Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 18:46:57
...
Napisał(a)
Witam, miesiąc temu postanowiłem wziąć się za siebie i zbić trochę tłuszczyku który odłoży się na brzuszku, żeby poprawić swój wygląd i stan zdrowia. Dotychczas moja dieta opierała się na słabym śniadaniu ok 6.00 z jakiejś drożdżówki, pączka, w pracy około 11 jakieś kanapki, wafelki, batony, soki, po pracy ok 18 solidny obiad ze smażonego fileta z kurczaka i ziemniaki, a później cały wieczór w łóżku lub do tego ze 2 razy w tyg jakaś pizza, mcdonald, picie dużej ilości pepsi i wgl spożywanie śmieciowego jedzenia. Stan bf określam na ok 25 % przy wadze 76 kg, 175 cm wzrostu, 27 lat. Od miesiąca ćwiczę na siłowni FBW 3 razy w tyg, po treningu 15-20 bieżni, słodycze ograniczyłem do 0 ,jedynie 2 łyżeczki cukru do herbaty, pizza 1 raz w tyg mała, dorzuciłem jeden posiłek przed snem ,staram się jeść bardziej wartościowe produkty. Według dziennika posiłków Vitalmaxa, na redukcji -300 kcal moje zapotrzebowanie w dzień treningowy wynosi ok 2450 kcal. Moja dieta przedstawia się tak http://potreningu.pl/profile/bobsoon, wiadome że do ideału dużo brakuje ale to dopiero początki diety, piszcie co ewentualnie można zmienić.
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 18:46:57
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 18:46:57
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Co będzie ostatnim posiłkiem? Bo ciężko oceniać całość, nie mając całości
- prochu za dużo, jedna poracja starczy
- ryby z puchy raz na jakiś czas jak już w sosie własnym/ wodzie
- ruskie pierogi...no chyba, ze z mąki ryżowej
- ważymy przed obróbką ziemniaki, mięsao etc
- nie dawaj "smażony filet z kurczaka" bo nie wiesz ile autor wrzucił tłuszczu na patelnię
- szynki wywal, wymień na jaja / ryby/ mięsa
- nabiał ogranicz, wybieraj raczej ten tłustszy, mniej przetworzony
- kakaa puchatki wymień na odtłuszczone.
- sporo pieczywa, zostaw w jednej porcji najlepiej z dobrej piekarni żytnie na zakwasie
Ogólnie mało kalorii, machasz makro. Nie wiem jakie przyjąłeś ustalenia? Ile wynosi Twoje zapoitrzebowanie?
Brakuje tłustych mięs, jaj ryb, awokado, oleju kokosowego, czy masła klarowanego. kASZY, ryżu...
- prochu za dużo, jedna poracja starczy
- ryby z puchy raz na jakiś czas jak już w sosie własnym/ wodzie
- ruskie pierogi...no chyba, ze z mąki ryżowej
- ważymy przed obróbką ziemniaki, mięsao etc
- nie dawaj "smażony filet z kurczaka" bo nie wiesz ile autor wrzucił tłuszczu na patelnię
- szynki wywal, wymień na jaja / ryby/ mięsa
- nabiał ogranicz, wybieraj raczej ten tłustszy, mniej przetworzony
- kakaa puchatki wymień na odtłuszczone.
- sporo pieczywa, zostaw w jednej porcji najlepiej z dobrej piekarni żytnie na zakwasie
Ogólnie mało kalorii, machasz makro. Nie wiem jakie przyjąłeś ustalenia? Ile wynosi Twoje zapoitrzebowanie?
Brakuje tłustych mięs, jaj ryb, awokado, oleju kokosowego, czy masła klarowanego. kASZY, ryżu...
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
ruskie pierogi tylko dziś wyjątkowo bo mało mięska było/ziemniaki postaram się zmienić na ryż,kaszę makaron, dodam 1 raz w tyg jakiegoś tuńczyka w sosie własnym, mięska będę starł sie raczej nie smażyć, nabiałł wybrałem ten bardziej przetworzony ze względu na tłuszcze, żeby ograniczyć
Zapotrzebowanie na redukcji w dzień treningowy wyszło mi ok 2450 kcal, w DNT dawać tyle samo?
