bo zbyt wolno się wchłania. Pasowałoby dodać tłuszczy. Niech juz będzie ten twaróg po treningu, ale trzeba dodać węgli złożonych tj. makarony/kasze/płatki/ryże/kuskusy.Na twoim miejscu zamiast [...]

[...] razowego i szynką lub serem II. Makaron 200g kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Ziemniaki 200g 4 jajka sadzone VI. Twarug 125g Teraz juz trochę lepiej, ale ciągle niedoskonale co mam jeszcze zmienić ? Zakupie [...]

[...] co mama ugotuje 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu 200g ziemniaków 4 jaja 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka Teraz musi być dobrze, [...]

[...] jadłem: 7:00 150g płatków ows 500ml mleka 2% 15g odżywki białkowej 15g orzechów 11:30 (posiłek w szkole) jakaś zupa + chleb mleko 250ml 15:00(przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 50g warzyw 18:00 (po treningu) 100g makaronu 4 jaja 20:00 100g płatkow ows 250ml mleka 25g odżywki białkowej Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-05 [...]

Co do kaloryczności i rozkładu to dziewczyny Ci doradzą. Ale gwarantuje Ci ze będzie to znacznie więcej niż to 1100 kcal, które teraz masz. Jeśli lubisz kurczaka to może spróbuj indyka - podudzie czy udziec z indyka jest bardzo smaczny - można upiec albo udusić, dobrze przypawić lub wcześniej zamarynować, do tego świeże warzywa - pycha!

[...] o to, by jeść różnorodnie,mintaj jest jak najbardziej ok. Nic nie stoi na przeszkodzie, zeby jesć rybę i krewetki jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego wychodzisz w 1 serii z większego ciężaru. Czyli w Twoim planie w [...]

miska na dzisiaj ratunkuuu!:-( nie mam pomyslu co zjesc na kolacje, brakuje mi spooro bialka a juz nie mam ochoty jesc kurczaka dzisiaj.. Nabialu nie moge {{:-( no i wczorajszy trening : dodatkowo byly brzuchy i tym razem 10 min rozrzewki na biezni: 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Boziu chroń tak dobrym filetem jest filet z kurczaka lub indyka

[...] , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mutant mass 100g posiłek potreningowy :PIerś z kurczaka 200g +carbo 30 g przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie ??czy moge dodawać np do twarogu [...]

[...] , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st posiłek przedtreningowy :ryż 100g +2 jajka na twardo posiłek potreningowy :PIerś z kurczaka 200g +carbo 30 g następnie :100 g MM przed snem :twaróg półtłusty + mleko 30 ml +wpc ostrowia 40 lub sama ostrowia pasi ?w dni nietreningowe po obiadch będzie [...]

yyy ... fuu oliwa jest ochydna ;D z czym łączyć dla smaku ?czy jeżeli do piersi z kurczaka wleje 10 g (do smażenia ) i troche zostanie na patelce to nie liczyć 10 g prawda ?

ustalmy cos jak dajesz ródło ww ryż to po jakiego wciskasz jeszcze chleb popraw to i bedzie ok i tego śledzia wywal dobrze radze lepiej noge z kurczaka ugoować

road ale to niezdrowe chleb razowy żytni + pieczarki + parówka tam była (bo kurczaka mi akurat brakło ) jakieś warzywka na to i już Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-02-05 11:02:24

[...] 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s DIETA: Micha trzymana, ale jakość dzisiaj ciężko było mi zmieścić kurczaka, ale dałem rade ;) Jeżeli mógłby mi ktoś doradzić z diętą w dzień meczu (jutro-90 minut biegania) zawsze robię tak że większość węgli jem z rana i daje mało białka, [...]

[...] jakiś czas jak już w sosie własnym/ wodzie - ruskie pierogi...no ;-) chyba, ze z mąki ryżowej ;-) - ważymy przed obróbką ziemniaki, mięsao etc - nie dawaj "smażony filet z kurczaka" bo nie wiesz ile autor wrzucił tłuszczu na patelnię - szynki wywal, wymień na jaja / ryby/ mięsa - nabiał ogranicz, wybieraj raczej ten tłustszy, mniej przetworzony [...]

[...] tego samego bilansu, utnę węgli na korzyść tłuszczy? 2 Czy raz w tygodniu mogę pozwolić sobie na tosty( 6 kromek chleba tostowego, 3 plasterki sera, 4 plasterki szynki z kurczaka) 3 Co powiecie o pizzy z mąki żytniej razowej, do tego składniki tuńczyk/kurczak, mozarella, cebula, kukurydza, jogurt naturalny z przyprawą tzatziki jako sos:) 4 [...]

Dobre to sa takie I jak ktos stoji w kolejce za tymi plecami po filety z kurczaka to niech sobie daruje bo na pewno zabraknie

[...] dodam w weekend, muszę chłopaka poprosić Co do stanika, to pewnie macie rację, przydałby się jakiś lepszy. Musze poszukać jakiejś fajnej brafitterki w Krakowie. Zamiast kurczaka kupiłam indyka. Trening na dziś: aeroby 45 min ( w tym pseudointerwały 10* 1 min). Piszę pseudo, bo robiłam je na jakieś 60-70% swoich możliwości i raczej dla [...]

[...] ząbki i nie mam za dużego wyboru. Papka wygląda......hmmmm......NIE wygląda! Ale da sie zjeść i przyznam,że całkiem smakuje Skład: 200gr brokułów, 100gr pietruszki gotowanej (korzeń; po ugotowaniu starta na tarce) i 200gr fileta z kurczaka (także ugotowany i posiekany prawie na miazgę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00b89cb685fd460a81723d8a1a65f2d3.jpg

Dziękuję za odpowiedź. Tłuszcze jem, w postaci ryb i awokado zamiast masła oraz orzechy, które uwielbiam. Nie jem tylko tłustych mięs, z wołowiny tylko polędwicę, z kurczaka tylko pierś bez skóry, wieprzowiny nie jem. A jak mi się zdarzy przez 4 dni czy 5 dni jeść normalnie to tyję :( Wiem, że mam spieprzony metabolizm i teraz tylko muszę z [...]