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:33:35
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:37:36
Zapotrzebowanie na redukcji w dzień treningowy wyszło mi ok 2450 kcal, w DNT dawać tyle samo?
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:33:35
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:37:36
1
...
Napisał(a)
Ale przecież dieta nie polega na ograniczeniu tłuszczu.
Ziemniaki są ok,a le urozmaić to. Bo ryż (a są go kilka rodzai), kasze (ich też są kilka rodzai) są wartościowe i warto by znalazły się w naszej codzienniej diecie Ponadto tuńczyk i inne ryby raz na jakiś czas. Raz na tydzień, a nawe 2-3 to zjedz świeżą rybę.
Tutaj mój artykuł które możesz śmiało wybierać https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html to samo z mięsami niech będzie też jakieś tłustsze https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Jakim sposobem liczyłeś? Jakoś mało na początek sięwydaje.
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-09 19:39:40
Ziemniaki są ok,a le urozmaić to. Bo ryż (a są go kilka rodzai), kasze (ich też są kilka rodzai) są wartościowe i warto by znalazły się w naszej codzienniej diecie Ponadto tuńczyk i inne ryby raz na jakiś czas. Raz na tydzień, a nawe 2-3 to zjedz świeżą rybę.
Tutaj mój artykuł które możesz śmiało wybierać https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html to samo z mięsami niech będzie też jakieś tłustsze https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
Jakim sposobem liczyłeś? Jakoś mało na początek sięwydaje.
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-09 19:39:40
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
rozumiem, a np bezpośrednio po treningu piję 40 g białka i aminokwwasy a poźniej 15 min aero, wracam do domu koło 22 a o 23 ide spać, to co zjeść przed spaniem i co z tłuszczami i węglami
Takie zapotrzebowanie mi wyszło z Dzienniku Vitalmaxa, dałem 3 x w tyg trening siłowy po 90 min i 3 x 15 aero, wszystko średnia intensywność, budowa mezomorfik, - 300 kalorii redukcja
http://images83.fotosik.pl/151/008db9ee85fc6bf9.png
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:46:20
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:51:00
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:53:28
Takie zapotrzebowanie mi wyszło z Dzienniku Vitalmaxa, dałem 3 x w tyg trening siłowy po 90 min i 3 x 15 aero, wszystko średnia intensywność, budowa mezomorfik, - 300 kalorii redukcja
http://images83.fotosik.pl/151/008db9ee85fc6bf9.png
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:46:20
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:51:00
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:53:28
1
...
Napisał(a)
Te areo wymieniłabym na interwały w dnt najlepiej. Zaczęłabym od większego pułapu, dopadnie Cię zastój i skończysz na 2000 tys. Weź dla porównania stąd oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Czy po tym 40g białka nic nie jesz? Jak wracasz ? Tłuszcze i weglowodany tak samo jak i białko daj w każdym posiłku. Po treningu tym bardziej, tłuszczu też może troche byc.
Czy po tym 40g białka nic nie jesz? Jak wracasz ? Tłuszcze i weglowodany tak samo jak i białko daj w każdym posiłku. Po treningu tym bardziej, tłuszczu też może troche byc.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
po treningu około 22 dziś zjadłem twaróg, chleb żytni,kakao,mleko,troszkę masła 82%
już liczyłem tym kalkulatorem i jeśli dam Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) to mi wychodzi 2798 kcal- 300 kcal to wychodzi podobnie co według Vitalmaxa a jeśli dam Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to 3114 kcal, nie wiem które wybrać, pracuje fizycznie 10 h raz ciężęj, raz lekko. interwały to jak wykonywać np na bieżni??
już liczyłem tym kalkulatorem i jeśli dam Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) to mi wychodzi 2798 kcal- 300 kcal to wychodzi podobnie co według Vitalmaxa a jeśli dam Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) to 3114 kcal, nie wiem które wybrać, pracuje fizycznie 10 h raz ciężęj, raz lekko. interwały to jak wykonywać np na bieżni??
Poprzedni temat
Budowa masy mięśniowej - makroskładniki w diecie
Następny temat
Dieta na masę do oceny, 71kg
Polecane artykuły